fredag 30 september 2011

Ny på gymmet

Så här skulle jag vilja se ut om jag tog mina första steg in på gymmet i höst. Snygga färger, coola och sköna skor, bekväma underkläder och sen en varm mössa och tröja att dra på över på vägen ut i kylan.

Ny på gymmet
Adidas activewear trosor
Adidas by Stella McCartney löpartights
adidas by Stella McCartney mössa
adidas tunnelsjal
Bubbel knit sweater, COS
Nike Air Max 90, Sneakersn'stuff
Sun Sport Top, Casall

Off duty

Nu tar vi helg hörni! Ut i höstsolen med er, spring eller promenera, laga smaskiga och hälsosamma helgmiddagar och sov om ni kan. Nu - fest! Kram!

Smaljeansen utmanar: Äkta vara

Hej alla bloggtjejer med snyggobilder. Tusen tagna, en hamnar på bloggen. In med magen, Photoshop, rätt ljus. Vad sägs om att bjuda på verkligheten ibland?

Min rumpa i smickrande ljus och ur rätt vinkel, bildkontrasten förstärkt. Samt min rumpa i skoningslöst gryningsljus, smilgroparna kan inte gömma sig!

Min mage spänd, utsträckt och bildkontrasten förstärkt. Samt min goa mage då jag sitter ned och överskottshuden efter preggotiden lägger ut sig som ett mysigt litet täcke.

Nu är det er tur! Någon mer som vågar bjuda på äkta vara?

Udda nöje

Att gå på Ica Kvantum tidigt en fredag då butiken är nästan tom och personalen håller på att packa upp de allra mest färska varorna inför helghandeln. Det dignar av mogen frukt och färgsprakande grönsaker. Jag strosar i lugn takt och handlar bra mat till hela familjen. Meditativt som tusan!

Fredagsspurt

God morgon! Helgen nalkas och massor att göra, idag kommer fotona på vår lägenhet. Utsikten gör sitt för försäljningen tror jag definitivt, härligt att vakna till detta varje dag - jag blir sugen att sticka ut och springa!

Kör ett snabbt gympass nu sen är det massor hemma som behöver fixas; ställa tillbaka allt vi flyttat undan, tvätt, hämta paket, räkningar och Traderande. Pust! Och då har jag dessutom väldigt lite jobb att göra denna vecka - förlåt ni som jobbar hårt idag, jag vet att ni säkert tycker att jag har det lätt.

12.15 ska sjukgymnasten kolla och knåda och ikväll blir det stormiddag ute med släkten, storebrorsan fyller jämnt idag.

Men nu - fokus! Träningsvärk i rumpa, rygg, armar. Vad blir kvar?! Får nog bli ett konditionspass idag. Kram!

torsdag 29 september 2011

Njaaaa

Inte så bra substitut.

Frågor: Piller, favoriter och graviditetsträning

Hanna frågar:
1. Kosttillskott; vilka tar du och varför? Tycker det är en djungel där ute!
2. Vilka är dina bästa inspirationsbloggar?
Tack! :)

Svar: Just nu tar jag inga. Jo, en multivitamin slinker ned då jag kommer ihåg det. Om jag inte åt så mycket fet fisk skulle jag ta Omega 3/6. Jag äter en del proteinpulver som man väl också kan se som ett kosttillskott, det gör jag för att protein inte alltid kommer i de former som jag känner passar för just den måltiden (känner inte för att mixa ned tonfisk i smoothien : ) I oktober månad ska jag börja bygga muskler mer seriöst, då åtekommer jag med fler piller.

Jag skrev ett blogginlägg för ett tag sen om mina favoritträningsbloggar, det hittar du här.

Anonym frågar:
Hej! Jag har en fråga till dig. Jag har precis fått veta att jag är gravid. Jag vill vara så hälsosam jag bara kan och tänkte fortsätta träna crosstrainer/cykel 2-3 gånger i veckan á 40 minuter och kanske lite styrketräning. Saken är att jag vill hålla kolla på min kost då jag har 10-15 extrakilo (bmi 29). Vad tycker du är en bra kalorinivå? I ett par veckor har jag legat på 1300-1500 kcal om dagen för att gå ner i vikt, men det kan jag ju inte fortsätta med nu! Tacksam för svar, och tack för en superbra blogg!

Svar: Grattis! Vilken grej, hurra för dig! Angående din fråga; jag kommer svara utifrån hur jag resonerar, sen får du tänka på att jag inte är något proffs annat än i erfarenhet.

Nu i början så kommer du nog känna dig rätt så klubbad och kanske inte helt träningssugen - om du inte blir illamående så brukar en förlamande trötthet drabba de flesta. Chilla med vetskapen om att det i mitten av graviditeten brukar komma bättre tider. Man brukar tala om 100 dagar då allt är hyfsat; den första tidens plågor har lindrats och du har ännu inte blivit en strandad blåval i soffan. Om du cyklar och kör crosstrainer, byt plats på logiken under graviditeten. Istället för kort och intensivt, kör lugnare och ta tid på dig. På så sätt gör du av med lika mycket energi.

