tisdag 31 januari 2012

Dagens träning: Gymlall

Det var alldeles för trevligt på fikadejten och tiden rann iväg så det blev inte ett särskilt långt träningspass - kanske precis alldeles lagom.

Jag började med 20 minuter på crosstrainern, intervaller, kollade pulsen då och då på maskinen (den är dum så den mäter inte på de hantag man håller i, om ni vet vad jag menar) och jag snittade på 150 tror jag. Kändes småflåsigt men behagligt!

Sen gick jag och körde lite rörlighetsträning, stod och spexade med en stång och böjde den hit och dit och blev rätt andfådd av det också. Gjorde några bollinrullningar för coremusklerna och avslutade med att kasta en medicinboll mot en vägg, 3x15. Redan träningsvärk i armvecken... Perfekt förstapass för en konvalescent!

PS. Jag är ovan att packa, glömde skor och andra trosor så fick träna barfota och med shape-trosor under tightsen. Well : )


boll

Frågor: Dubbelfrukost, rookietips och matmonstret vill inte ha paleo

Anonym: På onsdag ska jag gå på en klass som heter power. Den är 08.30-09.15på morgonen och min fråga är: Hur ska jag göra med maten? Jag tänker självklart äta frukost, men jag är lite kluven till vad jag ska äta efterråt. Lunch äter jag senare i skolan vid 12, så visst bore jag fylla på efter passet? Men med vad och hur mycket? Som en andra frukost? vore väldigt tacksam för svar, du verkar ju kunna sånt här!

Svar: Hej! Hoppas du hinner läsa detta : ) Du kommer alltså vara duschad och klar flera timmar innan lunch så absolut ska du äta. En andra frukost funkar, eller ett mellanmål om du väljer att se det så. Du behöver ju bara stå dig ett par timmar på det så satsa på att bli småmätt och ha med protein. Keso, skivad banan och lite cashewnötter kanske?

Therese: Jag blir så otroligt peppad av att läsa din blogg - nu vill jag också bli mitt bästa tänkbara jag! Men hur går jag tillväga? Jag läser och läser men behöver veta mer konkret... Jag startar ifrån noll, har aldrig sprungit eller hängt på gymmet men försöker ta dagliga morronpromenader. Fettpåsen mitt över magen verkar dock inte ha några tankar på att minska..äter LCHF sen några år tillbaka vilket resulterat i -30kg. Kommer det nåt inlägg mer riktat åt mitt rookiehåll? :) Tack för att du skriver så himla inspirerande!

Svar: Hej! Ja en rookiespecial vore ju en god idé faktiskt. Måste hinna alla dessa bra inlägg som ni föreslår... tills dess:

Lägg krut på att hitta "din träning". Prova allt möjligt, gå på öppet hus på närmaste gym och kläm på några vikter, testa klasser, kör en träningsvideo från Youtube, gå på ett yogapass (brukar finnas prova på-varianter där också!) Så att du hittar något som kan funka i det långa loppet. Sen full fokus på att ta det lugnt. Du tränar ju hjärnan också och tycker du att det är för jobbigt så kommer hjärna resonera: träning - jobbigt - negativt. Och du kommer att sluta gå. Lagrar du däremot in en massa positiva träningspass i skallen så blir det lättare en vana. Så; det är okej att slöa lite - dra ned vredet på spinningcykeln, lägg på mindre på skivstången än vad ledaren på BodyPump-passet säger - du är på kapitel 1 (eller kanske 2?) av en bok som är flera hundra sidor lång och det gäller att den blir skriven.

Sen till kosten: Funkar LCHF för dig då ska du äta LCHF. Det är klart att du kan prova annan kost också ett tag men gör det då gärna under sammanhängande period, en månad åtminstone, eftersom det vad jag förstått inte funkar så bra att variera LCHF med annat då det tar tid att komma i ketos igen. Lycka till och fråga gärna mer! Kram Elbe

Anonym: Jag är en mycket aktiv tjej. Tränar crossfit ca 4ggr i veckan och styrketränar som komplement (vill bygga) ca 3ggr i veckan. Och träningen är i princip aldrig några problem att finna motivation till. Den är rolig, härlig, jobbig och en del av vardagen och mitt liv.

Men kosten.. Alltså jag är normalviktig. Har förhållandevis bra fysik pga träningen. Har dock inga magrutor, rätt ordentliga lår och kärlekshandtag. Är större än många av mina tjejkompisar. Varken tjock eller smal. Och kosten må vara den viktigaste delen. Som den crossfitare jag är har jag snusat lite på paleo (stenålderskost).

Tillägger att jag äter hälsosamt, kesella, keso, hembakat bröd (om ens ngt), fullkorn, havregrynsgröt and so on. Ja det slinker ner något då och då (no big deal i jämförelse med hur mkt mer bra val jag gör).

Nu är jag dock inte bara crossfitare, jag är dessutom fd bulimiker. Och detta präglar hela mitt väsen, trots att jag inte vill. Maten har varit OTROLIGT laddad under 2011. Jag bestämde mig i december för att det skulle vara nog. Och att ha mer liberal syn på mat och till varje pris slå tillbaka mot monstret (som visar sig i olika skepnad och olika tillfällen). Så fort jag försöker ändra på kosten, tex äta mer paleo eller dra ner på något kommer ångest. Regler och begränsningar var en stor del av sjukdomen och ledde till hetsätning.. Och efterföljande kompensation.

Men jag VILL ju kunna ändra något. Jag vill kunna reglera kosten för att maximera resultaten men jag har svårt för hur jag ska förhålla mig till det. Så hur ska jag göra? Efter två dagar med försök till paleo kom ångesten upp och jag stod på kanten till mitt gamla beteende. Så idag blev det min älskade kesella till frukost. Vad ska jag göra? Hur tänker du kring detta?

Svar: Hej! Det här ska vi nog reda ut ska du se. Vi börjar med att kika på det du skriver om dig själv.

Kosten verkar ju funka bra. Du käkar hälsosamt (viktigt), du gillar maten du äter (ännu viktigare) och du blir inte upprörd om det slinker ned något mindre hälsosamt ibland (nästan viktigast!) If it aint broke, why fix it? Jag vet att paleo är trendigt bland crossfitare och jag tycker också det verkar spännande men du får liksom väga det mot din mentala hälsa och det faktum att det redan funkar så bra. Är det värt det att laborera? Åtminstone just nu. Det finns ju inget som säger att du inte kommer vara starkare mentalt om något år eller flera, tiden går fort och då har du tid att experimentera.

