onsdag 30 november 2011

Recept: Hälsobollar med chokladsmak

Experimenterade lite på bollfronten idag, baserat på skafferiutbudet. Det blev inte det mest proteinrika jag receptat fram men de är 1. riktigt goda (tänk sötknapriga och fylligt chokladiga med en sältakick från jordnötssmöret) 2. fulla utav nyttigheter så som antioxidanter och viktiga mineraler från kakao och gojibär, fleromättat fett och fint protein från mandlar och äggvitor 3. mättande 4. Helt fria från tillsatt socker. Energibalansen är också helt okej tycker jag! Du kan till exempel:
  • Rulla dem i sesamfrön/kokos/solrosfrön och servera som godis
  • Ät 1-2 som fika till eftermiddagskaffet
  • Knåda ihop några bollar till en bar och baka 20 minuter i ugn - perfekt på språng
  • ät 3-4 bollar ihop med något proteinrikt som mellis innan träning

12-15 bollar:

Lägg i en matberedare/mixer och kör i c:a 30 sek:

10 dadlar
10 mandlar
3 msk gojibär
1 msk tranbär (dessa och gojibär kan ni variera mellan, jag tog lite tranbär för sötmans skull)
2 äggvitor
1-2 msk osötat ekologiskt jordnötssmör
2 msk kakao
1 dl kokosflingor
Beroende på hur torra dina dadlar var (mina var supertorra) och hur stora dina äggvitor var har du nu en mer eller mindre kletig smet i skålen. Häll nu över 1-2 skopor proteinpulver för att få en konsistens som du kan nätt och jämt rulla bollar av. Låt vila i kylen minst 30 minuter innan servering.
Vill du skippa proteinpulvret? Prova att ha i havregryn istället, bara så mycket att det torkar upp något.

En boll innehåller c:a 70 kcal. Protein 30% Kolhydrater 30% Fett 40%

Smakvariation: Tillsätt pepparkakskrydda, kallt kaffe eller vaniljarom till exempel.

"Äääät miiig!" - "Nej, ät mig!"

Önskeinlägg: Situpsens varande eller icke varande

Just nu gör jag i princip inga situps, undantaget är några situpliknande övningar som ingår i dels min kettlebell-cirkel samt gladiatorpasset. Tidigare har jag kört mycket situps men omkring i våras tror jag insåg jag, som många av er andra, att det där med plankor nog var the shit och gick över till det mer och mer. Sen har jag inte läst och övertygats av någon djupgående forskning som visar att situps är förkastligt, det har mer blivit så av en slump att jag slutat med det; plankor är roligare. Och då jag väl gör situps känns det oftast som om jag drar mest med höftböjarna...? Däremot gillar jag fällknivsbaserade övningar, se nedan.

Min magträning just nu består av att jag, efter varje bröst/tricepspass, kör ett gäng övningar baserat antingen på plankan (planka, upphöjd planka, sidoplanka, planka med armbågarna på boll eller bosuboll, planka då jag går upp och ned mellan händer och armbågar m.m.) samt på fällkniv (fällkniv, fällkniv med boll på rygg/bollöverlämning, bollinrullning, m.m.) googla övningarna om ni är osäkra på utförandet. Jag fokuserar inte så mycket på mage under min styrkeperiod i den meningen att jag inte satsar på att bygga magrutor utan jag försöker mest hålla magen stark så att den orkar stötta min kropp. Om jag däremot skulle satsa på att karva fram tvättbrädan skulle jag träna mage betydligt 1. mer och 2. tyngre. Och köra en massa cardio och promenader för att bränna fettet som döljer musklerna.

Nedslag: 19.52

Hej bejbs. Jag håller på att lägga in era bloggar fint samtidigt som jag mixar ihop någon ny variant på chokladbollar. Som nog kommer gå åt under Bonde söker fru. Fast egentligen vill jag ned till gymmet och göra så här. Well, imorgon bitti. Puss! EDIT: Detta är inte jag :)

Hälsosamma val

Nu då jag jobbar i butik ibland försöker jag hitta bra matrutiner. Jag är ju van att bara gå ut i köket och laga något från scratch men nu gäller det att vara förberedd. Utmaningarna är många; jag har ingen egentlig lunchrast (beroende på hur många vi är och hur mycket det är att göra) helst ska maten vara kall (eller iaf inte lukta om den värms) och den ska kunna ätas ur handen för vi har dåligt om sittutrymme :) Visste ni förresten att ICA slutat med de där färdigkokta äggen som alla bloggare ravade om? De sålde för dåligt :/ Dags för jobb och tyvärr blir det en lite trist kesolunch idag med tillbehör. Skärpning!

tisdag 29 november 2011

Smaljeansen blir storjeansen


En liten sak för er men något som gör mig väldigt glad: Idag gick smaljeansen över 2000 unika besökare dagligen (alltså inte pageloads). Det var nära där i torsdags ser ni, attans :) Allt tack vare att ni läser och skriver om bloggen och boostar den på era bloggar i sin tur. TACK! /Kram Elbe

Stassen på

Uhja, lång dag och så träning också. Men Mr släppte iväg mig innan nattning så nu kommer jag ändå hem i vettig tid. Seg - men glad! Ryggpass på schemat men det blir lugnt eftersom den krånglat. Nepp, nu ska jag hoppa i shortsen och upp på crosstrainern, hoppas de spelar bra och peppig musik!

Dagens projekt: Berätta om din hälsoblogg!

STÄNGT FÖR FLER INLÄGG

Alla älskar vi ju tips på bra tränings/kost/hälsobloggar. Jag har inte koll på alla era bloggar men det har ju ni. Jag tänkte så här: Skriv en kort presentation i kommentarerna om din blogg. Sedan samlar jag ihop alla i ett inlägg, presenterar dem tydligt en och en, väljer någon bild från bloggen, och gör allt fint och tydligt så får ni chans att visa upp den för mina läsare!

STÄNGT FÖR FLER INLÄGG

Längtar tillbaka...

Kallt idag, önskar vi var kvar i Marrakesh (detta är ett mobilfoto - det såg ut så, fattar ni va härligt!)

