måndag 31 oktober 2011

Lista: Nedslag i min träningshöst

Favoritträning just nu: Klassisk styrketräning!

Träningsform som jag vill prova i höst:
NMT (Nordic Military Training)

Mest använda träningskläder: Svarta (icketränings-)tights från Vila, EasyTone-skor, alla älskade huvtröjor

Bästa träningsapparna just nu:
Runkeeper, SATS, Gymboss, ShapeUp

Favoritplats att träna på i höst:
I PT-hörnan på vilket SATS-gym som helst (där finns de bästa grejerna), annars utomhus i skogen en kall men solig höstdag eller efter att det just regnat

Mål innan året är slut:
Att avsluta min första styrketräningssatsning med starkt resultat och lära mig mycket om hur min kropp fungerar på den fronten

Planer för våren 2011:
I vår satsar jag på löpning, vill analysera mitt löpsteg och kanske springa i klubb

Sugen på att laga i höst: Mustiga soppor och grytor, brödexperiment, sallad med färska sojabönor (någon som vet var man köper sådana?)

Easy, easy

Två orsaker för mig att ta det lugnt på gymmet:

1. Tjock i halsen imorse (jag har fuskat med handspritandet som förut avslutade min långa sjukdomssvit, ajabaja)

2. Ikväll ska jag hänga med en kompis till en löparklubb (jag satsar ju på styrka nu men är nyfiken att kolla in deras träningar inför våren)

Jag hade något förhöjd puls också - det är ett bra knep om ni vill kolla efter infektioner i kroppen, alla har inte pulsmätare hemma men använd gymmaskinernas. De visar ju inte vilopulsen då och är rätt oexakta MEN om du alltid kör på samma crosstrainer märker du om pulsen är ovanligt hög en dag.

Jag ett lugnt men kvickt pass och skyndar hem till dagens viktigheter utanför träningsvärlden.

söndag 30 oktober 2011

Färgexplosion!


Dagens middag. Det slutade med köttfärsbiffar (fyllda med fetaost och kryddade med rökarom), råris, tomater, ruccola, en gudomlig sås på kvarg, turkisk yoghurt, vitlök och mosad fetaost samt middagens höjdpunkt; strimlad och fräst zucchini + morötter. Detta fräs ingick i den middag som Mr lagade igår och jag var överlycklig att få äta en repris redan idag, maj gadd va gott! Måste provas som 'pasta' i framtiden.

Nu Bobby Fisher against the world. Puss.

Helheten

God kväll! Är det redan sent på söndagen? Helgen har rusat förbi och med den en hel del stress och sämre kostval. Jag har varit lat och inte planerat vilket lett till dåliga valmöjligheter och blodsockerbaserade beslut och framför allt alldeles för lite protein! PMS-veckan i intågande också...

Well, well, jag har kolhydratladdat så det heter duga i alla fall. Och därför, då familjen fikade i eftermiddags högg Mr in på en rejäl bit dajmtårta nöjde jag mig med en kanelkryddad latte utan ett uns av sötsug. Okej, nu älskar jag inte dajmtårta direkt men det är ändå en cool känsla det där, att kroppen säger "nej tack till socker, jag har fått så jag behöver hörru".

Då vi kom hem återställde jag helgens energibalans något med ett proteinrikt mellanmål och ikväll blir det ett nytt uppkok råris till resten av köttfärsbiffarna (gör ju alltid långpanna i ugnen med massor). Till det rivna morötter, tomater, hm vad mer kan köket uppbringa... röra till på turkisk yoghurt + kvarg och lite sweet chili-sås förstås.

Det är helheten som räknas, det tänker ni på va? Varenda litet mellanmål gör skillnad, varenda tugga ger dig möjlighet att skifta balansen i dagens ätande från "dåligt" till "bättre". En dag är aldrig "förstörd"!

Jag vill bli trovärdigt lurad

Kära Runkeeper. Du har börjat balla ur. Tur att jag nyss laddade ned den där GPS-uppdateringen till dig som kanske fixar problemet. För på senaste har du, särskilt på en plats som jag brukar springa förbi, låtit kilometrarna rusa iväg ganska osanningsenligt. Vilket ju är härligt för plötsligt säger din display att jag gör kilometertider som jag aldrig varit i närheten av förut.

Fast du Runkeeper... under 2 minuter per kilometer i snitt?! Då skulle jag ju liksom platsa i landslaget. Kunde du inte dragit till med något fint mellan 4 och 5? Så att jag liksom kunde få låtsas lite. Va?

Morgonläsning

Idag skriver DN om de allt smalare modellerna på Stockholms modevecka. Intressant artikel fast det känns som om den skrivs varje år...

lördag 29 oktober 2011

10 livsmedel som du lätt överäter av

1. Nötter och mandlar (några nävar i munnen innan du hunnit känna hur de mättar)

2. Flingor/müsli (särskilt sockrade varianter innehåller väldigt mycket energi)

3. Jordnötssmör (det är fortfarande smör - ät det inte med sked ur burken!)

4. Ost (en suverän proteinkälla men sluta lägg en skiva på mackan och två i munnen)

5. Pasta (mjölmat triggar igång de flesta)

6. Juice (ett halvt dagsbehov av energi i några klunkar men fibrerna missar du)

7. Söta frukter (all mat går att överäta, fruktomaner se upp!)

8. Mjölkchoklad (den som ätit mörk förstår skillnaden)

9. Vitt bröd (rostskiva, på rostskiva, på rostskiva....)

10. Friterad mat (fett + vitt mjöl = knark för de flesta, särskilt med alkohol till)

Är jordnötssmör din last?

Vilodag

Vilken fin höstdag. Vi har varit på loppis ätit grillad korv och druckit kaffe utomhus med släkten och nu sitter jag och Mr i soffan hemma hos kottens kusiner och myser medan barnskratt hörs från lekrummet, härligt! Ikväll ska vi slappa hemma och kolla på Så mycket bättre, jag står inte för middagen men gissar att det blir något mumsigt. Skön lördag på er!

fredag 28 oktober 2011

Smaljeansen testar: Kameleonter


Som ni såg fick jag ett par nya skor i födelsedagspresent av min käraste, ett par Kameleonter. Det är egentligen vattenskor som är tänkta att användas i och omkring vatten men de funkar bra annars också. Jag har dem på gymmet, jag tänkte ha dem på stranden då vi reser bort samt prova barfotalöpning med dem, de ska tydligen funka att använda så. Då man styrketränar tycker jag att det är skönt att bära flipflops eller tunnare skor, om jag inte kör cardio behövs inget stötdämpande, det är skönare att riktigt känna underlaget då man lyfter tungt! De går att köra i tvättmaskinen också, det ska provas snart, hoppas att de inte tappar färg (just nu är de ju en sådan snygg nyans av rosa!) Jag har normalt storlek 39 men fick byta till en 40:a så de är små i storlekarna.