När det gäller träningen verkar det också funka bra. Du har hittat en träningsform du gillar, du säger att du är hyfsat vältränad, utan magrutor med kärlekshantag men normalviktig (du får förlåta mig men eftersom du har en ätstörningsproblematik gissar jag att du förmodligen beskriver dig själv i underkant och de flesta andra läsare skulle kalla dig smal och fit). Crossfit är ju också en träningsform där man ständigt utveckas så jag tippar på att du kommer få uppleva en allt bättre fysik allt eftersom månaderna går! Det enda jag kan ge synpunkter på är att du styrketränar vid sidan om crossfitandet, det känns inte helt optimalt för dina mål. För att bygga muskler är min erfarenhet att man bör fokusera på just det, i kombon med crossfit skulle jag tippa på att du tränar för mycket (annat) plus bränner för mycket för att kunna växa. Plus, de flesta brukar ju få tjusiga muskler av crossfit så jag tycker du ska köra antingen eller, kanske i perioder.

Två avslutande råd:

1. Tänk inte allt eller inget. Vill du prova paleo, lägg inte om hela kosten. Det finns inget som hindrar att du då och då lagar några fräscha paleo-mål!

2. Tänk långsiktigt. Ja, okej. Just nu kanske du inte kan ändra något. För det är viktigare att hålla dig frisk. Men livet är långt, och ett år går fort.

Lycka till! Skriv gärna i kommenterna att du läst detta, hoppas på det. Kram Elbe

"Årets träningsblogg"

Jag får mails och kommentarer med frågor om varför bloggen aldrig är nominerad till några awards, ni frågar bland annat om aktuella Finest Awards. Ni är så gulliga och jag blir glad och rörd över att så många vill rösta på mig när det inte går ; )

Tja, det finns ju två stora nackdelar: 1. Jag är ingen träningskändis. Jag jobbar inte som PT, är inte med i TV, är ingen kändistränare eller ens utbildad ett jota inom vare sig kost eller träning. Om man inte räknar livets hårda skola... och 2. Jag är anonym. Så det är ganska svårt att komma i kontakt med mig eller att lära känna mig.

Smaljeansen är ju också en ung blogg (c:a 7 månader) och även om jag kommit upp i ett hyfsat stort läsarantal (2-3000 unika dagligen nu) så finns det också väldigt många som inte läser bloggen, om ni förstår hur jag menar. Dessutom är den något så ovanligt som annonsfri vilket gör att marknadskrafterna heller inte har så stor kännedom om den.

Så, jag tar det med ro. Och tackar för "nomineringarna". Jag har dålig koll på allt sånt där som delas ut också, ni får väl påminna mig då det börjar dra ihop sig till något där man kan nominera fritt, så lovar jag att tigga röster ;-) Kram Elbe

Long time no see

Härligt att packa träningskläderna! Ska bli ännu härligare att hoppa i dem. Men ska jag svänga förbi för en kaffe och lite själamat på Framtidsjeansens kontor! Vilken bra dag det är är alltså...

Vinter, jobb, träning

Åh, äntligen en solig dag. Jag känner mig energifylld till tusen, har sovit gott, klarat äta mer och huden glöder inifrån efter aspirinmasken ; )

Jag ska in till stan för ett jobbmöte, gå några ärenden och sen ska jag faktiskt träna! Eller i alla fall gå till gymmet och låta sinnet hitta tillbaka. Känna lite på pulsen på crosstrainern, göra lite rörlighetsträning, njuta! Jag kommer ha minst ett par timmar på mig så sen blir det långdusch, bastu och avslappningsövningar. Efter det är jag säkerligen redo att hämta mitt lilla troll : ) Trevlig vinterdag på er! Kram Elbe

måndag 30 januari 2012

Beauty buzzzz

Vad ska jag göra med denna sportdoftande duschkräm för 9.90 av märket Eldorado tror ni? Tvätta håret förstås.

Efter alla helger och boende borta så har jag fått grejs i håret som inte är godkänt enligt no poo/balsammetoden som jag ju är en anhängare av. Vad göra - jo tvätta igen med ett så kallat 'sista schampo' (ett godkänt schampo som rensar bort allt smuts men inte lämnar kvar ämnen typ silikon). Och det är just vad denna flaska innehåller, må den inte se ut mycket för världen.

Och sen i med balsam, i mitt fall detta från Garnier, också godkänt förstås! En bra lista sorterad efter butik finns här. Om ni vill lära er mer om denna fantastiska metod som ger toksnyggt hår, bli medlem på lockig.se (nä, man måste inte ha lockigt hår) där finns allt ni vill veta och en massa snälla människor som svarar på frågor.

...och efter duschen kör jag en aspirinmask - sjukdom och att vara inomhus mycket gör att min hy kloggar igen, behöver starta på nytt med fräsch hud. Tre tabletter aspirin, några droppar vatten, 0,5-1 tsk honung och så gegga tills det blir en kräm. Applicera i hela ansiktet, vänta 20 minuter, massera bort som en skrubb då du tvättar dig. Hello smoothie!

Recap

Tack alla söta som mailar och skriver kommentarer nu när jag är sjuk (och Mr har också blivit dålig nu : /) Det verkar att det är lite som läkaren trodde - en magsjuka först och sen när kroppen ska läka finns inte energin pga stress och besvären bara fortsätter fastän viruset är borta. Malin och Helena ni hade ju upplevt liknande!

Men in no time ska jag ut och svinga kettlebells, jag lovar. Jag tror jobbet kommer att lugna sig lite denna vecka och jag ska försöka påbörja en de-stressprocess.

Jag har iaf lyckats äta varm mat en gång, lite lasagne ; ) Men vilken tur hörni att detta inte inträffar mitt i någon fokusperiod, det passar ju perfekt nu med lite rehab! Jag får mina raska promenader dagligen gratis genom vardagsrutinerna och den friska luften känns skönt. Kanske man skulle mjukstarta träningen med lite yoga? 30 days of yoga-utmaningarna sveper ju som en löpeld genom både svenska och amerikanska hälsobloggar och det är inte utan att man blir inspirerad. Eller kommer magen ogillar alla böjningar kanske...

söndag 29 januari 2012

Känslan fångad på bild

Får inte nog av dessa fitspobilder som jag tror kommer från någon Nike-kampanj? De är alla tagna i något coolt, ruffigt old school-gym och det är svett, kärlek, action och inte det minsta sex. Den här är fin:

lördag 28 januari 2012

Dokukväll - Health food junkies

En dokumentär som heter som ovan (del i en serie) som jag tänkte kika på ikväll - ska vi kolla tillsammans?

Oj vad jag bantar!

Näe, jag har inga riktiga bra råd om vad man äter som sjuk och jag har inte riktigt kunnat tagit till mig av era heller. Magsjukan kom tillbaka med full kraft och proteinbrödet vi mmm:ade åt ligger orört.

Det enda jag klarar att äta är:
Vitt bröd
Proviva-dryck
Fil/yoghurt
Glass

Kul va? Av dessa ovan äter jag i princip aldrig tre av fyra och den fjärde inte så ofta. Men jag bara får inte ned något med massor av protein! Tippar på att jag lyckas peta i mig max 1000 kalorier om dagen vilket får mina muskler att gråta. Neejää! Jag har inte vägt mig men gissar att jag gått ned flera kilon - mitt gamla jag skulle vara glad över denna 'gratisbantning'. Men vad är det som försvinner; jo vatten och muskler. I spegeln: tunn och slapp tjej med uppblåst mage.