Angående kalorierna; ja som du ätit nu låter lite lågt. Men jag tycker inte du behöver höja dem särskilt mycket - 2000 kanske? Du får tänka på två saker; dels kommer du inte orka röra dig lika mycket = du behöver inte lika mycket energi till att orka träna. Och dels, lilla knyttet som nu väl inte är större än en vindruva och knappast gör av med ett par wienerbröd kommer säkerligen få i sig det som behövs eftersom kroppen prioriterar fostret. Äter du för lite kalcium får du inte en unge utan ben - du får en frisk unge - och sköra tänder.

Det jag istället tycker du ska vara noga med är kvaliteten på maten. Vitaminer, mineraler och riktigt bra fettkvalitet odlar både bra kiddos och fina mammakroppar. Lycka till, kram!

Rosa gymdonna

Svetten ut, energin in. Värme upp till en modetidning någon glömt (har lämnat en lapp i förslagslådan om att de ska prenumerera på några träningstidningar så som vissa gym gör men... ingen reaktion).

Sen rygg och axlar. Kände mig stark!

Ny enkät

Som ni vet fyller jag snart år (hurra!) Tänkte det kunde vara kul att veta hur gamla ni läsare är i snitt! Jag tror många är i min ålder... svara gärna till höger! <3

Svårt att kommentera?

Hej Lotta och eventuellt ni andra som inte lyckas kommentera - har ni alla Wordpress-konton? Funkar det inte då? Svårt att svara förstås om ni inte kan skriva... ni kan maila mig på smaljeansen@gmail.com i sådant fall.

Eller,

något som alltid borde funka är att istället för att kommentera från sitt konto, välja "Namn" + webbadress.

Jag har i alla fall svarat på ett gäng kommentarer nu btw, för er som väntat. Kram!

Anonyma endorfinknarkare

Oj vad jag behöver kötta i gymmet nu.

Vår lägenhet har fotograferats och jag har spenderat förmiddagen med att släpat saker från rum till rum för att de inte ska synas i bild. Samt att jag imorse, då ljuset föll in, upptäckte en massa ytor som vi missat städa igår och låg på knä och gnuggade som en galen kvinna innan fotografen kom. En workout i sig.

Sen föll jag ihop till en liten hög i soffan, det är så stressigt och mycket nu. Åt upp resterna av pizzan (vi åt pizza igår, JA - köpepizza! Inte vanligt i vårt hem, vi gör ju ofta vår egen 'snabbmat' men det kändes som en sån kväll) och tyckte lite synd om mig själv.

Idag var en fika med en vän inbokat vid 14 men vet ni vad? Jag vill hellre gå till gymmet. Det låter ju galet, men jag känner att jag behöver tömma kroppen på all stress. Och min vän förstod, han hade också mycket just nu. Vissa dagar kanske jag behöver skippa träningspasset och ta en fika istället men idag känns det tvärtom. Borde jag oroa mig?

Must. Get. High.

Professor Protein i farten

Lyssna på det här då: Mina proteinpannkakor ni vet? Med lite god vilja tycker jag att de då de kallnat påminner om lasagneplattor (redan nu förstår ni vart jag är på väg va...?) Liksom mjuksega med tuggmotstånd. Tänk er en lasagne med köttfärs och prottepannkisar; "får det lov att vara lite protein med proteinet?"

Oj oj. måste provas. De sjuka saker som min hjärna kommer på alltså...

Men först - hem och fixa och be till vädergudarna. Fotografering av våningen 10.30. Sol över Stockholm please!

onsdag 28 september 2011

Go, go, go!

Ni kör väl på hårt som vanligt? Har ont om tid idag pga flytten. Svarar på era kommentarer imorgon. Kram!

Mat, träning och form för 1, 2 och 3 år sen

Sommaren/hösten....

2008: Singelpartytjejen. Mat: Mackor, mackor, mackor. Vin. Träning: Löpning hem från jobbet flera dagar i veckan. Klubbdans. Sömn: Ytterst lite om kvällarna. Mycket om mornarna. Form: Hyfsat vältränad men troligtvis dåliga hälsovärden. Inte i lika bra form som idag!


2009: Gravid och blivande sambo. Mat: Glass med chokladsås varje kväll (tröttnade efter en månad). Oboy och prickig korv-mackor, ProViva-dryck. Träning: Gym när illamåendet var hanterbart. Gärna i tight t-shirt som visade bulan! Sömn: Långa sovmornar i vetskap om vad som komma skulle. Form: Kände mig snygg. Väldigt nyfiken på om jag skulle bli en mamma som gick upp 10 kilo eller 30 (det blev 13).