Dagens kost

Frukost: Havregrynsgröt med proteinmjölk, torkade tranbär och linfrön, kaffe med röd mjölk

Efter träning: Chokladproteindrink på sojamjölk

Lunch: Köttfärsbiffar, råris, grönsaker och sås på turkisk yoghurt

Eftermiddagsfika: Kaffe + 1/2 proteinbar

Mellis: Lättkesella + sojamjölk + vaniljprotein, sötmandel, havreringar

Middag: Hemgjord kikärtsgryta, proteinbröd, chutney, kvarg + turkisk yoghurt

Kväll: Smågodis, ICAs lightsaft med granatäppelsmak + kolsyrat vatten, te

Äh vi kör en dubbel

Träning igen! Spring spring i benen! Hemma till middan.

Dagens gymråtta

Hello helg! Jag är på gymmet och tränar buggarna, snart klar. Fredag redan? Vi har hela helgen planerad med roligheter. Nästa helg blir det fest i dagarna två för en kär som fyller jämnt och veckan efter det drar vi till solen. November kan inte börja bättre!

torsdag 27 oktober 2011

Morgongym

Junkies and rookies! Och alla ni däremellan. Ny dag, nya möjligheter att förbättra hälsan. På grund av ett inställt möte är jag på gymmet i ottan, inte en själ här! Härligt. Vad ska ni träna idag?

onsdag 26 oktober 2011

Belöning på flaska

Avklarat: ännu ett hårt gladiatorpass med Malin (ett härligt sätt att umgås, vi hinner inte prata så mycket men vi bondar bra genom att stöna och frusta i trupp, eller hur Malin). På hemvägen köpte jag för första gången på länge en Vitamin Well. Man, I love that stuff. Under graviditeten jobbade jag på ett ställe där dessa flaskor fanns att tillgå gratis, varje vecka kom en kille och fyllde kylen, alla färger.

Men jag drack med måtta, det finns ju begränsningar för hur mycket sockerkulör, konserveringsmedel och konstgjord äppelarom man vill proppa sin lilla maggäst med. Men goda, de är de. Så läskande. Suck!

Hur går det med styrketräningen?

I allt flyttkaos har jag lyckats slarva bort min gymlapp, men jag har antecknat vikterna i mobilen och ska nappa en ny och fylla i igen. Men jag kan rapportera att jag ökar vikterna varje pass, långsamt långsamt... det känns väldigt spännande att så märkbart bli starkare, jag har faktiskt aldrig styrketränat så fokuserat på det här sättet och dokumenterat mina resultat. Riktigt kul är det!

Idag känner jag träningsvärk i bröstet och lite i triceps men kroppen har fått vila under dagen då jag varit hos käftis (inga hål, perfekta tänder, yey!), städat, tvättat och suttit lite med min bokföring (snark). Nu några jobbsamtal och sedan laddning inför kvällen - jag och M ska nämligen köra gladiatorpasset ihop igen, hurra! Då måste man se till att vara ordentligt matad.

Smakmästerskapen i osockrat

I övre ringhörna: Frebaccos ringar med jordgubbar

I nedre ringhörna: Pauluns müsli med äpple och kanel

Vinnaren är: Frebaccos ringar. Och segern skulle varit ringarnas även utan jordgubbsbitar, det är nämligen inte sötman som gör en god müsli, utan knaprigheten. Och tyvärr gör herr Paulun en alldeles för mjölig variant som utan vare sig stora frukt- eller nötbitar inte klarar sig från att hamna i sågspånsfacket.

Näringsmässigt? Det avgörs inte i den här matchen. Vad tycker ni? : )

tisdag 25 oktober 2011

Fråga: att vara bekväm i sin kropp

E: Hej och tack för en superpeppande blogg! har följt dig i några veckor nu. Det är kul att läsa om någon som älskar att träna lika mycket som jag själv! :) Jag undrar om du skulle vilja kommentera mina tankar kring min träning, kanske kan du komma med lite tips om du har tid att svara! Jag är en sportig tjej! Har alltid gillar att träna. Var lång och smal som tonåring och blev modell. Jobbade som det i sex år och kämpade ständigt med att vara underviktig (vilket var vad branschen krävde) tappade glädjen i träning och maten. Fick bulimi. Tog mig ut ur bulimin och slutade jobba som modell. Gick då upp tio kg på två månader och har legat relativt stabilt där sen dess.

Tiden efter att jag slutade jobba som modell har präglats av att försöka hitta en bra livsstil som håller i vått och torrt, när man är glad, ledsen eller stressad. Jag är student vilket innebär plugg, fest och ibland stressade tentaperioder. Jag tycker att jag delvis har kommit över tröstätandet vilket är skönt.
Det senaste året så smyger sig trivselvikten på. Jag går långsamt upp i vikt och försöker alltid begränsa mitt kaloriintag under veckorna men faller oftast när det är fest, bakisdagar och under helgen.

Nu är jag inte nöjd med min kropp. Jag gick upp för fort i vikt den sommaren tror jag. Jag trivs bäst med min kropp när jag är kanske fyra kilo lättare än nu. Jag faller på att jag äter hemskt mycket ibland. Det är inte som hetsätningsattacker (har haft sådana några år sedan). Det är mer att jag är trött, seg, bakis, uttråkad och tillåter mig själv att äta stora mängder godis och andra kaloririka livsmedel.
Sedan juli har jag tänkt att "denna veckan ska jag börja" vilket jag också gör men sen kommer fester och annat som lockar mig att förstöra det jag har påbörjat. Resultatet är att jag går upp i vikt. Sedan två veckor tillbaka har jag laddat hem en applikation till iphonen i vilken jag räknar kalorier. Jag trodde aldrig jag skulle behöva göra det och hade hoppats på att slippa det men jag ser nu att jag kanske en gång i veckan får i mig närmare 5000-6000 kcal och det är ju klart man går upp i vikt då.