Min kille skickade mig till sjukan så nu har de tagit lite prover (för att kolla att det inte är någon parasit typ) och doktorn sa: ät vad du vill, bara du äter : )

Blir ni fortfarande glada då ni går ned i vikt av magsjuka?

fredag 27 januari 2012

Dagens sjukling

Funderar på tacopaj ikväll, prova nytt lowcarb-skal. Och någon fräsch sallad. Nu har vi fått igång tv:n också efter två veckor ; ) Skulle såååååå gärna vilja träna men näe... det går bara inte. Den som väntar på något gott...!

Sjuk

Tvshop-sucker

Okej, det slår aldrig fel. Oavsett hur många tv-kanaler vi har hamnar jag alltid då jag ligger sjuk i soffan framför någon infomercial om senaste träningsgrunkan. Och tänker "hmm, spännande". Denna gång något som heter Shake weight, en slags vibrerande hantel? Well, jag har lärt
mig av tidigare misstag, jag avstår. Fler som har misslyckade inköp i garderoben? ;-)

Recept: Proteinbröd

Ni frågar om brödet nedan och det är så simpelt som samma gamla bröd som jag lärt mig av Beata. Med lite modifikation! Men här är receptet igen:

3 dl sesamfrön
1 dl linfrön
2 tsk bakpulver
2 msk fiberhusk
1,5 tsk salt
2 tsk brödkryddor (finns i påse)
1 stor burk keso
6 ägg

Blanda alla torra ingredienser, rör sen i ägg och keso. Bred ut blandningen tunt på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i 225 grader i mitten av ugnen i 15 min (om din plåt är liten kan det hända att du behöver grädda det tjockare brödet i 20 minuter. Då kan du lägga lite folie över så att ytan inte bränns.) Ta ut och skär i bitar i ett rutmönster, c:a 15-20 bitar.

48 % protein, 43 % fett, 9 % kolhydrater

Buddy boost

Lustigt nog så nämnde två vänner som jag ämnar träningsdejta i vår, Vilma och Malin, båda i sina bloggar att de hade en ambition om att ägna sig mer åt just det under det här året (Vilma ville väl egentligen vara mer social mest i största allmänhet men jag gissar att träning kommer få vara med på ett hörn).

Det är ju ett fint sätt att umgås som passar mig - jag vill göra saker snarare än att sitta och prata och älta i timmar (isf föredrar jag att vara flera så man kan sitta tyst ibland ;) Och det är ett roligt sätt att lära känna nya människor också. Jag har just kommit i kontakt med ett gäng andra träningsbloggande stockholmsmammor och vi ska träffas i nästa vecka. Det finns fler ute i landet av samma sort som jag gärna också skulle träffa men där är avstånden lite stora. Ni vet vilka ni är, hör av er då ni är i stan!

torsdag 26 januari 2012

Mmm!

Proteinbröd på G

Har bara varit sugen på carbs under denna magsjuka som kommit och gått, lätt och luftigt ska det vara. Gröt och kvarg har inte alls gått ned... Samtidigt vet jag ju att jag mår bäst av min vanliga kost nu tar jag saken i egna händer och bakar bröd med rätt energifördelning! Har sjukt mycket jobb att göra just nu men ska svara på lite frågor ikväll tänkte jag. Kram!

Smaljeansen tipsar: Allt om crunches

Jag är magsjuk igen/fortfarande, suck. Jobbar som en galning. Inte så mycket nytt här så jag passar på att tipsa om ett suveränt inlägg + video om crunches som Lina gjort. Jag, som mest gör plankor men gillar variantion, lärde mig massor av nya saker.

onsdag 25 januari 2012

Mjukis + java

Det blev en smoothie till frukost idag, en av tidernas bästa uppfinningar, denna allt i ett-dryck! Ananas, jordgubbar, mjölk, lättkesella och vaniljprotein. En näve mandlar till och kaffe förstås (också en bra uppfinning) - good to go!

Smaljeansen testar: Star-bar


"Vad är det för konstiga... kolor som ligger här och där?" frågar Mr och tittar brydd ner i vasken på vad som ut som en halvtuggad fudgeklump. Ja, det kan jag förstå är svårt att gissa.

Svaret är att det är bitar av en proteinbar som jag tuggat på och spottat ut :) Efter att jag ätit av det läckra skalet av choklad och kola, alltså. För så var upplevelsen - mmm, mmm, toffee... mmhmm... hmmm! uhhm...!? uuuh! Beskt/torrt innehåll som inte kunde döljas. Men det sagt, tja - detta är bars med riktigt bra näringsvärde. Inte har de en chans mot en vällagad måltid, men bars, som har lång hållbarhet, brukar funka i väskan som backup-mellis. Så rättvist är istället att jämföra dem med andra panikjagärhungrignu-val av mat du skulle kunna göra en galen dag på stan. Innehållsförteckningen är lång och konstgjord förstås och det får ni själv avgöra hur ni ställer er till sådant! Går du på någon form av restriktiv diet kommer du att älska dem. Då brukar man kunna äta skosula bara den är chokladtäckt.

Näringsinnehåll per 100 g (1 bar är 55g)
Energi 365 kcal
Protein 36,0 g
Totalt kolhydrater 35,9 g
- varav socker 10,3 g
Fett 12,8 g
- varav mättat fett 4,9 g
Kostfibrer 2,4 g

Bra: God yta, bra näringsvärde, praktiskt med bars, bättre alternativ än snabbmat
Dåligt: Halväckligt innehåll, tillsatsgalna, rätt dyrt jämfört med annan mellis

Jag provade smakerna chokladkola och kola. Och jag köpte dem för ett presentkort som jag fick på den där fitnessmässan i Kista i höstas och fick alltså inte dem hemskickade av någon fiffig PR-människa (då hade det blivit pinsamt med den här recensionen!) Ska ni skicka bars, skicka delikata. Nej just ja, ni vet inte min adress.

tisdag 24 januari 2012

Dagens fail och dagen framgång

Note to self: Ta inte på allra skönaste urtvättade beigebleka mormorstrosorna vid besök hos sjukgymnasten då
man även ibland måste ta av byxorna (och låta trosorna rullas ned ifrån armhålorna så att ryggen syns...)

Fick i alla fall beröm för min hållning! Jag var på checkup idag och äntligen är mina ryggproblem borta. Har inte berättat så mycket i bloggen om turerna kring ryggen, tänker att det inte gör någon gladare.