2010: Mammaledig! Mat: Då den där bilden togs, säkerligen en smaskig Subway-macka med tillhörande cookie och kaffe efteråt. Vad jag ville och mer därtill. Helammade! Träning: Premiär för inlämning på mini-SATS. Massor av långa barnvagnspromenader. Sömn: Amning var 3:e timme på natten, zzzzz. 2 underbara timmars sovmorgon varje dag ("pappaskiftet" :) Form: Underbart yppig framtill, stretchmaterial var det som gällde, 'work in progress'.

Mycket händer på tre år, både i livet och med formen. Idag vet ni ju hur landet ligger :)

En tidig födelsedagspresent till mig

Jag är glad - besöksrekord igår här på Smalis! Det tickar stadigt uppåt. Det som gör mig allra gladast är inte antalet unika besökare utan antalet återvändare; att ni är så många som tittat in här, gillat det ni sett och bestämt er för att återvända. Över 100 stycken Bloglovers är ni också, rackarns roligt! Tack och puss!

Videoinlägg: Morgonspring och kändisar

video

Tidsbesparande träning 2

Okej, stresschemat fortsätter så idag kör vi en ny variant; löpning hem från dagis. Det är bara 4 kilometer så jag får väl springa i krokar om jag vill få ut mer av det. Svårast: vad göra av alla saker? Busskort och visakort får plats i lilla tightsfickan, tog lös nyckeln från knippan och satte på skon. Väskan och jackan lämnar jag på förskolan. Känns som jag knappt hunnit vakna... Då kör vi!

tisdag 27 september 2011

Hur vill du må imorgon? Gör rätt val ikväll.

Blåbärssäsongen är snart slut

Någon som inte blir sugen?

Svar på kommentarer

Beata, ja jag ska fundera på det där med att skapa ett träningsevent. Tills dess får valfri läsare från annan stad höra av sig om ni är i Stockholm så lovar jag att hänga med på en joggingrunda. Hur låter det :) Tack alla fina för att ni fattade vad jag menade med "skärp dig." Camilla, kul att både du och din hubbie gillade grönkålschipsen! Emelie och Amelie och Ann, ert bloggberöm får mig att rodna! <3

Yoshi, din dröm gav mig dagens första storfniss :) Emma och Beata, Mr skulle nog inte kalla sig författare för så mycket skrivande består hans del i det hela inte av, även om hans namn står på omslaget. Kryptiskt, javisst ;) Min norska vän: shiratakenudlarna valde jag för att dra ned på kolhydraterna och för att därmed öka protein/fettprocenten, det är så jag äter bara. Men - fullkornsnudlar är också helt okej - men många sorter är fulla av crap, salt och härdat fett till exempel, se upp! Ann - receptet är inte svårare än: kyckling + wokgrönsaker + nudlar + färdig teryakisås + nötter :)

Till sist, Emma, ja det var en ovanligt stor del av ansiktet som jag visade idag men jag tyckte svärtan dög som maskering. Tack btw ;)

Elbes höstliv

Livet är fullbokat just nu. Jag har flera spännande grejer på jobbfronten på G som gör mig peppad men är tidskrävande. Dessutom tycks vi ha köpt åkpass till bostadskarusellen, vi träffade ett par mäklare i veckan, valde en och nu är det redan fotografering på torsdag och visning om ett par veckor - gaah! Storstädning! In med legobitar och Max-böcker i skåpen, tömma överfulla badrumsskåp och gnida toan med tandborste, köpa färska blommor och ta bort kylskåpsmagneterna. Rätt roligt är det förstås att styla om hemmet...

Jag har också lyckats boka upp flera vänner på lunch och fika just denna stressvecka, restaurangbesök med släkt och storebror som fyller jämt på fredag plus sjukgymnastbesök (tack Nadja för tips!)

Träningen får ta plats ändå i kalendern. Passen blir kortare och mer intensiva, men träningstillfällen i veckan drar jag ogärna ned på - jag måste ha mina 'lyckopiller' om jag ska orka. Kosten däremot blir lite sämre (försöker stå emot att tröstäta för att bota stressen, Mr är bra där och peppar mig då jag vill använda choklad som lugnande medel). Helt okej måltider men ganska tråkiga - idag rester, ikväll rester. Jag har flera goda recept som jag vill prova (bland annat vegansk chokladmousse på avokado) och jag längtar efter att göra storkok på någon av mina basrätter. Snart! Oktober - min födelsedagsmånad - ska bli lugnare.

Broccoli/blomkålsmos med fetaost in the making - dags att göra en rejäl sats då tid finns!

Röd feja och blåa bär

Gymmat. Helkropp för att köra igenom nu när förkylningskostan börjar ge sig. Testade lite nya saker och avslutade med 20 minuters svettstänk på crosstrainer. Härligt röd i ansiktet nu och blöt av svett på magen!