Tack för alla kommentarer som haglar in på de senaste inläggen, peppandet är absolut tvåvägs i den här bloggen : )

Nu butiksjobb. Hoppas på gym sent ikväll!

måndag 28 november 2011

Det finns bara en (diet-)gud

Ibland tycker jag dieter är som religioner. Varje har sin hängivna skara följare som alla är övertygade om att just deras metod är den enda sanna, och den som inte följer dem kommer inte till bantningshimlen. Ett forskarlag står självklart alltid redo med myndiga studier som stödjer dietens framgångar och visar på vilken horribel död man dör om man inte väljer den smala vägen. Missionärerna raggar hårt bland de ofrälsta. Kan folk inte bara få äta som de vill? Jag är varken någon gud eller någon profet (förutom här, i min egen blogg, hehe) men jag vet en sak säkert: om 10 år kommer garanterat nya rön har regnat över oss som manna och då gäller det att inte ha kastat sin sked.

Formcheck: Liten tös satt på tillväxt


Har nästan glömt att visa den här bilden från Marrakesh. Eller kanske velat lite eftersom den så uppenbart är tagen av mig, på mig, för att visa upp mig. Ehum. Men så mycket som jag frekventerat den här bloggen i bikini finns ingen plats för blyghet längre! Nu åker den upp för den får mig på bättre humör.

I alla fall, här tycker jag verkligen att man kan se att jag blivit större, liksom jämnt över kroppen om ni förstår? Armar, axlar, bröst, lår, sidorna... Jag framstår inte som spinkig längre utan man ser att det ligger ett lager muskler under lite överallt på kroppen. Även om de inte är superdefinierade.

Låt mig svettas bort det

Good evening, followers. Mer sur nu utöver ryggen och inte kan jag bota med endorfiner eftersom jag känner mig förkyld. Var ju på besiktning av nya lägenheten idag; byggföretaget hade inte kommunicerat med tapetfirman och tapetserat vitt överallt istället för våra fabulösa tapeter och, det värsta (jag ställde till en scen inför besiktningsmannen och killen från byggfirman) man kan inte gå ut från vår terass! Den är som en balkong som hänger en halvmeter över marken. Och man kan inte gå på innergården, det är typ sumpmark med buskar på. Vi flyttar ju till stor del pga detta, att kunna gå ut direkt, vi och kotten. Aaaah! Heads will roll. Tills dess hittar ni mig surandes i soffan, ätandes crap, tittandes på crap. Och att jag ska ha mens om två dagar har inget med det hela att göra säger jag! XOXO, pissed girl

Dagens lunch

Glamouriserade rester. En tinad köttfärsgratäng, ris från förra veckan, på med lite sallad (+olivolja och solrosfrön), kvargsås till. Lagad mat är oftast enklare att göra välbalanserad tycker jag; proteinrik, vitaminrik, god fettkvalitet, tasty.

Osams

Idag är vi inte goda vänner, jag och kroppen. Förkylningskänslor gör att jag velat med träningen men det definitiva beslutet att vila idag kom då jag lyfte kotten snett (mamma ville åt vänster och barn åt höger) och ryggen brakade ihop igen. Faaaan..tastiskt. Nej. Den som känts så bra på senaste. Så nu
är jag sur på kroppis. Okej, hela den där barnfödarbiten gör väl att jag borde vara evigt tacksam men vissa dagar asså... nu ska jag posta paket, handla, gå på jobbmöte och titta på vår nya lägenhet. Nä, det var inte förra veckan, tog fel. Tur att ni kan träna i alla fall!

P.S, nu har jag svarat på era kommentarer under styrkerapporten!

söndag 27 november 2011

Baktankar

Mysläsning i soffan. Köpte senaste numret av Fitness magazine, där fanns flera smaskiga julrecept, bland annat ett på julig kladdkaka (ursprungligen från boken Familjen Hälsomat). Den innehöll ingen kakao, däremot pepparkakskrydda så jag gissar att det blir som en kladdig mjuk pepparkaka. Blir riktigt sugen på att försöka min på en nyttigare variant!

Styrketräning: Hur stark är Elbe just nu?

Sakta men stadigt uppåt går det. Jag skulle gissa att de av er som styrketränat länge, tycker jag är svag och de av er som inte styrketränar särskilt mycket tycker jag är stark ;) Men så är det ju, det man tränar blir man bra på. Innan min fokusperiod har jag alltså bara gymmat planlöst, aldrig skrivit upp vikterna eller haft mål och jag brukar dessutom sällan styrketräna regelrätt, gick ofta på pass eller körde cirkelträning. Men nu finns alltså allt på papper! Jag tänkte kommentera de olika korten så ni fattar (pardon min handstil):

Bröst + Triceps (mage):

Bänkpress. Hade aldrig provat innan. Nä, faktiskt! Men det är ju övningarnas övning. Riktigt cool. Och snart lyfter jag halva min kroppsvikt. I tre set då alltså, vad jag 'maxar' har jag ingen aning om.

Lutande hantelpress. En av mina favoriter. Det är skitkul att lyfta upp de där biffiga 11-kiloshantlarna ur stället (även om jag önskar att det var biceps jag tränade med dem :)

Flyes i cablecross-maskin. Här är det svårt med vikterna - jag växlar mellan olika gym och ibland står det i pund och ibland i kilon. Jag har räknat ihop båda sidorna i cc:n (tycker ni man ska det?) så jag har alltså 20 kilo på varje sida. Eller vänta nu - 20 pund måste det väl vara? Typ 9 kilo alltså. Förvirrande.
Dips (i maskin). Här räknar jag med att kunna skippa vikterna inom en snar framtid. Särskilt sen ryggen blivit bättre klarar jag tyngre vikt här. Just ja, glöm inte - med denna maskin: ju lättare vikt desto bättre.
Liggande tricepspress i cablecross-maskin. Också stor viktförvirring här. Vet mest att jag flyttar ned den ett pinnhål efter att jag tränat bröst i samma maskin. Men men. Jag själv vet ju iaf hur många plattor det ska va :)
Magträning. Här kör jag lite olika, ofta funktionella, övningar, vad jag känner för helt enkelt. Vill främst hålla magen stark för att den ska kunna assistera resten av musklerna i andra övningar.

Rygg + biceps:

Chins. Okej sorry bänkpressen, detta måste ju ändå vara övningarnas övning då jag tänker efter. I allafall sedan man slutat ha en liten maskin som pinsamt nog lyfter upp benen åt en.... Tänk på att viktförhållandet här också är omvänt.

Framåtlutad stångrodd. Här ser ni rätt brokiga siffror, det beror på mina ryggproblem. Dåliga dagar har jag helt enkelt chillat lite och dragit upp repetitionerna istället. Men jag blir starkare, det känner jag!