Men jag har haft det riktigt jobbigt faktiskt och haft väldigt ont till och från under hela hösten. Ibland så att jag inte kunnat träna, ibland så att jag behövt hjälp ur sängen och gråtit av smärta. Men det tänker jag att ni får veta nu istället, då jag äntligen mår bättre : )

Quick facial

Minst två ggr om dagen och ibland fyra blir det nu sen vi flyttat en kilometerlång promenad till lokaltrafiken. Vi grymtar och klagar men sanningen är den att det blir ju väldigt mycket extra vardagsmotion! Och varje gång jag kommer fram känner jag mig piggare och är rosig och fräsch i ansiktet.

Nu jobbmöte, viktigt, good stuff coming my way : )

måndag 23 januari 2012

Dagens middag + bra känsla, båda i magen


Kyckling i röd curry och kokosmjölk med lök och spetspaprika, några skedar råris, babyspenat, mer paprika och tomat, en halv avokado. Jordnötter till för oss vuxna. Mums tyckte hela familjen! Sedan en kopp kaffe på maten och några proteinbollar som blev över från igår.

Snart kommer Malin över och vi ska kika på hur vi kan gå tillväga med att boka lokal för vårt crossfit-projekt. Spännande! Allt känns rackarns bra just i detta nu. Började veckan lågt imorse med magont, stress, framtidsoro, missnöje över att vi inte kommit iordning än, trött på dagispendlingen, matt efter en intensiv helg.

Nu, efter en dag med bättre kost än på länge - bra, ren, god mat - mycket jobb gjort, familjetid med middagsmys, bad ihop (som tur är tycker kotten inte jag ser lustig ut i min aspirinmask, till skillnad från Mr!) och läsgos har jag laddat om.

Börjar känna mig redo att träna igen också efter magsjukan. Ja, ja, ja!

Middagstankar

Idag fick jag tag på lite färsk kycklingfilé så antingen blir det spicy sådan i kokosmjölk eller gulaschsoppa och pannkakor. Älskar den kombon, soppa och efterättsmiddag! Hos svärisarna i förra veckan fick vi fisksoppa och våfflor, mums. Det gäller bara att få kidsen att äta i rätt ordning... fast kotte liten satt mest och sög på sin våffla helt ovetande om vad det stora paketet vaniljglass som stod bredvid innehöll. Inte lätt att greppa för någon som bara smakat fyra pinnglassar under sin livstid, den senaste igår på IKEA : ) Så länge det går håller vi emot, även om mor- och farföräldrarna gärna sticker till godsaker! Vad ska ni äta till middag idag?

Vill ni knarka?

Bildknarka alltså! Vi älskar ju före/efter-bilder. Well vad sägs om några hundra?

Avboka alla möten, förbered dig att plugga ikväll istället och lägg bebisen att sova för du kommer fastna på den här sidan lääänge.

Fuck yeah before and afters

söndag 22 januari 2012

Jorden anropar Elbe

Jo, jag vet - jag har varit rätt tyst de senaste dagarna. Dels har jag inte tränat eftersom jag varit magsjuk, så jag har inte haft så mycket att skriva om. Och dels så har helgen varit fylld med familjebesök, uppackning, jobb, IKEA och Baushaus. Och maten har väl blivit så där. Hittar inte allt i kyl och skafferi än :)

Men nu på kvällen sitter jag framför datorn, laddar inför ett jobbpass (prime time för mig) och njuter av apelsin/kokoste samt proteinbollar med smak av choklad och kokos med sesamfrön på!

Samma recept som mina pepparkaksbollar men jag strök kryddorna och bytte vaniljproteinet mot mitt Lean Dessert chocolate coconut. Det är väääldigt sliskigt det där pulvret alltså, jänkarna gillar det sött. Men det funkar i desserter, och den nötiga smaken av sesamfröna bryter av fint!


lördag 21 januari 2012

Dagens tanke: Vem påstår att kolhydrater mättar?

Hörni. Det här slog mig nyss. Hur kolhydrater har fått rollen som 'det mättande näringsämnet' i måltiden sen länge tillbaka. Visst har det varit så? Att man ska fylla på med ett lass pasta, ris eller potatis på tallriken "så att man blir mätt", det har i alla fall varit självklart sen jag var liten. Men egentligen - det är ju fett och protein som mättar! Aldrig att jag skulle orka äta lika många gram vispgrädde som rostmackor, får inte ned lika mycket kött som snabbmakaroner. Och det gäller även de långsamma kolhydraterna. Ni mailar mig, "jag blir inte mätt på havregrynsgröten, jag måste ha så mycket fullkornsspagetti för att bli mätt". Ja, det fattar jag. För så är det för mig med, måste ha mina mandlar och mina ägg, mina rejäla köttfärsbiffar och min avokado för att stå mig. Right?

fredag 20 januari 2012

I mina öron just nu nr.2

Hej från magsjuk på bättringsvägen. Jag sitter och jobbar och lyssnar på min nya träningsplaylist, som är någonslags lista över poppislåtar från 2011. En konstig mix som funkar. Clubhits blandat med indiehits - jag måste ha lite pepp och discobeat, samtidigt måste jag ha in lite känsla också! Så beroende på vilket läger du tillhör får du kanske radera halva listan ; )

torsdag 19 januari 2012

Problem med kommentarer

Hej alla ni som kommenterat och mailat om problem med kommentarer. Det blir vitt, de grötar ihop sig och själv har jag problemet att jag inte riktigt kan skriva från mobilen, tidvis försvinner markören. Blogger har ju nyligen bytt till något som heter trådade kommentarer, det vill säga man kan trycka på "svara" nedanför en kommentar och så hamnar ens svar direkt därunder istället för längst ned. Det verkar vara buggigt så nu har jag bytt bort den funktionen, tyvärr verkar inte det gamla sättet finnas kvar utan jag har valt att det kommer ett popupfönster istället. Så kör vi på det tills buggarna ordnar sig!

Magsjukemat för hälsosamma

Aj. Det jag trodde var stressmage var nog magsjuka. Någon konstig form som mer består av att jag har är dålig i och har konstant jätteont i magen, inget springa och spy eller sånt. Märkligt men kasst, det mår jag.

Jag petade i mig en bra frukost men mer än så har jag inte ätit på många timmar...mest sovit. Så jag tänkte fråga vad ni andra health junkies äter då ni är sjuka? Under hela mitt liv har sjukdom betytt vitt rostat bröd, yoghurt, nyponsoppa, varm saft och glass. Och nu är det mest sånt jag är sugen på - allt med mättande protein i känns motbjudande, usch keso... Vill äta något lättsmält som ger mig energi och alla näringsämnen.

Min artikel i Hälsa & Fitness

Idag ska det nya numret av Hälsa & Fitness finnas ute i butik, och däri min artikel. Det är jag som skrivit "Ät smart ute - guide till den sunda restaurangmaten" som ni ser en puff för nedan.