Har inhandlat ICAs torkade blåbär och tranbär som är goda och osockrade MEN de innehåller fruktjuicekoncentrat. Det blir ett hmm på den eftersom det helt klart är för att söta och även om juice inte är gift så blir det, i koncentrerad form, inte så hälsosamt. Är de verkligen för sura annars? De innehåller även olja vilket jag gissar är för hållbarhetens skull. Någon med bättre livsmedelskunskaper än jag som kan ge klarhet i saken?

måndag 26 september 2011

Rätt tänk


Idag, 19.33: Barn och far i nattningstagen, snart avklarat. Mor hade ärende att göra, köpa flyttlådor inför visning, affären stänger 20. Träning ska gärna också hinnas med.

Vi bor på en hög kulle. Enklast vore att promenera backen ner, köpa kartongerna och promenera upp. Men en seg promenad på tjugo minuter kändes inte särskilt optimalt. Längre tid än så kunde jag inte lägga eftersom affären stänger 20 och jag inte vill promenera efteråt med en packe platta, tunga lådor under armen. Inte heller fanns det tid för en längre löptur eller ett gymbesök. Så jag började klura lite:

20 minuter över - måste hålla mig nära affären - backen - måste vara intensivt pga tidsbrist, hmmm... backintervaller! Jaa! Eller... inte "jaa" egentligen. För svinjobbigt, det är det :)

Joggade ned. Ruschade upp (inte hela, halva). Fem gånger. Stööön. Färdig 19.49. Köpte kartongerna. Sagan slut.

Dagens middag

Kycklingwok med Teryaki-sås och jordnötter. Äggnudlar för familjen, shiratakenudlar för mig. Till skillnad från förra gången så har jag nu fått tag på tunnare nudlar och i en blandning med sås, grönsaker och kött kändes de faktiskt helt vanliga.

Bryt och byt

Klädbyten so far: 5

Morgon: Mys/hemmakläder
Lämning: Bekväma PW-kläder
Jobbmöte: Prydliga kläder
Hem igen: Hemmakläder
Hämtning: Se lämning
Kväll: Kanske löpartightsen igen...?

PS. Mobil återfunnen. Yey!

Veckans första dag

Dags att sätta tonen:
  • Planera in dina träningspass (Elbes bästa tips: boka in ett pass 'extra' så hamnar du rätt)
  • Fundera över vad som finns i din kyl och i ditt skafferi (för det hamnar i din mage)
  • Samla ihop några nya recept som du vill prova, familjemiddag som storbak
  • Boka upp vänner och kollegor på lunch- eller kvällspromenader i veckan
  • Tvätta träningskläder (lägg gärna fram på morgonen eller packa väskan i förväg)
  • Gör en storsats köttfärsbiffar, kycklingfiléer i ugn eller råkostblandning (morötter + vitkål) som du kan ha som snabbmat under veckan

Då går vi då

God morgon! Efter lämning av kotten står jag i startgroparna för en PW hem. Helst skulle jag vilja besöka gymmet men viktigheter på jobbfronten hindrar det.

Annars tror jag att städning får utgöra en hel del av min dagsmotion, ikväll kommer en tidning och intervjuar Mr om hans nya bok och då är det inte kul med allt för många dammråttor i hörnen.

Skön måndag på er!

söndag 25 september 2011

Kommentarer

Än så länge försöker jag svara på alla era kommentarer. Och jag läser definitivt alla - de kommer på mailen i mobilen hela tiden förstår ni!

Eftersom jag tack och lov inte dragit på mig några haters ännu (även om vissa säger att det är ett tecken på framgång) så är det definitivt min feelgood-favorit att läsa era fina, tankvärda, upplysande och peppande ord.

Tänk på det när ni skriver och trycker på enter, det tar inte många sekunder förrän det säger PLING i min telefon och jag lutar mig över till Mr i soffan och säger "åh, lyssna på det här!" och läser glatt. Om hur ni provar mina recept, kör mina träningsövningar eller bara ger tack för pepp.

Puss på er.

Skärp dig, sluta nu

  • Nej, du har inte gått upp fyra kilo över helgen
  • Nej, du har inte tappat alla muskler för att du inte tränat på några dar
  • Nej, det där putet på din mage är inte nytillkommet fett, det är mat/luft
Allt är inte förstört för att du åt två kakor/skippade spinningen. Det är när du tänker "då kan jag lika gärna äta upp hela påsen/sluta träna" som du gör skada. Och inte ens det är så farligt. Tänk på barnen i Afrika. Skärp dig.

Tappa inte greppet

Staden och jag

Första passet i mörkret på länge. Gud, det behövdes.

Missat SATS-pass. Stor hunger. Sumpad mobil. Stress.

Och det blev sent och hostan är kvar men kroppen ville ut MÅSTE ut som ett djur som krafsade på dörren var jag, ut ut i kvällen, mjuka snabba steg mot asfalten, neonljus som speglas i vatten, höga hus omkring mig och långa skuggor som kryper längs väggarna. Och jag, i symbios med staden, flyter fram, lever, och alla negativa tankar rinner ut bakom mig som en giftgrön dimma, inte snabb nog att hinna ikapp mig längre.