Sittande rodd i maskin. Jag har gått från att lägga på tungt här och luta mig framåt vid varje repetition till att sitta stilla och med låg vikt dra små korta drag med total fokus på att 1. det ska kännas i rätt muskler och 2. att dra mot magen. Lesson learned.
Ryggresningar (med viktplatta i händerna). Alltid varit riktigt stark i ländryggen. Fast misstänker att baksida lår hjälper till rätt mycket. Hm, det går ju inte så mycket framåt heller...

Scottcurls: För er som inte vet vad som menas så är det då man sitter ned och tränar biceps med baksidan på armarna lutade mot ett stöd, så här. Jag använder dessutom en EZ-bar, en sån här. Stängerna på gymmen jag går till väger olika upptäckte jag (en 7,5 och en 10 kilo) så därav strukna och ändrade siffror i början. En kul övning. Måste skaffa handskar dock, hello valkar.
Curl med stång i cablecross-maskin. Hm, fattar inte början av kortet... har jag förvirrat mig kring pund och kilon igen? Nåja. 12,5 är det som gäller nu iaf. Segt uppåt men nästa gång tror jag faktiskt att jag får glädjen att flytta pinnen.
Koncentrerad curl. Man ser väldigt cool ut. Man ser ut så här. Yeah.

Ben + Axlar:

Knäböj i smithmaskin. Lite läskigt för ryggen här med. Känner att jag nog egentligen skulle orka samma repetitionsantal med kanske 10-20 kilo till. Men tar det långsamt.
Hacksquat. Älskar hur det bränner i rumpan efteråt! Men en sak som jag inte fattar. Fotstödet är vinklat, man kan ha fötterna på två olika sätt. Inget är skönt - jag vill helst ha dem mittemellan. Någon som förstår?
Marklyft. En övning som känts så påfrestande på ryggen att jag funderat på att byta ut den. Men nu känns det riktigt bra så jag behåller den. Men ni ser att jag någon dag dragit ned på vikten till exempel, det är därför. Svår är den också, måste öva mer.

Vadpress. Den där vadpressmaskinen gör så ont i låren! Synd för annars känner jag mig stark.

Axelpress i smithmaskin. Oj, här har jag verkligen blivit starkare snabbt! Jätteroligt.

Hantellyft åt sidan. Denna övning har jag visat er på bild förut. Vänster sida har alltid varit mycket starkare så jag har väntat in höger med lägre vikter.
Baksida axlar, liggande omvänd i cablecross-maskin. Ja eller vad man nu ska kalla den :) En muskel som inte fått så mycket love tidigare av mig. Nu är vi polare igen!
Summering: Jag har verkligen jättekul på gymmet. Det känns helt annorlunda att styrketräna med statistik som backup - siffrorna blir ett härligt bevis på att det går framåt. Eftersom detta är min första period då jag fokuserar på styrka går jag försiktigt fram. Jag tar i men kanske bara till 90% - de där sista 10 procenten satsar jag istället på att lära mig övningarna, på att känna efter att ryggen inte tar skada och att koncentrera mig på att det ska kännas i rätt muskler. Men det kommer bara göra det roligare under nästa styrkeperiod, att kunna/våga ta ut sig "100%fyfasiken nu svimmar jag eller kräks"-mycket. Typ som Lina. Som jag är lite rädd för. Fast du är cool Lina :) Som jag brukar säga, 'man har ju hela livet på sig'. Vilken underbar känsla!

Hur går det för er som styrketränar och också för bok? Jag vill veta vad ni lyfter juuuu!

PS. Mitt upplägg hittar ni HÄR.

Adventsmorgon

Idag har jag sovit till 7.30 och sen igen 9.10-10.40! Så frukost infaller först nu (drack lite te imorse). Gröt med proteinmjölk, gojibär, kokos, valnötter och pepparkakskrydda dagen till ära. En stor kopp te och söndagstidningen. Då jag druckit upp fyller jag på med kaffe och tinar mig en lussebulle :) Vilodag idag, två glöggmys ska vi dock hinna besöka. Glad advent!

Träningsdrömmar - nu och i framtiden

Jag ser fram emot att:
  • Min rygg blir helt bra
  • Springa i skogarna i hemstaden tillsammans med pappa
  • Få veta hur långt jag nått styrkemässigt i slutet av december - älskar att gymma just nu
  • Kunna göra en chinup
  • Att någon gång få bygga ett hemmagym
  • Styrketräna ihop med min mamma (som fått träning på recept) för första gången
  • Lägga upp min nya fokusperiod i vår -löpning för hela slanten
  • Promenera under sena, ljusa kvällar i sommar - med P1 sommar i lurarna!
  • Träna Bikramyoga igen (förmodligen snart)
  • Få med mig Mr på Bikramyoga (förmodligen inte så snart men... kom igen baby, det kommer bli spännande ;)
  • Att om några år kunna springa bredvid då kotten cyklar
  • Åka långfärdsskridskor
  • Ta en tyngre kettlebell från stället
  • De nya träningspassen på SATS i vår
  • Utforska stigarna omkring vår nya bostad nästa år
  • Köpa en kajak och paddla med
  • Åka längdskidor med min familj en underbar vinterdag och stanna till och äta matsäck
  • Träna Bikramyoga igen (förmodligen snart)
  • Få med mig Mr på Bikramyoga (förmodligen inte så snart men... kom igen baby, det kommer bli spännande ;)
Vad har ni för träningsdrömmar?

lördag 26 november 2011

Smidigt


Den här rörlighetsövningen som ingår i Gladiatorpasset gör jag ofta för att bli mjuk och uppvärmd i främst rygg och axlar. Jag älskar känslan av att komma långt bak med stången! Försöker också göra alla steg i övningen i en enda flytande rörelse. Try it!

Ute - och inne

Vilken fantastisk septemberd... öööh jag menar novemberdag! Solen strålar, härlig krispig luft, som gjort för en löptur! Men här står jag ändå på gymmet. För jag kör ju bara ett annat pass i veckan förutom styrketräningen och denna gång var det min KB-cirkel tidigare. Utöver det sticker jag förstås ut och springer någon kväll då jag gymmat på morgonen men jag byter aldrig bort styrkepassen. Trots sådant här väder! Och att jag ska jobba i butiken 13-17 idag, bye bye solljus... tar igen det imorgon!

fredag 25 november 2011

Finaste fredan

Pizza på blomkålsbotten med salami, chèvre, tomater, valnötter och ruccola. Första avsnittet av På spåret med Mr och en av bästisarna som tog med sig en flaska rött och en ask lyxiga chokladpraliner. Kan det bli bättre?