Jag vill:
-minska i storlek / får knappt på mig byxorna = obekvämt!! - hålla god form & kondis, men det tycker jag att jag har -inte ha "ätar" dagar (jag blir liksom nästan "bakfull" dagen efter, trött, seg, irriterad, illamående, ibland huvudvärk . drar ner glädjen i livet)

Jag är:
- rätt tajt och tycker egentligen inte att jag behöver mer muskler så jag försöker att bara träna styrka en gång i veckan men det är gött med styrka fast jag vill INTE få mer synliga muskler. Dessutom är de ju de passen man blir tröttast av jämfört med ex. step. Däremot vill jag få lite mindre lår, rumpa och helst plattmage. Ja, se ut som du! Du är skit snygg!

- alla knäböj och biceps, som styrkan på pass oftast fokuserar på, oroar mig.

- jag tänker att jag ska ta powerwalks innan frukost men nu under mörka höstmorgnar är det svårt. -försöker äta mkt grönsaker och nyttigt. Kan säkert få i mig mer protein, dålig på det. Tycker det är får tråkigt dock. Jag gillar inte kvarg, som alla äter nuförtiden.
- har tagit till mig det du skrev om att äta lite godis för att minska sötsuget. Tror det fungerar :) får man lite är man inte lika benägen att äta jättemycket en dag bara för att man "får"

-jag försöker att inte tänka på det här så mycket men det gör sig ständigt påmint av att kläderna sitter så tajt. -undviker helst att köra för "hård" bantning då jag ibland kan bli nedstämd och kanske kan falla tillbaka lite i bulimi-beteendet eller få en "ätarkväll" (som jag nu de senaste veckorna då insett är så otroligt kaloririka) - Slutligen vill jag inte att folk ska tro att jag vill gå ner i vikt. Jag har en del kompisar som är överviktiga och det känns att jag som normalviktig och med mina 181cm ser slank ut.

Det hade varit jättesnällt och kul att få höra vad du tycker om min situation! Hur ska jag träna?
Ska jag ta PW innan frukost? Puss&Kram&Tack E

Svar: Hej fina E! Jag har läst ditt inlägg flera gånger nu, jag funderade på att korta ned det men det känns som om det är viktigt att allt du hade att säga får stå med. Då jag har läst har jag funderat över vad som är ditt problem, och vad du vill ha hjälp med. Vissa saker frågar du inte direkt om men jag väljer att kommentera lite allt möjligt eftersom om det känns som att du vill och behöver berätta, okej?

Först och främst tycker jag det verkar tufft att ha genomgått tonåren som modell, i den åldern är man ju redan oftast ganska osäker som det är, att få yttre press ovanpå det verkar rent ut sagt skitjobbigt.

Nu säger du att du sedan dess är på jakt efter en livsstil som funkar, det låter riktigt bra. Det är den insikt man till slut behöver komma till - att det handlar om forever och ingen quick fix - om man ska komma till rätta med kosten.

Jag uppfattar det som att du vill:

1. Komma ur dina osunda matbeteenden med lite/mycket ätande
2. Känna dig nöjd med din kropp
3. Minska något i fettvikt och klädstorlek men inte lägga på dig muskler

Jag måste vara rak. Om du kommer till rätta med 1 och 2 tror jag att 3 antingen kommer att lösa sig själv eller så kommer du upptäcka att du inte bryr dig så mycket längre...

Med det sagt ska jag inte vara allt för mycket av en moraltant och försöka hjälpa dig med punkt nr 3 också.

Men först nr 1; ibland kan det vara svårt att ta sig ur negativa spiraler själv, du verkar ju ha gått igenom väldigt mycket och kanske skulle det kännas rätt schysst att snacka med någon? Bara få hjälp att sortera lite bland alla tankar, få sätta ord på det som känns jobbigt kring kroppen och maten och fundera över ditt liv då och nu. Jag tycker du ska kolla upp det. Du verkar ha bra insikter i alla fall om att du fastnat i något negativt med dessa ätardagar men jag tycker att du ska klura lite på den psykologiska aspekten, att det handlar mer om att ha makten över sina tankar än över det som ligger på tallriken. Ett hands on-tips är att du en vecka provar att äta lite mer än vanligt. De där dagarna då du brukar begränsa ditt kaloriintag, ös på istället men inte med dåligheter. Utan bra käk. Brukar du äta en tallrik gröt till frukost, ät gröt och två fullkornsmackor med ägg på. Brukar du äta en frukt till mellis, ät två frukter plus keso plus nötter. Se till att du är mätt, käka mellanmål och se till att du nästan har känslan av att "oj, jag äter ju jämt". Sen får vi se hur du känner då din vanliga hetsdag infaller. Det kanske kommer bli skitsvårt. Men försök. Ett annat tips är att inte ha saker hemma som du vet att du brukar falla för. Om du går ut och vet med dig att du är sugen, ta inte med plånboken. Jag kan faktiskt fortfarande inte ha vissa saker hemma utan att jag äter upp dem med en gång...

Sen angående att känna sig bekväm i sin kropp, nr 2. Nej, jag ska inte säga till dig att du ska vara nöjd som du är nu. För det kanske du bara inte fixar. Men jag tycker det är superviktigt att du försöker vara nöjd så länge - det vill säga att du gör allt för att känna dig okej i ditt skal den här tiden fram tills då du eventuellt formar om kroppen till det som du eftersträvar. Se det som en viktig period - perioden då du jobbar hårt med dig själv - under den måste du må så bra som möjligt för att lyckas. Till att börja med - gå ut och köp lite kläder i en större storlek. Det finns inget som får en att känna sig så smällfet som ett par tighta jeans, det spelar ingen roll hur smal man är, lite rinner alltid över linningen och det brukar kännas hemskt. Gå i vilket fall och prova ett par större brallor så kommer du bli överraskad över att du plötsligt känner dig smalare.