Söndagsstart

God morgon! Den har startat bra här med en suverän frukost. Löskokt ägg på hembakt proteinbröd och finncrisp, Himalaya-te med mycket mjölk.

Nu kaffe och skräp-tv, snart trevligt besök. Ikväll förhoppningsvis lite träning!

lördag 24 september 2011

Hälsosamt för själen

Jag har vilat från träningen igår och idag (utöver en hel del vardagsmotion) eftersom min förkylning sagt det åt mig. Jag är peppad och pigg men hostan vill inte försvinna så vi avvaktar. Tänker redan på måndagen och känner pepp, jag är en riktig måndagsälskare för jag gillar vardagar och rutiner!

Idag har vi haft en väldigt fin dag med släkt och familj och nu på kvällen ska jag och Mr ha en skärmfri kväll igen. Trerätters, något gott att dricka och ikväll tror jag vi ska spela sällskapsspel eller pussla. Tända ljus, fina kläder och mysig matlagning ihop, jag har inte bestämt menyn men jag fick höra den precis och den lät underbart god.

Hoppas att ni också får en fin kväll oavsett om den innebär familjemys, party eller kanske ett hårt pass på ett fridfullt tomt gym? kram!

fredag 23 september 2011

Kvällsrapport

Tortillas! Godis. Magont! Armhävningstest. Trött! Sova nu. Puss!

Me and my girlfriend

På senaste har jag lärt känna flera andra mammor som är intresserade av kost, träning och hälsa i allmänhet. I tisdags var jag och tog ett glas vin med M & M och samtalsämnena hoppade vilt från vinteroveraller för barn till powerwalks. Skönt med omväxling! Jag gillar att träna solo men det är också roligt med sällskap och peppning. Hur har ni det med träningskompisar?

You win some, you loose some...

Någon som har ett par extra bröst till övers? Mina tycks gått förlorade i löpspåret någonstans... Dags att rota fram mina gamla superduperpushups som jag inte fått användning för/behövt sen innan graviditeten. Hej muskler, hejdå boppar.

Dagens Do it!

torsdag 22 september 2011

Recept: Proteinbröd x 2

Nu har jag köksperimenterat igen, kul va? Först ut är ett grovt bröd med få kalorier och högt proteininnehåll (detta blev väldigt gott!) Sedan scones med, i mitt fall, en svag vaniljsmak och riktigt få kolhydrater (inte fullt lika gott men helt okej).

Proteinbröd (Perfekt frukostfralla)


1 dl lättkesella
1 ägg
2 äggvitor
1 dl kruskakli
0,5 dl Fibrex
1,5 dl Pofiber
2 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
brödkrydda om så önskas (finns i påse på kryddhyllan)

Gegga ihop allt. Forma fyra bullar. In i ugn, 200 grader, c:a 20 min (men vi har en konstig ugn så prova er fram!)

1 bulle = c:a 80 kcal. (De blir ganska stora och kan delas i två mackor.)

Protein 47%, kolhydrater 15%, fett 38% Pretty darn good!

Proteinscones (low carb)

3 äggvitor
2 dl sojamjöl
2 skopor (1 dl) proteinpulver, utan smak eller något du gillar - jag provade vanilj
2 tsk fiberhusk
25g linfrön
25g sötmandel
vatten
2 krm salt

Mixa linfrön och mandel till mjöl (har du mandelmjöl, ta det istället). Jag använde stavmixer. OBS! Låter mycket. Blanda alla ingredienser utom vattnet, späd sedan med vatten tills det inte är pulvrigt längre. Forma 3 bullar, grädda i 200 grader c:a 15 minuter (se ovan angående ugn).

1 bulle innehåller 250 kcal (dela till två mackor.) Det blir ju oftast mer kcal då det är low carb men i gengäld är detta väldigt kompakta och mättsamma.

Protein: 50% Kolhydrater: 5% fett 45%

Om ni undrar över alla dessa märkliga produkter så hittar ni de flesta på hyllan med glutenfria varor i butiken.

Om 1,5 månad


...befinner jag mig förhoppningsvis joggandes på en strand. Jag och Mr drar iväg på semester bara vi två till ett SPA i Marrakesh, Marocko i tre nätter. Det blir första gången vi är ifrån kotten så länge - farföräldrar och morföräldrar rycker in. Det kommer vara nervöst och vi kommer säkert att längta men det blir nog också en helt fantastisk resa.