Videoinlägg: Hur sitter smaljeansen nuförtiden?

video

Liten formcheck: Biceps

Mina biccar var nog, förutom vaderna, den muskelgrupp som fick den största chocken då jag började styrketräna fokuserat. "Hallå vad är det här nu då? Måste vi jobba ensamma nu plötsligt! Vi hjälper ju till en massa vid andra övningar, det räcker väl?" Och det har gått lååååångsamt, långsamt uppåt med vikterna. Men nu börjar det bli en bulle på armen av vad som tidigare nog mest var en liten kanelsnäcka : ) Och - jag ser den om jag tittar noga - en tuff ådra också.

Feed me

Tidstress imorse (av iofs en trevlig orsak, hela familjen sov tills det var dags att gå typ) men gröt hann jag inte med. Klunkade i mig proteinshake på mjölk och mandlar - inte tillräckligt känner jag nu! Mer maat säger magen. Bakläxa. Inte en gång vill jag känna hungerkänslor under de här månaderna!

Dagens gymtös

I mina favoritshorts. De är nämligen den där perfekta 'lite längre än för kort'-längden och har som en lös volangkant upptill som inte sitter åt över magen. Texten över rumpan kunde jag däremot gärna vara utan : S

I kombo med ett gammalt gravidlinne från H&M och en hoodie från Coney Island utanför NY kan jag konstatera att jag ännu en gång inte tränar i träningskläder. Men det funkar!

torsdag 24 november 2011

Frågor: Speedsvar!

Sara undrar om jag någonsin får frågan om jag inte är lite väl smal och det får jag faktiskt aldrig nuförtiden. Däremot då jag vägde under 60 och saknade muskler, då påpekades detta. Men då stämde det ju. Min erfarenhet är annars att de som påpekar detta (utan grund) själva ofta har ett dåligt förhållande till sin kropp. Matilda gillar inte ris eller att laga mat länge och undrar om bulgur och couscous är nyttigt. De är helt okej kolhydratskällor, jag föredrar fullkornsbulgur och quiona, och se till att passa på att blanda ut dem med läckerheter som avokado, granatäppelkärnor, baljväxter, nötter och torkade tranbär till exempel! Hur matvete smakar kan jag däremot inte svara på. Felicia har oförklarligt gått upp i vikt fastän hon börjat äta nyttigt och tagit upp träningen igen. Kläderna sitter också tightare. Det tror jag nog kan bero på att musklerna växer och fyller ut, man kan känna sig tjockare om dessa sitter under ett lager hull då muskeldefinitionen inte syns. Eller så är det helt enkelt att du äter för mycket. Även nyttig mat går att överäta och mycket träning kan göra en extra hungrig. För matdagbok några dagar och kolla! Men jag tror på nr 1. Sofie är rädd för att bli övertränad eftersom hon tränar 5-6 dagar i veckan, ibland styrka och ibland ridning eller yoga och jag tror inte det är någon fara alls. Att röra på sig dagligen är inte samma sak som att träna och det går utmärkt att vara aktiv varje dag utan att bli utsliten. Du känner när det blir för mycket - kroppen blir orkeslös och matt och du slutar få resultat. Hår, hud och naglar brukar också ta stryk.

Det var det hele!

Myyyyys


Älskar mina lussebullar! Minst en om dagen blir det. Juligt te och tända ljus som doftar apelsin och vanilj. Och lite klurande på vad jag ska ge er att läsa. Härlig kväll!

Bubbel och goodies

Ska åka och träffa en vän, lite catching up kombinerat med att vi tittar in på en butiksinvigning på söder. Hoppas hinna hugga en goodiebag och ett glas bubbel innan jag drar hem till vårt torsdagsstädade hem, tänder några doftljus och tar ut helgen lite i förskott med min kärlek.

En gång i tiden trodde jag aldrig att jag skulle säga...

Luciapokalen 2011

Luciapokalen går snart av stapeln - eventet där mest vältränade kropp vinner! Även om jag inte är någon renodlad fitnesstjej tänker jag följa tävlingen lite, jag tycker det är spännande och jag lär mig mycket från proffsen!

Jag har ramlat över två bloggar där innehavarna båda ska tävla för första gången i kategorin Bodyfitness. Mycket mer än så har de inte gemensamt, den ena har gått från många kilos övervikt till superfit på ett halvår, den andra har tränat hårt i 11 år och jag tippar pallplats åt henne (även om jag har noll koll på de andra deltagarna.) De är riktigt roligt att följa de här tjejerna nu så här i slutskedet, de dietar järnet, morgonpromenerar på okristliga tider och berättar spännande fakta om kroppsfärgning, posering, matbryderier och om att blinga bikinis.

Först ut är Karin Klingestedt. Kolla vilket fantastiskt jobb hon har gjort! Jag ligger verkligen i lä där ;) Karin är ju nybörjare och kanske inte riktigt hunnit bygga upp den muskelmassa som krävs för en vinst i Bodyfitness men vilken fighter! Väldigt inspirerande. Och hon är bara 89:a så jag väntar mig stordåd i framtiden!

Före: (Bild: http://www.klingestedt.se/)

Efter: (Bild: http://www.klingestedt.se/)Sen har vi Anna Grindlund. Anna är bra mycket muskulösare, blondare, brunare och yppigare än jag, kanske just därför tycker jag att hon är spännande att följa. Hon har en gedigen träningsbakgrund och har byggt upp en fantastisk kropp enligt konstens alla regler. Det finns inget före och efter att visa och Anna vill gärna vara återhållsam med formbilderna så här i slutskedet och det får man ju respektera. Men jag tänkte lägga ut en bild på henne i somras, apropå det inlägg jag skrev nyligen om att periodisera kroppsformen. Då byggde hon för fullt fortfarande och vägde många mer kilo än hon gör idag efter en tuff deff. The way to go!

Kurvig och snygg! (Bild: http://annaa.shapemeup.se/)

Och så här ser hon ut idag, stenhård verkligen och bättre lär det bli innan det är tävlingsdags. (Bild: http://annaa.shapemeup.se/)

Heja Karin och Anna! Lycka till.