Till sist, nr 3. Det är få som har lätt att lägga på sig muskler bara så där så jag tycker inte du behöver vara allt för rädd. Men jag vet att det finns exempel (jag har en kompis som knappt behöver titta på en hantel förrän det växer ut en bulle på hennes arm) och kanske är du sådan. Då kan du prova cirkelträning (t.ex. min kettlebell-cirkel) för att hela tiden hålla uppe förbränningen och få ut cardio av ett styrkepass. Promenaderna på morgonen tycker jag du ska skippa om det inte ligger för dig. Om du inte är en morgonmänniska, gå på kvällen istället. Det där lilla extra som bränns av att man går före frukost går jämt ut för dig om du är piggare på kvällen och orkar pinna på lite mer. Att försöka gå 45 minuter 4 dagar i veckan i rask takt tycker jag kan vara ett bra komplement om man vill forma om sin kropp något. Angående kosten: Att räkna kalorier kan vara lärorikt men försök att inte göra det varje dag. Tre-fyra dagar räcker, sen vet du vad maten innehåller. Om du inte gillar kvarg - har du provat att ha det i en smoothie? Smakar inget då. Kvarg, frukt/bär, kanske mjölk. Eller blanda med mjölk till "fil" på morgonen. Ägg är en suverän proteinkälla också, gör omeletter och fyll då de kallnat på samma sätt som en tortilla. Laga matlådor, ställ dig och gör en 20 stycken en söndagseftermiddag, med nyttigt innehåll. Lådan du har med dig till plugget är den du kommer äta - så har du per automatik löst lunchen. Se gärna till att ta med nyttiga mellanmål också så du inte faller för det berömda 15.20-suget. Hitta nyttiga gottealternativ (jag har flera exempel och recept här i bloggen) som du kan unna dig då du känslomässigt känner att du måste äta något men du kanske inte egentligen är hungrig.

Hör gärna av dig och berätta hur det går! Varma kramar Elbe

No no poo

"Vad har hänt med ditt hår?!" frågar Mr. "Det ser så... trassligt ut?" Jag la i en glanstoning idag. Plus medföljande efterbehandling, av gammal vana. Mitt nuvarande kemikalieskonade hår fick sig nog en chock, det är lustigt att se hur se silikoner som en gång slätade över det värsta nu bara förstör på direkten. Näe, det blir sista-schampo igen på det här och sen back on the no poo-track.

Lutande hantellyft åt sidan

En övning som ingår i mitt styrketräningsprogram. Istället för traditionella lyft ståendes med två hantlar hänger jag mig ut och kör en arm i taget. Fördelar? Muskeln belastas även ovanför axelhöjd (då du står upp så vänder du ju i det läget). Prova!

Neonrosa sportsockor

Såg en tjej med sådana idag, ankelhöga. Försökte fråga var hon köpt
dem men hon hade hörlurar och tränade så jag ville inte störa. Någon av er bästingar kanske vet var sådana finns att köpa?

Slut med metallhantlar

Alltid roligt att få börja plocka ned de stora flickorna från hyllan!

Junk in da trunk


Min rumpa har genomgått en mycket trevlig utveckling. Den har hoppat upp några pinn! Efter graviditeten blev avståndet mellan rumpvecket och knävecket oroande nog allt mindre och jag som inte kände för att lägga pengar på ett Brazilian Butt Lift la min tilltro till träningen.

Nu har hundratals utfall och knäböj tycks ha hjälpt till att flytta all massa lite närmare ryggslutet. Härligt! Mindre, det har den dock inte blivit. Inte det minsta, snarare tvärtom.

Förut trodde jag att allmän fettförlust skulle ge mig den där perfekta lilla jeansrumpan, som två persikor insvepta i denim. Men det enda som händer då jag tappar fett är att det försvinner jämt över hela kroppen, alas, min rumpas storlek i förhållande till resten förblir konstant. Möjligtvis skulle jag kunna bli ägare till en minirumpa om jag skulle acceptera att resten av min kropp bestod av hud lindad runt benknotor. Men det känns inte helt okej. Dessutom tror jag inte det finns någon i vår familj som skulle gilla att min rumpa blev mindre än vad den är nu : )

Men oavsett om ni tycker att jag är fånig eller inte (och jag ÄR fånig) så är min rumpas storlek tidvis fortfarande en öm punkt för mig. Ett faktum som får mig att allt för ofta vända ryggen mot spegeln för att 'kolla läget'. Då brukar jag titta på den här bilden, den får mig alltid att le. Och tänka vad härligt det är att snygga trosor i storlek 42 alltid finns kvar på rean, medan 36:orna är slut.

måndag 24 oktober 2011

Fick ett ryck

Näe, jag tror det var fel på Runkeeper för så snabbt kan jag inte ha sprungit. Men skönt var det! Nu kvällsfika.

Svar på kommentarer!

Nadja, kul att du också drog ut på en promenix och lycka till med plankorna! Rapport sen tack! Emma Jo du undrar hur jag formtoppar och det är lite olika från år till år men du kan följa min senaste formtoppning till punkt och pricka om du börjar läsa bloggen den 1:a juli. NMT-Sara, tack för tipset om att det kanske är en svullen muskel, bra med sjukvårdskunniga som läser bloggen. Du får förresten gärna maila mig access till din blogg igen, kommer inte in. Beata, Bodyrock-tv har jag sett (och den där berömda tjejen) men aldrig provat ett pass, Myomytv känner jag inte till, båda ska kollas upp. Och scones, det är verkligen sååå gott! Charlotta undrar vad jag tycker om siten Din Träning och jag ska säga att jag fått länken till den några gånger och jag har hamnat där då jag googlat på övningar och den verkar bra. Dock tränar jag inte hemma så ofta men då jag gör det kan jag tänka mig att jag skulle plocka övningar därifrån. Ur estetisk synpunkt skulle jag dock vilja påpeka att den behöver en uppgradering ; ) Jenniekl, jag tycker det låter minst lika härligt hos dig för jag älskar snö. Fast då man promenerar med barnvagn är den inte lika bra...
Puss & Kram till er alla!

Dagens lunch


Proteinpannkakor
med skivad banan, en klick turkisk yoghurt och några duttar kanel. Självklart ett glas mjölk till!

Dagens lunch blev sen, dels för att jag hade några jobbsamtal att ringa, dels för att proteindrinken efter gymmet blev på kaseinpulver (vasslet är slut) och kasein mättar så sjukt bra. Jag glömmer bort att äta!