Jag ser fram emot sådana enkla nöjen som en lugn flygresa i vuxensällskap, att ligga i sängen länge tillsammans om mornarna, att dricka goda sommardrinkar utan att tänka på vem som ska hålla sig nykter eller som ska gå upp tidigt nästa dag. Eftersom resan ska gå i avkopplingen och tvåsamhetens tecken tänker jag inte leta upp något svettigt källargym, simning och jogging får räcka och förhoppningsvis får jag med min älskade ut på en tur - något som inte hänt sedan kotten blev till : ) Utöver det massor med välförtjänt vila i solstolen med en bra bok!

Bästa stunden på dagen

Dags att hämta på dagis! Mysfaktorn är total. Min fortfarande träningsömma rumpa är fint förpackad i mina bästa baggyjeans. Ut i höstsolen!

Gymbunny


Hemtam känsla på favoritgymmet idag! När blev jag en sådan gymtjej? Känns bra. Axlar, plus lite coreträning.

Först stående jorden-runt med en viktplatta, snurr snurr. Bra axeluppvärmning tycker jag. Sedan axelpress, hantellyft åt sidan (dropset) och baksida axlar i cablecross liggandes på en stepbräda.

Och däremellan lite fotografering och försök till mörkning av denna (piniiigt) inför gymmet övriga besökare. Nio på morgonen är dessa alltid en rätt suspekt skara, särskilt en man iklädd brottningsdräkt (ni vet en sån där tight) med matchande läderbälte...!

Avslutningsvis 3x12 fällkniv på boll (hej darrningar!) och en lååång stretch. Har ett nytt magdödarpass på G som jag ska prova snart, återkommer med tips till er.

En sån där morgon

Steg upp tidigt idag tillsammans med kotten så Mr fick sova ut (annars blir jag väckt av familjen 08). Morgonen blev bra på alla sätt!

Vi har en fantastisk utsikt över stan från vår lägenhet och med tekopp i hand kan jag stå och filosofera länge och titta genom ett regnvått fönster.

Frukostgröten med extra allt smakade dessutom himmelskt och mysfaktorn var total.

Fortfarande snuvig och rosslig men känner en glödande inre styrka så nu är jag på väg till gymmet. Tänkte bläddra i en Wellness-bilaga jag hittade hemma och vrida upp inspirationen på max medan jag värmer upp. Sen får vi se, kanske axlar och rygg idag?

Så fort jag känner mig frisk nog är det dags för mer pulshöjande övningar. Jag tänkte testa SATS nya klass Fight Circuit och dessutom Nordic Military Training. Hösten väcker min pass-lust!

Vet ni redan hur ni ska träna idag?

onsdag 21 september 2011

Perspektiv så det dånar om det

Sur på vågen? Kolla detta och lägg ned.

Jag är 175 cm lång, och väger 62 kilo. Jag är ungefär lika lång som Sofi (hej Sofi!), men Sofi väger 10 kilo mer än jag. Sofi har lagt på sig skriver hon, och vill gå ned tillbaka till sin trivselvikt kring 65-67 kilo. Jag däremot, skulle mer än gärna och gå upp 10 pannor och se ut som Sophie gör idag (fast vem vet, en dag kanske jag också kommer sukta efter de där riktigt karvade magmusklerna).

Muskler. Väger.

Och ni som är rädda för att bli biffiga anaboldonnor med armar som trästockar, håll med om att Sofi inte är särskilt stor, någonstans.

Tänk

Då jag inte tränade imorse gick jag ett par tbanestationer och åkte en. Och nu på vägen till förskolan gjorde jag likadant (utan paraply blev jag helt enkelt för blöt för att inte åka den sista). Det är så man får tänka. Små, små delar, ett pussel. Även om du är sen/stressad/snuvig/less så finns det alltid något du kan göra. Ditt minimum. Gör det, och var stolt.

Smaljeansen testar: No poo Del 3

Som jag skrev häromdagen har hårsituationen förbättras. Jag gjorde så att jag tvättade en till gång med ett sista-schampo som det heter och bytte balsam (här finns en lista över godkända produkter). Nu använder jag märket Neutral och håret känns annorlunda. Det självlockiga har börjat komma fram i form av små korkskruvar. Det är ovant med känslan efter att jag tvättat det - det känns inte så där knastrigt och flygigt, en känsla som jag tidigare förknippat med "rent". Nu känns det som dagen efter tvätt, då håret egentligen brukar vara bäst, i alla fall för mig. Mjukt och följsamt.

Det blir snabbt fett och det känns inte optimalt ännu men jag kör på! Det är fortfarande grymt att inte ha med sig hundra flaskor till gymmet...

Länkkärlek tillbaka till er

Fina bejbs. I mitt statistikverktyg ser jag ofta att ni i era egna bloggar har mig på era blogrolls. Jag brukar gå in och kika regelbundet men alla hinner jag inte se. Nu tänkte jag ge tillbaka lite lovin genom att lägga upp en lista här på de bloggar som länkar till Smaljeansen, se i högerkanten under beskrivningen.

Det kommer att ta ett tag innan listan fylls, det är nämligen först när någon klickar på länken på era sidor som bloggen läggs till. Så ha tålamod. Men det ska bli riktigt spännande att se hur många ni är!