Blåmärken

Usch, jag har alltid minst ett blåmärke på låren, oklart vad jag får dem ifrån men lätt verkar det gå. Ogillar dem skarpt, blåmärken från hinderbanan får jag gärna men dessa fula fläckar, främst på utsidan av låren, har inte åstadkommits genom någon seger. Har hört att det ska finnas någon kräm på apoteket som gör att blåmärken läker snabbare, vet ni något om det? Eller har ni några andra tips för att bli av med dessa blåa busingar.

Let's rock

Axlar och ben idag. Ska försöka vara snabb och effektiv, sen hem och fixa med jobb och annat pill. Pepp! Vad tränar ni idag snyggingar?

onsdag 23 november 2011

Lost in translation


klicka för större

Har sett i statistiken att flera läsare nu kommer från Google Translate, d.v.s. de läser Smaljeansen! översatt. Kollade just själv på sidan översatt för första gången, det var kul. Mycket var faktiskt hyfsat korrekt. Och den är helt läsbar som sådan. Men vissa uttryck lockade fram ett leende. Hej alla som översätter, kul att ni läser!

Gårdagens middag: Tofubiffar!

Igår inspirerades jag av Annie (som har många goda recept på sin blogg och har en kosthållning som jag tycker påminner om min egen) och lagade tofubiffar. Supergott, proteinrikt, enkelt. Jag körde i matberedare c:a 40g tofu med ett par matskedar fiberhusk, curry, spiskummin, salt och peppar och färsk koriander. Stekte i smör tills de blev krispiga. Serverade med råris, morötter, paprika, färsk koriander och en sås på lättkvarg, turkisk yoghurt och mango chutney. Fräscht och gott!

Recept: Nyttigare lussekatter / saffransbullar



Dessa bullar innehåller vare sig socker eller smör. Däremot sötningsmedel - ogillar ni det, använd exempelvis Agave men då en mindre mängd. De blir matiga och otroligt saftiga, till skillnad från de torra och fluffiga varianter man kan stöta på. De är inte jättesöta, sötman kommer främst från russinen så ha gärna i många. Jag gillar att äta dem som mellanmål, ibland med smör och ost på faktiskt :) Perfekt vid eftermiddagsfikat. Bullarna mättar bra och är perfekta som en del av ett före träningen-mål, de har troligen ett ganska lågt GI. En fin sak är att de innehåller i princip enbart nyttigt, fleromättat fett till skillnad från varianter innehållandes smör.

c:a 30 lussekatter
50g jäst
250g lättkvarg/lättkesella
1g saffran (2 pkt)
1/2 tsk salt
eventuellt kanel eller kardemumma
Sötningmedel som motsvarar 4 dl socker (kolla på förpackningen! OBS! Använder du Sukrin kommer degen knappt att jäsa. Men bullarna blir goda ändå!)
6-8 dl mjölk (jag tog minimjölk)
2 dl Pofiber (Fibrex går också, ger lite grövre bullar)
2-4 skopor proteinpulver (jag tog med vaniljsmak)
7 dl mandelmjöl (jag använde färdigt ekologiskt som är avfettat, mixar du mandlar själv blir det c:a 7 kcal mer/bulle dvs försumbart)
c:a 9 dl (7+2 för utbakning) dinkelmjöl
4 msk fiberhusk

Russin
1/2-1 ägg

Smula ned jästen i en bunke. Häll på en skvätt varmt vatten, rör så att det löser sig. Blanda ned kvargen, saffran, salt, sötningsmedel och kanel/kardemumma. Värm c:a 5 dl av mjölken i kastrull eller micro tills fingervarm, häll, i rör ihop. Blanda i fiberhusk, proteinpulver och Pofiber. Blanda i 7 dl dinkelmjöl och 7dl mandelmjöl. Späd med mer mjölk tills du tycker att det blir en bra degkonsistens.

Låt jäsa 45 minuter under en kökshandduk. Baka ut till lussekatter och låt jäsa ytterligare, 30-45 minuter. Pensla med ägget, sätt i russin och grädda på 225 grader i 5-10 minuter (håll koll!)

Energifördelning: Protein: 35% Kolhydrater: 30% Fett: 35%

Hela smeten innehåller c:a 1600 calories, gör du 30 bullar innehåller varje c:a 150 kalorier. Och de mättar bra!

tisdag 22 november 2011

More is more!


Japp hörni, jag vet att ni gillar mina abs men numera har de börjat döljas under ett extra lager hull. Och på köpet fyller jag ut BH:n igen, yey! Det är på grund av mitt överätande förstås, som även gett mig muskelmassa, superstyrka och energi på gymmet, orkar ständigt tyngre!

Då jag formtoppade i somras tappade jag en del kroppsfett - och upptäckte att jag därunder hade långt ifrån så mycket muskler som jag skulle vilja ha. Därför denna styrkeperiod nu på hösten. Ni kanske minns att jag då skrev att jag skulle äta fler kalorier än jag behöver och förhoppningsvis lägga på mig finfin muskelmassa och förmodligen även lite fett.

Varför fett också!? Kanske ni undrar. Jo, av tre anledningar:

1. Min kropp är egentligen formad sådan - då den får välja själv klär den snabbt på sig ett extra lager hull som ändå är ganska kämpigt att tappa, jag har inte en pojkkropp utan en ganska kurvig form naturligt även då jag är smal (kurvor som i att det går in vid midjan och ut vid höfterna menar jag nu). Hormonellt är ju kvinnor betingade att bära en större andel kroppsfett också. Det innebär naturligtvis inte att det inte finns en massa tjejer där ute som naturligt har en väldigt låg andel kroppsfett - deras kroppar trivs helt enkelt bäst att ha det så. Jag är inte en av dem. Genetik och allt vad det innebär, ni vet.

2. Proffsen är också periodare. Min kunskap och mina idéer får jag inte får svävande veckotidningspalter utan från forskning samt från de som kan det här med kost och träning - fitnesseliten. Och där är det i princip standard att formtoppa under kortare perioder och resten av året äta betydligt mer och tillåta kroppen att lägga på sig fett (och muskler!). Även om jag inte ligger på den nivån (ljusår ifrån) tycker jag det är en sund inställning.
3. Det här är en utmaning för mig mentalt. Att våga gå den här vägen. Kanske finns det där någonstans en ekvation som går jämnt ut, då jag överäter preciiis så mycket att allt blir till muskelmassa och inte ett gram till fett, men den har jag inte tillgång till. Tills dess käkar jag på så att risken aldrig finns att musklerna svälter. Med resultatet att jag går upp lite all over. Något som känns spännande och stort för mig och lilla matmonstret som fortfarande bor kvar i ett dammigt hörn av min hjärna. Det handlar ju om så liiite fett (säger ni som kanske har ett lite större överflöd än jag och just nu sitter och blinkar och glor på min mage på bilden och funderar på hur knäpp jag är). Men det är ändå ett nytt sätt att tänka som är utmanande för mig. Yey för den framgången!