Jag har inte sett den i tidningen än men ni som är nyfikna får väl springa ut och köpa ett nr. Tack till alla ni som gav restaurangtips i era städer - ni kommer att känna igen dem i texten. Och tack till Annie, Martina, Anna och Annika som också bidragit.


onsdag 18 januari 2012

Att kasta första stenen - om sötningmedel

"Äter du sötningsmedel? Vet du om att man kan få cancer av det? Och dessutom blir man bara mer sötsugen och går upp i vikt!"

Jo, jag vet att sötningsmedel kanske inte är guds vackraste gåva till människan. Men ändå äter jag det; i proteinpulver, i lightsaft, ibland tillsatt som det är då jag bakar och gör efterätter. Varför? Tja, jag tycker det är praktiskt och ibland fyller det mina behov. Jag ger det inte till mitt barn, men jag får heller inte stora skälvan om ungen får i sig det någon gång. Bättre än att knapra diskmaskinstabletter i alla fall.

Det jag tycker att man måste förstå och tänka på är att det går trender, tydliga sådana, i vad som är "dagens gift". Är det någon som minns hur stort rabalder det var om akrylamid i chips? Det glömde vi bort då vi började tänka på transfetter och e-nummer. Mineralolja kom vi på att vi inte ville ha i våra hudvårdsprodukter för några år sen - då ännu oskyldigt ovetande om dessa läskiga parabener. Och när vi hade fullt upp med att oroa oss för galna kosjukan och fågelsjukan visste vi inte hur världen snart skulle drabbas av grisinfluensan. Vänta nu, den hade du nästan glömt också va?

Och sötningsmedel är ett modegift just nu. Något som man ska skämmas för om man konsumerar. Är du en som basunerar ut detta? Men hallå där, alkohol då? Det gör väl ändå ingen nytta i kroppen och se hur många människor som dör, direkt eller indirekt, på grund av alkohol varje dag. Uch tänk på hur märkbart dåligt man mår efter en kväll med mycket alkohol - skulle det inte göra större skillnad att sluta dricka än att sluta med sötningsmedel? Och vad äter du för övrigt egentligen, väljer du ekologiskt och fair trade? Tänk på alla besprutningsmedel och tänk på hur arbetare behandlas illa runt om i världen - det är inte bara din egen kropp utan andras du kan skada. Äter du kanske kött också? Och kyckling från plågade, tvångsgödda djur och tänk på den utrotningshotade torsken! Jaha, du är vegetarian. Men skorna du har på dig då, i läder? Stöder du inte djurförbrukningsindustrin då? Och vad har du på dig annars? Kläder från billiga kedjorna, vet du om att de använder barnarbetare? Jaha du handlar dyrare kvalitetsplagg av ekologisk bomull som du vet är schysst tillverkade. Men du, är det verkligen försvarbart att lägga så mycket pengar på kläder? Tänk vad de pengarna skulle kunna göra för människorna vid Afrikas Horn! Varför ger du inte en större del av din lön dit? De dör ju! Stackars barn. Och stackars ditt barn som får äta mat med tillsatser, besprutade grönsaker, ha på sig kläder med gifter i, tvätta håret i schampo med farliga ingredienser och gud vet vad det är i det där vaccinet egentligen. Det är ett under att ni lever, hela familjen. Och att ni inte förstört världen med er framfart.

Jag säger inte att man ska skita i allt. Jag tycker man ska göra vad man kan. Och vill. Och orkar! Jag fokuserar just nu på kemikalierna i vårt hem, jag skippar schampot, har slutat med hudkräm, städar med såpa och funderar på att börja tvätta med tvättnötter. Men mjölken i vår kök är knappast alltid ekologisk och jag äter sojabönor rätt ofta fast jag vet att det inte är bra, försöker sluta... Så. Jag sopar mitt hus, du sopar ditt. Och skit i att klaga på mina dammråttor tack!

Men se inte så sur ut. Får det lov att vara lite sötningsmedel?

Cykelvagn!

I och med flytten har vi åkt på ett dagispendlande utan dess like - nästan en timme från dörr till dörr, rakt igenom mystracken Stockholms central på bästa rusningstid. Jobbigt för mig som jobbar hemifrån, fyra timmars restid om dagen de dagar jag både hämtar och lämnar...

Nu har vi köpt en cykelvagn för att spara in lite tid. Vad detta är lärde jag mig endast för nån par sedan, det är en sån där kärra som barnen åker i efter cykeln, med bonusen att man sedan kan parkera cykeln och använda kärran som barnvagn! Oerhört praktiskt. Nu ser jag även att den går att använda som joggingvagn och tänkte fråga om ni har någon erfarenhet av detta? Det måste kanske gälla mindre barn eller sovande barn för jag tror kotten är måttligt road att åka med mig en timme, det är mest gå själv som gäller. Men kanske kan man springa och storhandla och sen springa hem igen. Med en barnvagn full med kassar, like a crazy lady....

tisdag 17 januari 2012

Njutningsträna


Jepp, så är den här, årets första offseason. I mars, då det är ljusare och varmare, ska jag börja springa. Som komplement ska jag styrketräna, gärna funktionellt och med fokus på att bli en bättre löpare. En del crossfit hoppas jag på också.

Tills dess, 1,5 månad, ska jag ladda. Jag ska gotta mig i all info jag kommer över, fundera över träningsprogram, testa löpsteget, kolla upp rundor och googla nya skor. Och njutningsträna förstås! Som jag gjorde augusti/september i höstas. Lite vad jag känner för helt enkelt. Längtar efter min älskade kettlebell nu när ryggen är bättre, svettyoga, kompisträna och - träna själen i soffan ibland :) Nu tänker jag gå ut på en kort PW, det får bli dagens träning. Har mått lite illa både igår och idag (nänä, no baby), tror det är stressen efter flytten som släpper så ska ta det lite lugnt.

Svar på frågor om kost och träning under min styrketräningsperiod

Hur gör du din proteinlatte? Så här. Ska bli bättre att länka till mina recept!

Har du tips på olika sorters plankor och magövningar? Plankor är riktigt bra för att snabbt se resultat och få sig kanske livets första titt på sina magmuskler! Linjerna på sidan av magen brukar nämligen lockas fram även på den som är lite mjuk i hullet. Några favoriter förutom den gamla hederliga är; sidoplanka, eventuellt då du lyfter höften upp och ned eller drar ett knä mot magen (tung!), fötterna på en bänk, plankan där du varierar mellan att stå på armbågarna och händerna (hand, hand, armbåge, armbåge i ett), stå med händerna på en pilatesboll, ha händerna på en medicinboll som du rullar mot fötterna och böjer i höften och sen tillbaka, som en larv (tung!), på knä där du omväxlande sträcker höger och vänster arm uppåt (i linje med resten av kroppen, bra för magsvaga). Sen gör jag ofta bollinrullningar samt bollöverlämningar (googla!)