Sluta lev i nuet!

Ja - i alla fall då det gäller din kropp och din hälsa. Kortsiktiga mål är vanligt; -5 kilo innan jul, komma i klänningen till klassträffen, beach 2012. Och visst är det viktigt att ha något att jobba emot inom en rimlig framtid.

Men du får aldrig glömma att det finns en chans till precis runt hörnet! Varje dag, varje år. Allt jobb du lagt ned är aldrig förgäves om du inte råkar nå ditt mål inom de där uppsatta veckorna.

Beach 2013, 2014, 2042... de väntar på dig och med dem dina mål som alltid går att nå - kanske bara inte just idag, just nu.

När jag var i 20-årsåldern tänkte jag ofta stressat "min bästa tid är nu", jag måste skynda mig att skaffa en snygg kropp innan det är för sent, innan jag blir 'gammal' (=30+). Fast det går ju mycket väl att vara 30+ och ha en fantastisk kropp. Det är ju nästan ingen som ifrågasätter det numera, man kan vara 33 och se ut som 22. Det funkar ju också att vara 40+, eller till och med över 50. Fast kändisarna har ju ofta lite extra hjälp.

Men det finns massor av vardagsexempel på vältränade damer som jag för tio år sedan skulle ansett som för gamla, det går att träna hårt även om man är närmare 40, har ett fullspäckat liv och många barn.

Men sen kanske inte alla vill se ut som Madonna vid 50-strecket. Och det är ju helt okej. Du kanske inte är så intresserad av magrutor utan drömmer om att vara frisk, stark och lycklig i största allmänhet - oberoende av hur din kropp ser ut.

Oavsett vad dina hälsomål är - du har hela livet på dig.

Tosca Reno, 52

Godaste mjölken

Lättmjölk med extra kalcium. Den smakar så mycket... mjölk : ) Att halsa. Till pepparkakor! Eller som nu, i proteindrinken. Har ni smakat den?

Ej på topp

Idag känner jag inte alls för att träna. Så kan det vara. Så måste det få vara ibland! Jag har skjutit fram mitt benpass två dagar och nu känns buggarna pigga. Men inatt sprang jag in till kotten som pep, lutade mig för snabbt över sängen och PANG - där gick något fel i ryggen igen. Järnspikar! Voltaren och massage, nu kör vi lugnt idag. För köra, det ska jag. Trots olust. Trodde ni annat?

söndag 23 oktober 2011

Sommar...?!

Tummen upp för det här vädret, eller hur! Är det lika fint och varmt i resten av landet? Vad gör ni, är ni utomhus? PW med en kompis, joggingtur med sambon, barnvagnspromenad?

lördag 22 oktober 2011

What's your excuse?


Okej, nu har jag tränat. Vad tänker du göra? Ja du, där i soffan. Det finns alltid något du kan göra, här och nu. Plankan 3x30? 20 upphopp? 50 KB-swings? En powerwalk? Allt räknas! Get up!

Ding ding ding TRÄNINGSDAGS!

19.31: kotten lagd i mycket bra tid (tack för det nya nattningsmetoden). Mr hemma hos kompis. Ingen gymträning utförd. Ja va fasen, jag har faktiskt ingen bra ursäkt för att inte köra Jillian Michaels nya pass 6-week six pack (säg den tungvrickaren om ni kan). Ååh Jillian, du vet precis hur man plågar! Gulp!

Det ska bli intressant att se hur energinivåerna står sig under passet. Med tanke på att det var väldigt länge sen den där 5-bitars sushilunchen. Å andra sidan kompletterade jag ju rätt bra med ett gäng choccolate chip cookies där hos K. Fast lite väl mycket carbs och fett blev det i förhållande till proteinet så då jag kom hem så åt jag ju en skål proteinpudding. Men den kanske i sin tur jämnades ut av de där nävarna chips från Mr's öppnande frestande påse.... hrm, jag har nog ätit så jag står mig ändå ; )

God morgon lördag!

Jag steg upp med minstingen strax efter 07 och väckte Mr vid 09. Känner mig utsövd och jag försöker se till att sova tillräckligt, det är ju då muskelfabriken är i full gång. Nu har de båda dragit ut på lek och mor i huset njuter av lite ensamtid. Kaffet är varmt, soffan är mjuk. DN och en modetidning, helg-TV och lite bloggsurfning, aah!

Idag är det dags för mitt styrkepass nr 3, dock känner jag att benen kanske behöver vila mer, har fortfarande ont sen gladiatorpasset. Jag tror att mjölksyra ansamlats i framsidan på låren, det känns lite som en hård och öm klump, har ni upplevt det?

Kanske blir det ett pass med lätta vikter och många repetitioner. Det är ju lördag, gotta hit the club! Öh, träningsklubben då alltså... Vadå, det är bra musik, härlig stämning, svettiga människor som rör på sig...?

fredag 21 oktober 2011

Fredagskväll

PW förstås. (Gymmade enligt
schema imorse.) Peppig musik i öronen. Fortfarande rätt varmt ute! Sen jellybeans. Älskar att leka "gissa smaken". Puss på er!

Jag är bäst!

Så här glad kände jag mig efter gårdagens avslutade gladiatorpass. Det är alltid extra peppande då man stånkande och frustande rusar förbi andra motionärer mellan stationerna och ser att de tänker 'oj, där är någon som tränar på allvar' : )

P.S Kolla in mina Calvem Kleln's hihi... en skojpresent från svärisarna till Mr men det visade sig att en asiatisk large satt bättre på min rumpa : )

torsdag 20 oktober 2011

Frågor: Bort med fetrumpan och koll på 3-splitten

Anonym: Alltså jag behöver så mycket hjälp! Jag har så länge försökt att gå ner mina 10-15 kilo jag vill bli av med. Men jag kommer aldrig igång, eller jo jag kommer igång så håller det kanske tre dagar, sen börja jag äta som jag alltid gjort innan. Jag är så trött på mig själv, de verkar som alla kan klara att gå ner och komma in i bra vanor men jag lyckas aldrig. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra för att klara detta elr vad jag ska äta. Jag är jätte beroende av socker, om jag inte får socker så kan jag sitta och sura jätte länge pinsamt men så är det. Jag hade ett gymkort i 3 månader och ja gick några gånger sen orkade jag inte mer.
De skulle verkligen vara så snällt om du skulle kunna hjälpa mig att komma igång ge lite tips på vad jag ska äta och hur jag ska orka träna. För jag tycker träning är kul egentligen men bara de att jag inte orkar röra på mitt feta rumpa. Tack och hej! :)

Elbe svarar: Hej fröken! Jag känner verkligen igen mig i det du skriver. Då jag var överviktig så kändes det verkligen som om jag var helt maktlös, det var totalt omöjligt att ändra på mina vanor, stå emot suget eller hitta karaktär hur jag än försökte. Och det har tagit sin lilla tid. Det är klart att det kommer att gå för dig med, du måste bara hitta ditt sätt.