Bakdags

Jo, saffransbröd är ni många som önskar er en nyttigare version av. Provköket sätter igång!

Sist på bollen

Asså... Skyr. Är den inte väldigt sträv?! Och då äter jag ändå kvarg nästan dagligen. Fastnar i munnen... inte min kopp te.

Java!

Ojoj, ännu en seg natt - kotten är sjuk och får vara hemma med pappa idag. Själv ska jag jobba i butiken vid 10 men först ett snabbpass på gymmet! Koffein behövs. Gratis idag - har ett klippkort. Hur är det med er; är ni kaffejunkies som jag eller tepimplare kanske? Jag tycker nästan det är lite mysigt med detta beroende som man kan sällskapa över ;)

måndag 21 november 2011

Vad gör Elbe egentligen?! Om mitt (mina) jobb!

Som jag skrev tidigare är det ju alltid intressant att se hur andra (särskilt andra mammor eller för all del de som tränar massor) får ihop vardagen. Jag berättar ju inte allt om mig själv som ni vet men jag har märkt att det blivit lite hackigt och svårt att veta vad jag ska skriva när jag ska hit och dit på jobb så därför tänkte jag förklara lite mer ingående.

Främst så arbetar jag som frilans, inom media. Jag har ett väldigt kreativt och roligt yrke - mitt drömyrke! Dock så är det instabilt - pengarna kommer in ibland i stora klumpsummor och ibland inte alls samt att det innebär tider som ibland är svåra att passa ihop med familjelivet. Visst, jag är superflexibel och kan träna när jag vill och hämta och lämna tidigt på förskolan, men samtidigt kan jag ibland behöva arbeta sent in på natten mot en deadline, i perioder jobba många timmar och vara tillgänglig på mail och telefon samt kunna tacka nej till snabba jobb och börja jobba nununu.

Hittills har det gått att pussla ihop ganska bra, frilansandet, familjelivet, fritiden. Men sedan nu i höst har jag haft planer på att sluta frilansa och istället göra samma saker anställd på ett företag. Dels av orsakerna ovan men också dels för att vi i årsskiftet ska få alla papper klara med vår nya lägenhet och banken vill ju gärna se ordet "anställd" i skrift för att känna sig trygg.

Jag är ganska kräsen med var jag hamnar, vill verkligen att det ska vara ett riktigt toppställe och något sådant jobb har jag inte fått än även om jag har många löften på fickan. Nu så vi får se vad som händer framöver! Jag har ju frilansandet så länge.

Men så var det detta med banken och stabiliteten... Och deadline för lägenhetsköp som närmar sig. Därför har jag tagit ett extrajobb, några timmar i veckan. Jag har en favoritbutik nära där jag bor, jag gick dit och frågade om de behövde folk. Det gjorde de. Så där kommer jag jobbar 15-20 timmar i veckan. Att stå i butik är inte precis mitt yrkesområde (det är något jag aldrig gjort förut) men skulle jag söka extrajobb inom precis min egen bransch är det sådant jag redan har: frilansuppdrag.

Butiken har inriktat sig på inredning och design, något som ligger mig varmt om hjärtat både personligt och professionellt, så jag hoppas att det blir kul. Och lite extra klirr i kassan är ju aldrig fel. Jag har inga raster att äta på och står och går hela tiden, så måste fundera på hur jag ska lösa detta med kost och träning då jag inte längre alltid är min egen herre ; )

Mum on the run

En spännande fördel med att vara hyfsat vältränad är att man orkar springa till tunnelbanan, och fast det får fort blir man inte särskilt svettig eller andfådd.

Glömde bort tiden och fick bråttom - snabbt på med presentabla kläder och så lite red lippie, räddar trött småbarnsmorsa-looken. Halsduken fick jag i (nerver ending tjat om denna) Årets mamma-goodie bagen. Vad jag ska skynda mig till? Slutbesiktning av vår nya bostad - wee, spännande!

Tiny dancer

Känner mig som jag ingår i en balettensemble när jag har den här rosa tröjan och håret med knut och band. Nepp, nu ska denna prima ballerina som kört hårt på gymmet gå hem och jobba lika hårt där. P&K

Intressant...

Här monteras det TRX på mitt gym minsann!

I heart it

Gosh, trött måndag. Jobbig natt! Men kaffet har runnit i ådrorna och jag kör ett träningspass med gott om tid, hela förra veckan stressade jag och hann ibland inte med alla övningar. Nu kanske det till och med blir lite cardio efteråt om jag känner mig pigg. Ööh... förmodligen inte. Man vet aldrig : )

Uppvärmningen var fin idag. 10 min crosstrainer och jag höjer ju alltid med en kalori, börjar bli svettigt nu. Denna gång kollade jag pulsen efteråt - 180 precis då jag slutade. Men sen rusade den ned till 110 inom 2 minuter - bra återhämtning! Och då rörde jag fortfarande på mig lite för att hålla igång strömmen till maskinen... häftigt!

Nystart

Hoppas ni alla får en härlig vecka! Oavsett om helgen blev bra eller om du gjorde sämre kostval och kanske inte hann träna - that's history! Den kropp du har om ett år börjar du bygga idag. Stark, frisk, strålande!

söndag 20 november 2011

Tappa fett: om INGENTING hjälper

Hej Anneli och ni andra som mailar frågor och skriver kommentarer dagligen och har kört fast i projektet forma kroppen (främst tappa fett). Det är jätteroligt att ni vänder er till mig och jag älskar att sätta mig in i er situation och försöka komma med så tydliga råd som möjligt. Dock har jag märkt att det är flera, enkla saker som de flesta av er skulle kunna ändra på för att få bättre resultat.

Därför tänkte jag skriva ned några generella riktriktlinjer. Baserad på min erfarenhet förstås! Om du är en person som har haft väldigt svårt att tappa fett, om verkligen ingenting hjälper, se till att:

  • Ät 4-5 små mål. Frukost, lunch och middag samt 1 max 2 små mellanmål som du placerar på förmiddagen, innan middagen eller på kvällen beroende på då du behöver dem (kväll = helst i princip enbart protein). Och inte en endaste nöt får slinka ned däremellan!