Har du tips på proteinpulver? Läs min proteinguide. Smaken är som baken, det är otroligt svårt att tipsa eftersom vi alla gillar mer eller mindre sött, är mer eller mindre känsliga för artificiella smaker. Men jag brukar säga: läs kundrecensionerna i webbshopparna! Förutom smaken och priset kan det vara bra att veta om det blandar sig lätt. Jag blandar alltid med mjölk, aldrig med vatten. Och om du inte gillar det heller: gör smoothies med mjölk, frukt/bär samt pulvret. Vad gäller BCAA använder jag detta (har skrivit ett test här) med apelsinsmak och tycker det smakar okej; som c-vitaminbrus ungefär. Min vän V tipsade häromdagen om detta i smaken vattenmelon också som hon gillade.

Hur såg ditt upplägg ut lite mer detaljerat?
Jag körde alltid 3 set av varje övning. Jag gjorde 5 till 8 reps (klarade jag mer än 8 höjde jag vikten, orkade jag inte upp till 5 sänkte jag den). Jag vilade c:a 1,5 minut emellan seten - märkte efter ett tag att det behövdes. På slutet körde jag dropsets dvs efter sista setet sänkte jag vikten till lite mer än hälften och körde 10 repetitioner (eller så många jag orkade). Innan träning åt jag oftast frukost (gröt i variation), c:a 1,5h innan blev det. Precis innan passet intog jag BCAA. Efter passet slurkade jag i mig resterna av det (lämnade alltid någon dl i shakern) och gick direkt hem och åt lunch.

Hur har du gjort med din rumpträning? (+ 10 till rumpfrågor) Ska skriva en guide åt er snart om rumpträning! Rumpan har på senaste fått träning genom dels knäböj i smithmaskin samt genom hack squat-maskinen, den sista kan jag verkligen rekommendera, särskilt med ett ben i taget, för brännande känsla i rumpan :) Tror det också gjorde sitt till att jag alltid värmde upp med intervaller på crosstrainern med hög lutning - 10/12 ungefär.

Det jag undrar över är BCAA, tog du det endast före träning och under eller efter också? Jag tog det mest före och någon slurk efter som sagt. Man ska inte tro på allt vad försäljarna säger - före är det som gör störst skillnad!

Hur har du lagt energifördelningen mellan fett, protein och kolhydrater? 40% protein, 30% kolhydrater, 30% fett. Jag har ätit nästan bara långsamma kolhydrater och de flesta har kommit ifrån grönsaker, frukt, bär och baljväxter. Samt lite havregryn och ibland dinkelmjöl!

Vet du viktskillnad på före och efter? Som lägst i somras tror jag 61, nu imorse 65! Jag är 175 cm lång och är rätt finlemmad i benstommen.

Finns det någon övning som är spec bra för att få den där "gropen" i skinkan? Gropen är egentligen ingen grop utan resultatet av att den smala muskeln där vid sidan av vuxit sig stor så att det blir en höjdskillnad, tror den heter gluteus minimus? Mer i mitt rumpspecial!

Hur gick det till när du började gymma egentligen? Är du helt självlärd eller gick du hos en PT eller så först? Jag har aldrig gått hos en PT. I början gick jag bara runt förvirrat och provade mig fram. Då jag var kring 20 bad jag om en introduktion på det lokala gymmet av en arbetskompis som tränade mycket. Men han visade inga benövningar och bara bröst- och armövningar typ, han gillade beachträning hehe ;) Så det var inte till så mycket hjälp. Sen började jag på Worldclass och fick faktiskt en instruktion av Omid Dadary, som jobbade där på den tiden (en känd dansare nu). Men jag glömde snart bort hur man skulle ställa in alla maskiner så jag gick på klasser istället. Sen började jag läsa Fitness Magazine och utländska träningstidningar och började förstå litegrann, blev ihop med en kille som hade träning som stort intresse i några år och lärde mig långsamt mer och mer. Jag har känt mig bekant med det mesta på gymmet de senaste 10 åren faktiskt. Kunskapen har jag haft länge. Men jag har inte alls tränat seriöst utan varit en periodare, gått upp och ned i vikt och inte alls styrketränat särskilt mycket. Denna hösten var första gången som jag körde på allvar.

Nu verkar du vara en hejare på att lägga upp träningen bra, men hur var det i början? Det beror på vad du menar med i början men som jag skrev ovan var jag en periodare. Ett tag sprang jag varje dag hem från jobbet, när jag hade min förlossningsdepression tränade jag inte på tre månader, ett tag tränade jag bara spinning osv. Upp och ned. No more! :) Jo, periodare kommer jag alltid vara men förhoppningsvis ska ingen av perioderna bestå av icke-träning utan bara av olika sorters.

Blir det nåt nytt gym då eller fokuserar du på utomhuslöpning fullt ut nu? Jag fortsätter på gym nu iaf - börjar ju med löpningen först i mars. Vill njutningsträna lite, gå på klasser, skoja runt :) Sen ska jag ju köra lite styrka med fokus på löpning. Har kvar mitt kort på SATS - det ligger ett en kvart bort. Men jag är sugen på Puls & Träning - det finns nämligen så nära som 20 steg bort. Någon som tränar på ett sådant?

Nu när tre månader har gått undrar jag hur det ser ut med handståendet? Har du blivit bättre? Kan du göra utan vägg? Tja så mycket har jag inte stått - glömde bort det lite faktiskt. Men jag har kommit över den där läskiga känslan och tror nog jag kan stå några sekunder fritt!

All work and no play?

Det enda som kan få mig att glömma bort att äta är mitt jobb.

När jag får flow, när det går bra, när jag sitter hypnotiserad mitt i ett "jag-ska-bara..." då hinner jag bli riktigt hungrig. Nu har jag slängt i mig en god matlåda från frysen (gott men mer måsteäta än njutäta) och sätter igång igen, det rullar på idag. Bloggen hägrar förstås i bakhuvudet ibland men det är så skönt att ha ett jobb - och en stor passion - som inte på något sätt har med träning, kost eller hälsa att göra. Det blir en trevlig balans och gör mig till en bättre bloggare tror jag.

Trevliga undringar ni har. Svar kommer i eftermiddag!

Hot, hot, hot!


Likriktningen bland träningsklädesutbudet är oändlig. Ni vet ju att jag ofta tränar i plagg som inte kommer från sportbutiker. Ibland får man leta lite extra. Jag älskar Etsy, där hittar man allt möjligt och se - det finns ju coola träningskläder där också!