Vi börjar med träningen. Det där med att gymma verkade ju inte som något för dig - du sa att du inte orkade mer efter några gånger bara, då kan det inte har varit så kul, eller hur? Det sätter dig framför ett vägskäl: antingen så lägger du ned tid på att hitta en träningsform du faktiskt gillar; må det vara konstsim, orientering, skidskytte eller parkour. Eller så bestämmer du dig för att du ska köra mer traditionell träning (kondition + styrka) men då måste du hitta strategier. Stenhårda strategier. Kan du börja träna med en kompis? En sån där jobbig en som står utanför och pling-pling-plingar på tills du öppnar och jagar upp dig ur soffan, sliter chipspåsen ur din hand och knuffar in dig på gymmet. Eller så börjar du gå på pass, gärna sådana där du lär känna de andra deltagarna och känner dig lite skyldig om du inte kommer varje vecka. Flera gym erbjuder numera träning och viktminskning i mindre grupper, på SATS heter det "Small group weightloss", om du dels har betalt för att vara med i en sådan och dels är en av endast sex medlemmar är det också större chans att du känner att du måste delta. Eller slå vad med din sambo/mormor/kollega om vem som kan gå flest antal steg på en vecka. Var tuff! Se på ditt psyke som en schackmotståndare; du måste alltid ligga ett drag före.

Okej, sen maten. Spontant tänker jag att du, om du främst har problem med sockerberoende, borde prova LCHF. Det handlar nämligen inte om att stå emot det där galna suget - det handlar om att aldrig känna det! Jag vet att LCHF har omvänt många godisråttor. Men det gäller att du läser på ordentligt, kolla in min väns blogg, Framtidsjeansen, hon har en bra LCHF-skola som du hittar här.

Om suget ändå hinner kicka in, i mitten här hittar du några tips. Slutligen. Något som jag sagt tidigare här i bloggen men som är värt att sägas igen: det är inte när du råkar överäta något enstaka tillfälle som förstör något. Det är när du, efter det tillfället, tänker "okej nu har jag ändå sabbat allt så då kan jag lika gärna skita i det här". Lycka till nu! Du KAN! Kram!


Katarina: Elbe! Jag är helgrön på det här med styrketräning. Var inne på Styrkeprogrammet och läste på lite om olika styrkeupplägg. Tänkte köra 3-split och då rekommenderar de uppdelningen överkropp (armar/axlar/bröst) - bål (mage/rygg) - ben/rumpa. Har dock sett att flera träningsbloggare (inkl dig) mixar grupperna mer och kör typ rygg/biceps, ben/axlar osv. Vilket är bäst och varför? :)

Elbe svarar: Hejsan Kattis! Kul att du ska börja styrketräna. Jag kan mest tala för mig själv och då handlar det om att jag väljer och vrakar lite bland de muskler jag vill ska utvecklas mest. Till exempel kör jag axlarna utan att använda armarna i någon annan övning under det passet; då är de starka och pigga då det är dags för dem att jobba. Det här är ett pusslande som man kanske ägnar sig åt först då man tränat ett tag. Men det är klart att det finns en tanke bakom att blanda. Om du tränar hela överkroppen i ett pass så kommer armarna antingen (om du kör bröst först) vara helt slut då det är dags för armträning eller (om du kör armar först) vara rätt veka då de ska stötta upp i bröstövningarna (vilket i och för sig kan vara en fördel för då kan du isolera bröstet). Ja, du ser. Det finns fördelar och nackdelar med allt. Jag tycker du ska börja med ditt upplägg eftersom du är grön på området som du säger. Sen kommer det ge sig självt om ändringar krävs, du kanske märker att någon muskelgrupp släpar efter eller drar iväg.

Videoinlägg: Celcius baby!

video

Mellis på språng

Okej, många saker gick fel i schemat så det får bli träning i em istället. Det gäller att alltid ha en plan B, right?

Framför allt då det gäller maten. Jag vet inte hur ni är men jag blir ett DJUR då blodsockret går i botten. En primitiv grottmänniska som måste äta vad som helst NU! Ugh! Som bäddat för dåliga beslut. Näe, ha alltid med dig reservmat i väskan och ha koll på vad för nyttiga mellisar som finns att köpa och var.

onsdag 19 oktober 2011

"laga nyttigt"

Ett fel många gör: Du vill laga en hälsosam maträtt, låt oss säga att du väljer tonfisksallad. Jättebra mat i stort; gott om protein, hälsosamt fiskfett, proppad med vitaminrika grönsaker och kanske även supermaten ägg. Men eftersom du "ska vara nyttig" så är du inne och pillar och försöker kapa varenda liten kalori i rätten; du stryker olivoljan du annars brukar ringla över, pillar ur äggulorna, skippar bulguren du annars brukar blanda i och hackar inte ned några avokadobitar som du älskar i sallader. Vilket gör att det smakar skit. Gör inte så.

Apropå det ska jag nu äta hamburgerbröden jag gjorde i förmiddags, till det färsbiffar fullproppade med fetaost (fullfet), dressing på turkisk yoghurt och majonäs. Och en massa goa grönsaker förstås.

Ahjajaja innan ni säger något: vid vissa tillfällen är jag gärna inne och petar och skippar onödiga kalorier, absolut - men då handlar det om att förbättra allt för energirika maträtter. Aldrig i redan hälsosamma måltider. Nyttigt fett, långsamma kolhydrater och vitaminrika kalorier gör dem bara bättre. Dessutom, då smakar det inte så himla torrt tråkigt. Vilket ju också kan vara bra.