Kram Elbe

Aj!

Rejäl träningsvärk i rumpan från gårdagens pass. Det tog bra då jag körde benen var och en för sig.

Så får du allt att smaka fantastiskt!

En galen morgon. Mäklare på besök (vi ska sälja och flytta), yrvaken, stressad. Klär på mig träningskläder, hinner inte med frukost och hittar inte shakern för en snabb proteindrink, vispar ihop något och dricker vid diskbänken. Hittar inte nycklarna, stressar ut, beslutar mig för att inte träna nu på morgonen. Lämnar på förskolan, galonbyxor borta, vinkar till gråtis och går och köper morgonens första kaffe.

Och den är Så. Så. God.

Röd mjölk i hett kaffe en regnig stockholmsstressig morgon känns som en delikatess. Inte för den som varje morgon och kanske även ett par gånger till om dagen klunkar ned en superdupermegalatte men för mig.

Då jag var liten hände det ibland (kanske en gång varannan månad) att mamma och pappa ville lyxa till det för mig och min bror. Då var det hämtpizza och hyrfilm som gällde. Oj oj vad vi blev uppspelta! Min Calzone (jag tog alltid Calzone) smakade som gudaspis och filmen såg vi två gånger på kvällen och en gång på morgonen. Sen blev jag vuxen och kunde kolla film och käka pizza varenda vardag om jag så ville - och plötsligt försvann charmen...

Det ni säkert förstår att jag försöker säga, är att du har chansen att helt omvärdera din syn på mat. Om du tror att "äta nyttigt" betyder mindre njutning, tänk om. Några bitar choklad som du bestämt dig att unna dig den där fredagskvällen efter en hälsosam vecka kommer att smaka betydligt godare än din vanliga 400-grammare med smågodis. En vecka utan bröd kommer få dig att gå i spinn över den där hembakade surdegsmackan som serveras till söndagsfrukosten. Något du knappt skulle höjt ögonbrynen över om du käkat en halv limpa rostis varje vardag innan.

Det gäller att subtrahera och sedan långsamt återintroducera. Och vara beredd på att omgivningen småfnissar åt hur du njutningsfullt suckar då du hugger in på en fruktsallad under trefikat - en reaktion som tidigare bara ett geggigt wienerbröd kunde framkalla.

tisdag 20 september 2011

Majo-not?


Okej, lika bra att jag biktar mig. Köpte fettfri majonäs igår. Tror inte att det är något läger längre som tycker att det här är en okej produkt; LCHF-Linda fnyser, Eko-Ellen ryser, till och med Fitness-Frida myser nog inte vid åsynen av den här typen - en riktig anti-superfood. Modifierad stärkelse som andra ingrediens (ni vet väl att ingredienserna står i mängdordning på innehållsförteckningar?) gör ingen kropp glad.

Men va fanken.
Jag vill ju att det ska smaka majonäs! Utan att innehålla särskilt mycket... eh majonäs. Tänkte typ, blanda med kesella, i tonfisksallad kanske? Jag tar frikort på den.

Träningstips: Benkoll

Idag blev det som sagt ett lugnt pass, jag körde ben i maskin - kontrollerat och långsamt. Jag är för tillfället olika stark i benen (planerar att rätta till det under min kommande styrketräningsperiod), något som verkligen känns då jag gör övningar som aktiverar flera musklergrupper. Till exempel knäböj. Det är en bra idé att regelbundet kolla och jämföra dina muskelpar i kroppen så att de är lika bulliga och duktiga - annars är det lätt hänt att du snedbelastar.

En benpress, som på bilden, är en bra maskin att testa benmusklerna i. Lägg på hälften så mycket vikt som du brukar ha + 1 viktplatta (brukar du pressa 60 kilo, ställ in maskinen på 35). Börja med vänster ben om du är högerhänt eller högerdominant och vice versa.

Böj långsamt benet och lägg all fokus på att känna efter.
  • Är du märkbart svagare i ena benet? Träna benen separat i fortsättningen - samma vikt! Gör inte fler repetitioner med det starka benet även fast du orkar, vänta in det svaga istället.

  • Känns det darrigt? Gör utfall på balansplatta och knäböj med fri stång - du måste träna upp stabiliseringsmusklerna.

  • Kommer du inte lika långt ned med det ena benet som det andra? Stretcha nedre delen av vaden!

  • Känns det bara i rumpan på ena benet och bara i baksida lår på det andra? De musklerna kompenserar, träna de olika benmusklerna separat med isolerade övningar ett tag.
Tränar du hemma? Prova att långsamt gå ned på huk med ena benet utsträckt framför dig. Orkar du inte utan hjälp, håll någon snäll i armarna och be personen bromsa dig. Känn efter på samma sätt som ovan. Prova också att trycka dig upp igen!