Smaljeansen tipsar: Snabbfrukost

Gillar du varken gröt eller ägg men önskar att du gjorde eftersom det är en så bra frukost? Prova detta som jag åt imorse: 1 dl havregryn (ej fiberberikade!), 1 dl mjölk, 1 dl vatten, 1 ägg, 1 krm salt. Blanda väl i en skål, micra på näst högsta effekt i fyra minuter. Ut kommer en betydligt mildare och krämigare havregrynsgröt, med ett högre proteinvärde (ungefär 30/40/30). Och ägget märks inte om du blandat väl. Sötare gröt? Mosa i en halv banan innan. För mer energi, komplettera med en smoothie på till exempel lättkvarg, banan, bär och mjölk.

måndag 16 januari 2012

Kvällsfika och svar på frågor

En stor kopp apelsin/kokoste, vaniljfil (skakade lättkesella, vaniljproteinpulver och mjölk i en shaker) osötad äpple/kanelmüsli, hasselnötter, kokosflingor, torkade tranbär och gojibär. Mums! Proppmätt nu. Ska försöka ta mig tid att besvara några av alla de frågor ni ställt i samband med min avslutade fokusperiod! Om ni har fler frågor angående just det, fyll gärna på här nedan. Ha en mysig kväll, kram Elbe

Busy bee

Dag: Måndag

Plats: I nya lägenheten, framför Mac:en som står vid fönstret som vetter mot vattnet!

Aktivitet: Jobb, jobb, jobb! Roligt, svettigt.

Ätit: Gröt med rivet äpple och hasselnötter samt proteinmjölk (vaniljprotein + minimjölk), tonfiskomelett (ägg, mjölk, tonfisk, 10%ig ost, purjolök) + grönsaker

Druckit: Morgonte, massor av vatten, massor av kaffe

Träning: De senaste dagarna; spring upp och ned i trappor, bära tunga kartonger, annars inget. Denna vecka blir det tufft att hinna. Kanske ikväll, prova nya gymmet? Känns som ett måste för att jag ska orka - behöver mina endorfiner!

Själen: Igår stressad, idag lugnare.

Nu måste jag jobba vidare. Detta är ju min 'lunchrast' ;) Man måste hålla pli på sig själv som frilansare. Har tidsinställt lite inspo till er senare. Puss!

Januari och nyårslöftena


Välkomna alla nya som hittat hit! Oavsett om ni är rookies eller junkies så hoppas jag att ni ska trivas. Använd gärna etiketterna till höger för att hitta det ni söker, bra info finns också i flikarna ovan. Nu kör vi va! Kram Elbe

söndag 15 januari 2012

Välkomna

Kommer ni över på filmkväll eller? Proteinostkaka med pepparkakssmak och en kopp gott te kanske serveras hemma hos oss!

Yogalet

Bikramyoga är tydligen den mest populära av märkesskyddade yogaformer men det har uppfunnits en hel del sedan dess, se nedan. Acroyoga känner jag ju till men det finns många fler koncept som kläcks av de som vill ha en del av den pengagenerande yogakakan! Härifrån.

Hejdå Liljeholmen!

Där har vi nämligen bott de senaste åren. Och hejdå SATS Liljeholmen (där jag inte tränat så ofta) och hejdå älskade SATS Hornstull (där jag tränat nästan jämt) med perfekta lokaler, justaste utrustningen och Stockholms bästa miniSATS. Om någon av er tränar där kanske vi setts ; ) Mot nya äventyr!

lördag 14 januari 2012

Bildlån och flyttstatus

Självklart ni länka till inlägget nedan och låna bilder, det får ni också göra med inspobilderna!

Nu har vi flyttat. Sjukt trött. Men allt har gått bra. Lägenheten är underbar, WOW sa släkt och vänner då de klev in. Så här ser det ut då jag fotar ut genom balkongdörrsfönstret över vår terrass och mot vattnet. Där på träbryggan ska jag stå och svinga kettlebell om mornarna tänkte jag då våren har kommit och känna hur de första solstrålarna värmer : )

Rolig reflektion

Tack alla fina! Jag blir så glad att ni inspireras. YOU CAN DO IT! Förresten: Är det inte roligt att före-bilderna för inte så länge sen var efter-bilder? : )

Före/efter: Styrketräningsperiod - tre månader

Vi börjar med bilder. Sen kommer styrkeresultaten! Måste bara hitta papperen i lådorna först...


Innan ni kollar bilderna, två saker:
Jag fick spegelvända vissa av dem för att jag råkade lägga före-bilden till höger istället. Så ni inte blandar ihop det när jag talar om vänster arm :) Samt att jag tog några före-bilder i oktober men de var inte alls lika exakta som efter-bilderna i slutet av juli. Samt att kroppen såg ungefär likadan ut. Så jag har tagit mestadels från då!

Jepp, så här har ni dokumentationen. Så här ser jag ut efter tre månader av styrketräning. Jag har snittat på 4 pass i veckan, tränat ytterst lite konditionsträning och lagt ned ungefär 40 minuter varje gång. Inga powerwalks eller sådant. Jag vill också poängtera att det som gett resultat inte är att jag tränat hårt. För det har jag inte faktiskt. Inte så där gudjagvilldökräkasspottablod. Utan bara så hårt som det krävts för att jag varje pass har kunnat höja vikterna. Lite, lite åt gången. Det som gett resultat är kontinuiteten. Jag har tränat regelbundet utan uppehåll, belastat musklerna igen och igen. Nötanötanöta! No excuses.

Bild 1: Slutet av juli. Bild 2. Mitten av januari

Var ser jag skillnad: Bröstmuskler, armar, axlar och benmuskler. Särskilt vänster biceps har varit i princip obefintlig - ser ni? :) Jag hade ju heller inte tränat armarna alls förut! Inte alls I tell you. Bara burit barn. På högern alltså...

Bild 1: Mitten av oktober. Bild 2. Mitten av januari

Vad är jag mest nöjd med: Bröstmusklerna! Inte visste jag att det kunde bli så snyggt med stora sådana. Och de har ju hjälpt mig att äntligen klara av armhävningar! Och den där gropen i benet/skinkan. Sjukt nöjd med den. Där sitter kraften som fick mig att göra megalånga grodhopp på ViPR-passet.

Bild 1: Slutet av juli. Bild 2. Mitten av januari

Vad jag vill jobba vidare på: Axlarna kanske... I know, de ser fina ut men det är när jag står i rätt vinkel och S.P.Ä.N.N.E.R ("så där ser du ju inte ut till vardags" sa Mr - jo då jag är ensam i badrummet ;) Magen vore ju kul att mejsa fram ännu mer någon gång i livet också. Men vi får se.

Det som förvånat mig absolut mest: Det här med fettet. Att extra hull lägger sig så smickrande på en muskulös kropp jämfört med en mager en. Istället för att bli till en dallrig jeanslinning lägger det sig som smekande mjuka kurvor runt mina höfter och lår och fyller ut BH:n. Love it! Märker även att det uppskattas av min andra hälft (trots att han diplomatiskt nog alltid ger komplimanger), vi klonkar liksom inte i varandras höftben längre då vi kramas ;)
Jo, jag vet att det inte är några oceaner späck direkt. The old me would tell me to shut up. Ni kaaanske kan se det på den här bilden nedan (ser ni, lår, höfter, boobs?) men enda anledning till att jag överhuvudtaget tar upp det är för att få er att fatta hur ni kan bli kompisar med fettet på samma sätt. Att det kanske vore idé att bygga muskler under det istället för att skala bort det in till benet (och ändå känna sig sladdrig)? Ja?