Stackars mig

Mellis: proteinpudding på pulver blandat med kokosmjölk (light). Kokosflingor och sötmandel till. Åh, det är så synd om mig som måste äta nyttigt...

På språng

Det spritter i benen efter en träningsfri morgon (då jag fick mycket annat gjort). Sugen på en PW men det hinns inte med, det är nämligen första fotograferingen på kottens förskola (laddar för cute-o-rama). Sen lekdejt, middag, sen... ja då kanske en promenix? Och det där nagellacket behöver ses över också, ja usch ni ser ju...

Recept: Gott hamburgerbröd (low carb) med massor av protein

I förmiddags då jag såg det här receptet på Soffans blogg blev jag sugen att prova eftersom jag hade alla ingredienser hemma. Jag har modifierat det något Soffan!

Bästa brödet hittills! Vitt, mjukt bröd med fin smak och bra konsistens. Ska prova att göra detta till en limpa i en form och skiva och rosta, mmm...

5 små hamburgerbröd (10 halvor)
3 ägg
1,5 dl lättkvarg
1,5 dl pofiber
1 tsk örtsalt
1 tsk brödkrydda
sesamfrön

Separera vitor och gulor. Vispa vitorna till hårt skum. Vispa ihop kvarg och gulor, rör sedan ned salt och kryddor. Allra sist pofiber. Vänd försiktigt ned vitorna (om Pofibret gör att det blir för geggigt, blanda i lite vätska).

Värm ugnen till 175 grader, klicka ut på bakplåtspapper på en plåt. Grädda 15-20 minuter.

Funkar utmärkt att äta som mackor också, riktigt mättande!

Hela satsen = 470 kcal, 1 bröd = 94 kcal. Protein: 41%, kolhydrater 9%, fett 50%

Bakning!

Så där, nu har jag fått en hel del jobb gjort, känns skönt. Dags att slänga in en plåt hamburgerbröd i ugnen och sedan fixa lunch!

Pre-breakfast


God morgon! Imorse var det stressigt så istället för att slänga i mig min goda gröt blandade jag en proteindrink och drack på språng (Body Science Choccolate Almond + mjölk).

Frukost ska aldrig pressas ned men det är lättare sagt än gjort ibland med småttingar... bättre då att kicka igång förbränningsugnen med en snabb proteinslurk och sedan äta i lugn och ro.

Vilket jag ska göra nu, bläddra i tidningen, kolla mailen och läsa i era bloggar vad ni har för er idag! En liten lugn stund, sedan full fart framåt med dagens projekt.

tisdag 18 oktober 2011

Nuffror

Lägger in dessa bilder nu, förklarar mer imorgon vad mina krumelurer betyder, för trött nu :)



photofun

Jahapp, vad kan man göra en regnig dag full av funderingar? Fotografera lite kanske. Jag måste ju ta några "före"-bilder så vi kan checka om jag fått några muskler i slutet av december. Som är om redan 12 veckor (gulp!)
Näe, 12 veckor är ändå rätt länge. Och därför kommer jag absolut inte köra lika strikt som under sommarens formtoppning. Eller, nu kanske ni missförstår mig. Självklart satsar jag men i somras valde jag under fyra veckor medvetet bort mycket av det som gör livet värt att leva. Och det går under en kort period men i 12 långa veckor, då måste man leva lite också. Så vi får se! Framåt kommer det ju garanterat att gå, härligt och sant.

Plus, nu handlar det ju mest om att äta, äta, äta ;)

En rejäl redovisning av vad jag fotat idag får ni se först på slutet eller ja, kanske vid något pitstop i mitten men lite smakprov kan jag bjuda på. Jag tror att jag kommer skratta åt de här musklerna om tre månader...

Önskeinlägg 1: Så här tänker jag mig livet om fem år


Jag tänkte börja skriva några av era önskeinlägg. Det här förslaget hade underrubriken " Vad gör jag då, hur lever jag, tränar jag, mål".

Om fem år är jag 37. Familjen bor då förmodligen fortfarande i vår nya härliga lägenhet i Bromma och jag hoppas att vi fått den inredd enligt alla önskemål. Eftersom vi bor precis vid vattnet hoppas jag att jag uppfyllt en dröm och tagit upp kajakpaddling igen som jag höll på med i tonåren, kanske har jag ett nytt jobb som jag paddlar till i morgonsolen denna oktober 2016!

Vår älskade kotte har blivit stor och börjat skolan, kanske har vi också en till liten knodd. I sådant fall hoppas jag att jag haft en frisk graviditet som jag tränat mig igenom och bloggat om. Kanske har jag träffat en massa nya fina mammavänner (utöver de gamla också mycket fina) i vår nya stadsdel som gillar att powerwalka och göra utfall bakom barnvagnen under föräldraledigheten :) Jag hoppas också att jag höjt nivån på träningen och kanske till och med varit så vältränad att jag sprungit ett lopp under graviditeten.

Appropå lopp hoppas jag också att jag börjat satsa mer på löpningen, kanske sprungit en halvmara åtminstone. Kanske kommer kotten gilla att cykla bredvid mig då jag springer, jag tänker ofta på hur jag ska uppmuntra aktivitet, fart och bus under uppväxten. Det ska bli tokspännande att se vad alla gym hittat på för knasiga och svettiga nya träningsformer, det går inte att föreställa sig. Men en sak är säkert, jag kommer att prova dem!

Jag tror att jag kommer vara i suverän form och känna mig snygg och stark, förhoppningsvis har jag blivit ännu bättre på att hitta matmönster som funkar för mig mentalt och eliminerat all uns av dåligt självförtroende. Jag ser fram emot ytterligare mognad, i vissa avseenden är jag fortfarande rätt barnslig...

Eftersom både jag och Mr jobbat några år då är ekonomin säkert hyfsad och vi kanske satsar extra mycket på bra mat. Om vi inte storhandlar själva (ekologiskt och närproducerat) så kanske vi beställer hem matkassar med färdiga recept, den tjänsten lär väl ha utvecklats enormt om fem år så att man kan få hem den perfekta hälsokassen.

Jag hoppas att jag är frisk och framför allt att våra föräldrar som börjar bli lite till åren är friska, jag hoppas att jag fortfarande kan springa med pappa i skogen och att mamma börjat styrketräna som hon lovat.