  • Dra ned, helst helt, på spannmålsbaserade kolhydrater (vitt mjöl, ris, pasta, bröd), om du behåller några ska de proteinrika och långsamma (havregryn, quinoa, dinkel), annars hämta dina carbs från baljväxter, grönsaker och frukt/bär (vissa är känsliga för söta frukter, typ banan så det kan även vara värt att hålla sig bara till bär)

  • Varje måltid måste bestå av: En större andel protein, lite nyttigt fett och massor av grönsaker. Kolhydraterna är ditt tillbehör, din smaksättning.

  • Skippa alla former av bantningsdrycker (typ Nutrilett) och alla typer av (även protein-) bars! Visst kan de funka ibland men har du fastnat måste du köra hardcore - ät rent!

  • Styrketräna TUNGT och INTENSIVT. Ladda på med vikter och håll pulsen uppe mellan övningarna, antingen genom att köra cirkelpass eller att köra cardio mellan, typ hoppa hopprep

  • Mät dig själv med måttband eller gå efter hur kläderna sitter

  • Ta en promenad dagligen, minst 45 minuter. Hur långt eller hur snabbt, morgon eller kväll, spelar mindre roll. Men varje dag.

  • Räkna ut näringsvärdet i dina måltider under fyra dagar. Jag tycker storleksordningen protein-fett-kolhydrater funkar bra. Kalorier är svårt att ge råd om men 1500 eller under om du har ett stillasittande jobb och ser till att inte glömma att äta fett av bra kvalitet

  • Till sist, ta en sista koll i spegeln och fundera om det är verkligen fett du behöver tappa - eller om du bara behöver bygga muskler.
Och hörni. Detta är ett leverne som jag tycker att ni ska prova under en tidsbegränsad period - inte hela livet. Så småningom: lägg till fler kalorier, kanske lite fler kolhydrater (hello havregrynsgröt!), träna i lagom mängd så att kroppen inte slits. Och ni som läser detta men inte tillhör kategorin jag nämnde ovan och ändå ställer er i startgroparna: don't. Alla är olika. Låt mig avskräcka er genom att säga att detta kan försämra era kroppar rejält; energiunderskott och överträning makes a a sladdrig kropp.

Helrenovering


Ingen träning idag, däremot själavård i form av mysigt besök samt kroppsvård. Jag låste in min i badrummet alldeles för länge för lite pampering; en lååång varm dusch, kroppskrubbning, rakning och massor av lenande balsam i håret. Masserade in olja i ansiktet för en snabb-OCM och provade dessutom en ny duschcreme som följde med i min Årets mama-goodie bag, en organic och parabenfri från Yves Rocher. Min snälla kropp som jag pressar hårt förtjänar lite kärlek!


Du behöver något nyttigt med protein men du är sugen på...

Dessert: Kaseinpudding, proteinfluff, kesellaglass

Fikabröd: Muffins gjorda på kvarg, äggvitor och/eller proteinpulver, kanelbullar

Mättande comfort food: Äggröra, ostkaka, proteinpannkakor

Mackor: Proteinbröd

Något drickbart: Smoothie på frukt, kvarg och proteinpulver

Något salt och krispigt: Grönkålschips med kvargdipp

Snabbmat: Hamburgare, pizza, club sandwich

Choklad: Black bean brownies, chokladbollar

Husmanskost: Kållåda, raggmunk

Pasta: Shiratakenudlar, zucchinipasta

Hur hittade du till Smaljeansen?

Jag är nyfiken på hur alla ni läsare hittat hit till bloggen. Jag ser ju i mitt statistikverktyg om någon länkar men det vore spännande att veta om det är främst från andra bloggar, tips eller google ni kommer ifrån!

Jordgubbssug och helgplaner


God morgon! Eller, jag har varit uppe sen 07.30 - vi har en liten lyxunge som gärna ligger och snackar för sig själv i en halvtimme om mornarna. Mr fick sovmorgon till 09, nu har alla ätit och de två drog till lekplatsen och lämnade mig här framför datorn med en stooor kaffe - dags för jobb! Ni är många som frågar om min vardag och mitt jobb så jag tänkte jag ska skriva ett inlägg kring det snart. Det är ju alltid intressant att se hur andra löser sitt livspussel.

Imorse drabbades jag av ett riktigt jordgubbssug men de frysta vi har hemma kändes inte så lockande, jag vill ha de där supersöta, mogna sommargubbarna med röd mjölk till. Saluhallen? Eller vänta tills nästa år kanske :)

Helgen har gått i ett men idag är planerna lösare. Träning? Kanske, jag ska känna efter! Lekdejt i alla fall. Kotten borde klippas också, måste ringa en barnfrisör! Hoppas ni får en fortsatt skön helg.

lördag 19 november 2011

Dagens kost

Frukost: Minimjölk blandat med
proteinpulver, Pauluns müsli, linfrön, nötter, en balja te

Före träning: Aminosyror + kreatin (nytt för mig, skriver mer om detta sen)

Sen förmiddag: Kaseinshake på lättmjölk och BS choccolate almond, russin och mandlar (jobbade borta så det fick bli något snabbt)

Tidig eftermiddag: Äggröra på två ägg och två extra vitor (över sedan gårdagens glassmakeri) på proteinbröd, kaffe i massor

Middag: Köttfärsgratäng toppad med keso, lightmozzarella och lätt-crème fraiche med franska örter, zucchinipasta (strösslad med en sked spagetti från Mr:s tallrik som ni ser) och sås på lättkesella + resten av crème fraichen, tomat

Things that make you go mmmm

Let's go outside

En prommis. En kortis! Sen
middag. Mjuka, varma kläder, min typ av lördagsmys.

Kickar igång helgen

Jepp jepp, veckans andra bröst/triceps-pass. Får se om jag lyckad höja vikterna, lite lite hela tiden är grejen, och än så länge håller det i sig!

Snabbt är melodin, måste jobba också idag. Hoppas ni får en riktigt fin och skön novemberhelg! Någon landsände som har snö ännu?

fredag 18 november 2011

Mitt enklaste och snabbaste råd till dig med ätstörningar

Sluta läs den här bloggen. Jag menar det! Sluta läs alla sådana här bloggar. Visst försöker jag vara vettig och ge bra råd till er som kämpar mot matmonstret men det viktigaste och bästa steget är att försöka distansera sig från hela den här världen. Ett tag åtminstone. Tills du kan hantera det. Kör en månads detox (nej jag menar inte den där galna svältvarianten utan en mental sådan!)