Facelovin

Fina donnor, kul att så många av er följer mig på Bloglovin. Ni som inte gör men vill, klicka här. Sen har vi ju Facebook-gruppen också, den hittar ni här!

Smaljeansen tipsar: Bär mellan brösten


Eftersom jag inte vill vara sist på bollen så tänker jag inte tipsa Bag on bottle, utan istället Racktrap. Smart förvaring som du fäster på BH:n. Funkar extra bra för löpare då det är svårt att kånka på allt för många prylar.

Soliga söder

Kutar runt på Södermalm i ärenden iklädd träningsstassen och morgonens första kaffe i handen. En strålande morgon!

Jag är rosslig i halsen men ett kort gymbesök blir det - jag vill köra igenom musklerna men inte få upp pulsen för mycket. Det blir lätta vikter, men mååånga repetitioner.

Trevlig tisdag!

måndag 19 september 2011

Fråga: Träning vid sjukdom

M frågar:
Jag har en liten fråga, kan man träna fastän man är förkyld? Det går så många olika åsikter om det. Jag börjar bli lite bättre med min förkylning, hostar och är lite snuvig vad för träning tycker du man kan göra då?
Tack o hej! :)

Svar: Ja du kan absolut träna. Fast ibland ska du ta det lugnt. Och vissa gånger ska du verkligen inte träna...! Ja, som du förstår varierar det.

Ett råd som jag brukar ge är; skippa träningen om du har ont i halsen. Det brukar betyda att infektionen fortfarande härjar fritt. Om du däremot mest besväras av rinn-näsa så är det oftast lugnt, då är bacilluskerna på väg bort.

Jag känner min kropp väl vid det här laget och har bra koll på hur det måste kännas i kroppen för att ett träningspass ska ge något.

Mitt bästa tips: Anteckna. Varje gång du känner dig det minsta krasslig och provar att träna. Det kan kanske ta sin tid beroende på hur frisk av dig du är, men efter ett tag kommer du få ett "facit" för just din kropp. Det kan se ut så här:

2/10 "Hosta. Ute och sprang. Sjukt trött, inte bra."
12/10 "Nyser och snörvlar. Var på Bodypump. Kände mig stark, troligtvis bara allergi".
4/12 "Hosta. Gymmade, kändes okej."
5/12 "Känner mig lite febrig, tog en långpromenad, mår sämre. Behöver vila!"
3/2 "Snorig. Gick på spinning. Kände mig stark!".

Då vet du att du inte ska träna då du känner dig febrig, att du ska ta det väldigt lugnt då du har hosta men att det förmodligen bara är din allergi som spökar då du är snuvig och att du då har full kapacitet.

Krya på dig M!

Dagens kost

Frukost: Gröt på rågflingor med kokos, blåbär, solrosfrön och sötmandel. Proteinmjölk och te till

Mellis:
Kaffe och ett päron

Lunch:
Tonfiskröra på Nystart bröd, te

Mellis:
Mandlar, en bit ost, kaffe

Middag:
Köttfärsbiffar och köttfärssås med lite pasta

Kvällsmål:
Återstår att se!

Smaljeansen i din nalle

Tack Nadja för din smickrande fråga om när Smaljeansen skulle komma som app. Du säger att det är meckigt att läsa bloggen i mobilen, hur ser det ut för dig? Jag bloggar väldigt mycket från mobilen och jag tycker att Smaljeansen är rätt överskådlig och lättläst. Ni som har andra smartphones, hur funkar det för er?

Smaljeansen i Elbes iPhone.

Måndagsmat

Nyss hemkommen från ett jobbmöte, vilket regnrusk ute! Har precis svängt ihop en supergod tonfiskröra till lunch (lättkesella, turkisk yoghurt, tonfisk, mango chutney med limesmak, mangocurry och röd paprika) och gjort en stor kopp varmt Himalaya-te.

Nu mer jobb, senare tror jag att min förkylning tillåter en PW till förskolan, stövlar och regnkappa på!

Alltid bäst

söndag 18 september 2011

I can't believe it's not chips!

Seriöst, ni måste prova det här. Snart.

Renée Voltaire gör dem, Gwyneth Paltrow älskar dem, nu har jag testat dem.

Grönkål. (Spetskål blir också helt okej.) Riv i bitar i en skål, ha över flingsalt och olivolja. Blanda, strö ut på plåt. In i ugnen (100-150 grader) 10-20 minuter - håll koll.

På plåten innan

Färdigt resultat

Smakar krispigt, salt och gott. Smakar inte kål. Har du barn, ge dem detta. Måste börja experimentera med olika kryddor och med dip till!

Den första batchen slängde jag in i ugnen och bad Mr hålla koll på då jag var ute på promenad. Efter ett tag messade han att han skulle göra en ny sats. "Jasså, sa jag - var de så goda? Blev de krispiga?" - "Nog blev de krispiga allt...." svarade han. Se nedan.