Jag hoppas att mitt förhållande är lika fint som det är nu, vi har inte varit ihop så länge faktiskt, jag och min kille (fast vi har barn ihop och ska köpa vår andra lägenhet tillsammans snart). Allt eftersom kotten blir större får vi allt mer tid för varann igen och jag hoppas att vi fortsatt att åka på resor ensamma, gå ut och äta regelbundet och ta hand om varann. Familjen och släkten är väldigt viktigt för mig.

Jag hoppas att jag har ett stimulerande jobb men att jag inte jobbar allt för mycket, kvalitet framför kvantitet. Och att livspusslet inte är svårt att lägga för oss. 2016, vi ses snart!

Nojjor och dojjor

Idag är en dag för vår familj då vi håller tummarna för att flera viktiga pusselbitar ska ramla på plats och göra livet trevligare. En har tyvärr redan fallit bort men vi hoppas desto mer på de andra två. Jag går till gymmet med en nervös klump i magen och hoppas på att lite adrenalin ska nysta upp den. Jag har på mig mina födelsedagsskor också för första gången (fick byta storleken), ska skriva mer senare idag om vad de är för några. Ha en bra dag finingar!

måndag 17 oktober 2011

Fett och socker har gjort underverk för min kropp!

Eh... i alla fall för utsidan - jag talar om olivolja/sockerskrubb. Låg i badet tidigare idag och OCM:ade (väldigt avkopplande med den där handduken över ansiktet) och då kroppen och huden var i upplösningstillstånd var det skrubbdags. Man blir otroligt len, prova själva: 50/50, hur enkelt som helst. Bäst tycker jag på torra, mindre känsliga områden (sockerkornen är rätt grova) så som underben, baksida armar, rumpa och fötter. Samtidigt passade jag på att massera mina ömmande muskler, en kropp som får arbeta så hårt som min får behöver också belönas rikt! Nu såsar jag runt i mjukiskläder, dricker te och känner mig väldigt harmoniskt och trygg i mitt skinn.

Bananglassen!

Förlåt ni som frågade om den. Den blev helt okej, fast lite för mesig i smaken! Jag skulle vilja tillsätta lite vaniljprottepulver hehe :) Men den kändes väldigt fräsch och naturlig. Kanel + smulade valnötter skulle nog funka.

Smaljeansens ulitmata guide till protein!

Vad är protein?

Protein används i kroppen för att bygga upp vävnader och muskler men i olika processer, för att bilda enzymer och hormoner. Hår och naglar består mestadels av protein. När du käkar sönderdelas proteinerna i maten i så kallade aminosyror. Det finns cirka ett 20-tal olika aminosyror och nio av dem kan kroppen inte tillverka själv, du måste äta dem. De kallas essentiella aminosyror. Saknas någon av dessa nio hjältar så kan kroppen inte riktigt utnyttja proteinet optimalt. Därför ska man alltid satsa på att ge kroppen högvärdigt protein; sådant som innehåller alla essentiella aminosyror. Det är viktigt då du styrketränar att ha ett bra dagligt intag av protein för maximera din muskelbyggande effekt.

Hur mycket protein behöver jag?

Råden varierar. 2-3g protein per kg kroppsvikt är en vanlig rekommendation (för dig som gymmar) och under 2g bör du inte ligga om du styrketränar. Även om bara en liten del av proteinet som du äter används till att bygga upp musklerna så är det bra att du har det i omlopp eftersom det signalerar till kroppen att bygga, det kallas för "att höja proteinsyntesen". Efter att du till exempel druckit en shake så syntiserar kroppen mycket mer protein av aminosyrorna än innan. Varför är det bra? Jo för när du tränar så bryter kroppen ned ditt muskelprotein och du vill maximera återuppbyggnaden. Om du är ute efter att höja proteinsyntesen är protein gjort av vassle ett bra val, det tas snabbt upp av kroppen.

Om du däremot mest är ute efter att öka andelen protein i din kost funkar de flesta sorter bra, vassle igen förstås men även kasein. Det finns även soja-, ägg-, kött-, hampa- och mjölkprotein.

Vad är skillnaden mellan vassleprotein och kaseinprotein?

De har båda fördelar; kasein stimulerar inte proteinsyntesen. Det gör vassle men vassle minskar inte proteinnedbrytningen. Det gör kasein. Vassle anses har fler hälsofördelar men kasein är godare, tycker de flesta. Kasein funkar bra att göra pudding på och mättar bäst.

Om jag vill stimulera proteinsyntesen, ska jag äta vassleprotein då?

Det kan du absolut göra, men på senare år så har studier visat att
BCAA samt EAA, som inte är proteinpulver utan rena essentiella aminosyror, är ännu mer effektivt än det snabbupptagna vasslet om du vill förhöja proteinsyntesen. På det sättet har vasslet fördel över kaseinet till viss del spelat ut sin roll. Vassle funkar fortfarande utmärkt att dryga ut ditt proteinintag med.

Vad ska jag välja för aminosyror?

Välj det du tycker är godast/mest prisvärt. Produkterna på marknaden är likvärdiga. Jag tar BCAA.

När ska man inta aminosyror?

Direkt före och 30-60 minuter efter din träning, på tom mage. Ät mat c:a 1 timme innan du ska styrketräna och så klart efteråt.

Vad ska jag välja för proteinpulver?

Återigen, utgå från smak och pris. I många webbshoppar finns möjlighet för köpare att kommentera under produkterna och där samt på forum på internet hittar du många åsikter.

Är proteinpulver farligt?

Proteinpulver är gjort av mat, och protein i sig är inte onyttigt och inte farligt bara för att det är skapat av människan och inte finns i naturen. Du använder väl tandkräm? Men det är alltid vettigt att läsa på din förpackning för att se om pulvret innehåller några ingredienser som du inte vill få i dig, till exempel sötningsmedel. Enda orsaken till att vara försiktig är om du har problem med njurarna, överstig då inte 5g per kilo kroppsvikt och dag.

Tål proteinpulver uppvärmning?
Utifrån all den information jag har att tillgå: ja! Läs här.

Har du mer info om aminosyror? Japp, har skrivit om BCAA här.

Skönhet i variation

Ett gäng snyggingar stöpta i lite olika former. Vilken är din favorit?