Radera alla hälso/träning/pro-ana-bloggar från din bloggfeed. Släng alla fitnesstidningar. Ta ned din spegel. Sluta morgonpromenera och börja ta sovmorgon. Förklara för dina vänner att du skulle uppskatta om de, då ni hörs och ses, kunde undvika att prata om träning och bantning. Inte ett ord! Det finns så mycket annat att fokusera på. Om det inte går - försök att umgås mer med de i ditt liv som har viktigare (och roligare) saker att tänka på än sitt BMI. Byt ut dina hobbies - flytta ut från gymmet och in på till exempel den där författarkursen du var sugen på. Ju mer tidskrävande fritid desto bättre. Helt enkelt: PROPPA ditt liv med så mycket annat viktigt (viktigare!) så att de där negativa tankarna om din kropp helt enkelt inte får plats längre.

"Men om jag faktiskt behöver gå ned i vikt då?" Okej, jag förstår, du är sjukligt överviktig och har fått rådet av din läkare att försöka tappa några kilon för din hälsas skull. Klart du ska göra det men det behöver inte ske just nu. Inte idag, inte ens den här månaden. För först måste du nämligen fokusera på att banta bort alla de där skittankarna från din hjärna! Hälsa doktorn att jag sa det.

"Men alla mår bra av att träna!". Jo, det är klart. Men på en månad kommer du knappast förtvina ned till ett litet skrutt av att inte få lyfta vikter eller skutta på löpbandet. Jag lovar.

Lycka till nu, vi ses om en månad, minst. Nu loggar du ut sa jag!

Från det ena..

...till det andra. Hemgjord pistageglass (vi har maskin) gjord på ägg och grädde. Ni känner ju mig, jag väljer mina strider ; ) Och endast dessa väl utprövade ingredienser gillar vi i vår glass. En rejäl portion hälsosam mat som avslutas med något litet lyxigt sött, det är min fredagsmelodi. Pistagenötter som smaksättning var det däremot första gången vi provade. Lite räcker lång väg och jag ser fram emot grymt tryck i musklerna under förmiddagspasset imorgon! Nu svar på kommentarer. Tack och godnatt.

Fredagsmys: Club sandwich!

Var grymt sugen på denna klassiker idag. Och efter en Elbe-makeover kvalar den in på hälsolistan också!

Kycklingbitar, rödlök och tomat har överlevt från originalreceptet. Gröna Slaktarens bacon istället för vanligt (mer protein och mindre fett), vitt formbröd bytte jag mot Nystart (svårt att få den rätta känslan med mina hembakta proteinbröd) och istället för currymajonäs: sås på kvarg, turkisk yoghurt, lättmajonäs och kryddor. Mums! Krispigt, saftigt, smakrikt. Och förstås fullproppat med protein. Vitaminer och nyttigt fett från en fräsch sallad på marché, babyspenat, tomat och solrosfrön.

Yeah!

Toppenpass imorse. Även om jag fick vara supereffektiv för att hinna, massor att göra nuförtiden. Jag som egentligen gillar att såsa lite, inte under passet men innan (ladda mentalt) samt efter (stretcha och varva ned i lugn takt). Men trots detta var jag stark och glad och nu mår jag verkligen suveränt! Dags att jobba. (Ja, jag drar lite i ställningen för att armen ska se musklig ut. Vadårå ; p )

torsdag 17 november 2011

Nya strumporna: Gococo


Jag fick frågan av Stefan som driver bloggen Biggest Loser om mina tre bästa julklappstips till personer som är intresserade av träning. Jag listade Smartshake (som jag skrivit om tidigare), microfiberhandduk (jag fick en i min goodiebag från den där fitnessmässan och den är grym) och kompressionsstrumpor från Gococo. Strumporna var det enda jag inte ägde men ni har ju tipsat om dem flera gånger så jag har varit sugen.

Smarta och snälla Annie på Gococo hörde förstås av sig och ville skänka mig några strumpor. Hon hade läst att jag inte ville ha en galen reklamblogg men undrade försynt om de fick komma med en tidig julklapp eftersom detta ändå uppenbarligen var något jag önskat mig. Och det kunde jag inte riktigt förneka, så jag sa ja. Och tillade, att om jag gillade dem, så ville jag gärna ordna någon tävling där ni kunde vinna strumpor. Och det var hon med på!

I mitt paket fanns både kompressionsstrumporna, ett par tunna och korta löparstrumpor och ett par längre och tjockare. Just nu är det smurfstrumporna som jag testkör. Återkommer om det! Använder ni Gococos produkter och vad tycker ni i sådant fall om dem?

Ryggen är glad

Så där ja! Nu har jag dels tränat ryggen (kändes väldigt bra, jag blir långsamt starkare och tar det lugnt med påfrestande övningar för den del av ryggen jag har ont i) och sen fått den knådad hos sjukgymnasten. Det hon för varenda gång är att lossa det övre vänstra revbenet, det låser sig jämt och gör hiskeligt ont. Vilken aaah-känsla då det släppte!

Nu ska jag handla samt hämta ut mitt första paket från Sportkost.se, spännande!

"...jag är mamma också"

Idag blev det en kaseinshake på minimjölk och en näve sötmandlar till frukost. Mer hanns inte med, det är ju inte bara träningsväskan som ska packas då man har familj. Förutom att byta om till träningskläder nästan varje morgon och packa nycklar och plånbok, mobil, skor, vattenflaska, viktkort, eventuellt ombyte, handduk och hygienprylar måste även en skötväska med vatten, frukt, napp och snuttefilt, blöjor och ombyteskläder packas. Och sen ska allt detta med och ut genom dörren, nej visst ja först ska kläder, täckbyxor, skor, fleecetröja, jacka, vantar och mössa på min lilla skyddsling och sen ska vi två plus all packning ta oss ned tre trappor till barnvagnsrummet... Det är en lite pre-träning i sig kan jag säga, svetten lackar : )

Nu styrketräning på älsklingsgymmet och sen jobb jobb jobb. Nej först förstås ett besök hos sjukgymnasten, min rygg krånglar tyvärr mer än jag vill erkänna... går på Ipren och Voltaren lite överallt just nu : /