Bild 1: Slutet av juli. Bild 2. Mitten av januari

Kommer säkerligen att skriva fler reflektioner om detta de kommande dagarna. Vi kan älta detta ett tag :) Sen lägger vi ned kroppsfokuset några månader och sticker ut och springer!

fredag 13 januari 2012

Nu tar vi kväll

Lådor överallt. Tända ljus, myskläder. Några goda godisar! En sovande älskad och en vaken som jag ska gosa med i soffan framför Sveriges Mästerkock från igår. Love it! Tack för allt fint beröm ni gör mig så stolt och glad! Många varma kramar /Elbe

Tjuvkika


Eftersom vi flyttar imorgon så har jag fotat mig själv redan idag. Jag har haft riktigt skoj, ojojoj : )

Went a litegrann overboard on the kroppsolja så i kombo med det där lagret brun utan sol igår så är jag brun och blank som en solbadare på Rivieran, ni ska se ryggen. Well, är det inte så man ska se ut som kroppsbyggare? :)

Om det syns någon skillnad? Imorgon bejbs, imorgon. Rätt ska vara rätt.

When in Rome...

Mitt ute i ingenstans (jo, det finns faktiskt i Stockholm med), maten felplanerad och akutmellis i fel väska. Och hungrig! In på lilla lokala minikiosken som har mest godis, läsk och snus. Och hittar detta. En macka som jag hoppas är gjord hyfsat nyligen och en drickyoghurt. Kritvitt bröd och sockrad dryck är inte min melodi men hey - det är vad som bjuds och dessutom: fet ost, skinka, grönsaker och proteinerna i yoghurten saktar ned dessa rusande snabba kolhydrater och mättar bra. Funkar!

Jag väljer ALLTID att äta då jag är hungrig även om det vid sällsamma tillfällen måste bli sånt här - kroppen kan faktiskt överleva på det mesta måste man, som health junkie, ibland påminna sig om!

torsdag 12 januari 2012

Kvällsfika

Päron"fil" på lättkesella, minimjölk och Fun Light Apear. Havreringar, sötmandel, jordgubbar, torkade tranbär, solrosfrön. Till det Nystart bröd med osötat jordnötssmör och osötad hallonsylt. Och så grönt chaite med mjölk och lite agave. Allt detta tänker jag trycka i mig till första avsnittet av Biggest Loser - måste titta ikapp : )

Snabba magövningen hemma: Boxer twist

Har du en sop? Eller ett moppskaft? Sätt det över axlarna. Lägg händerna över skaftet längst ut. Vrid dig snabbt men kontrollerat från sida till sida medan du spänner magen. Jobbigare än man kan tro... Bra att göra i städpauserna hemma kanske? Om du nu är den som moppar... :)

Snart är det dags!

Bejbs, vet ni vad det är för dag i övermorgon? Förutom dagen då vi flyttar förstås...

Jo det har då gått exakt tre månader sedan jag började styrketräna. Dags för redovisning! Fram med bikini, upp med kameran, jepp you know it!!!

Spännande va? Visst älskar ni före/efter-bilder lika mycket som jag? Och tydliga ska de vara. Samma bakgrund, samma kläder. Fast med tanke på att min hud den här tiden på året matchar våra vita väggar kanske jag ska dra på ett lager brun utan sol innan, annars får ni kisa : )

onsdag 11 januari 2012

Gofika

Igår var vi på släktmiddag, i måndags tjejmiddag och även idag är jag ute och ränner. Jag och några vänner har just varit på myskväll hos den här tjejen som bjudit på godsaker, jag kontrade med några skopor av Soul Ripper, ni vet den där PWO:n som jag testar. En gymråtta som jag har ju inte provat den annat än under styrkepass, jag tror en triatlet kan bjuda på större variation : ) Det kan hon även i köket - förutom scones bjöds det på proteinbollar och pepparkaksproteinbollar - OCH proteinmjölk i teet! Sällan har jag väl fikat borta så nära mina egna preferenser :)

Och nu så sover förhoppningsvis kotten och Mr har lämnat över till vännen M som ska vakta soffan medan vi går på bio ; ) Tinker tailor soldier spy, någon som sett den?

Vardagsträning

Nu börjar flyttkartongsbergen torna upp sig här hemma som ni ser bakom mig. Idag har jag klivit upp och ned på stolar för att tömma överskåp i köket, utöver det får jag rikligt med vardagsmotion av att bära kartonger och springa upp och ned på vinden. På lördag flyttar vi och jag hoppas att jag kan (får!) hjälpa till mer än förra gången - jag var nämligen i femte månaden då...

PS. Fläckig spegel? Vi har småbarn. Fler frågor?

Crosstrainern - min febertermometer

Inför varje gympass värmer jag upp på en crosstrainer, en ellipsmaskin heter det kanske på svenska...? Helst den grå sorten inte den som är orange på mitt favoritgym och så måste det vara den som står längst till höger ; p

Som ni vet försöker jag ständigt köra någon liten halv procent hårdare och idag var det rekord! Kände mig riktigt pigg. Jag kör intervaller och sekunden efter att jag slutat mäter jag pulsen - mitt mål nu är att den under nedvarvningen ska sjunka under 115 inom 1,5 minuter (den sista halvminuten ligger den på omkring 175 numera). Och det gick nääästan idag : ) Älskar att mäta, räkna, jämföra! Med andra ord är den begynnande förkylning jag kände i förrgår och igår under dagen bortmotad.

Men när jag på väg att bli sjuk - då märker jag det redan under uppvärmningen. Herr crosstrainer talar om direkt att jag inte orkar lika mycket som vanligt och pulsen är märkbart högre. Och då är det bara att stiga av och gå hem. Eller köra ett stretchpass. För även om jag tränar ibland då jag är förkyld (snorig) fungerar det inte alls med feber och sjukdomskänsla i kroppen, totalt kontraproduktivt. Han är fin han, crossis.

Dagens Do it: Soffträning!

Ikväll; utöver vad du brukar göra, i tv-soffan:
  • 15 dips från soffkanten, hälarna i golvet (flytta fram och bak fötterna till du hittar ett jobbigt läge!)
  • 10 armhävningar med klapp emellan med händerna på soffan (välj sitsen om du är starkare, soffryggen om du är svagare)
  • Avsluta med att sitta längst ut på kanten och försöka lyfta benen utsträckta framför dig parallellt med golvet. Om du inte orkar, böj dem lite då du lyfter. Håll så länge du kan!
Repetera varje reklampaus (förslagsvis 3ggr).

Smaljeansen tipsar: Lilla smarta godistricket

Nu ska jag göra er medvetna. För medvetet ätande är något som kan förändra livet. Det kan vi träna lite på tycker jag.

Brukar du göra så här: En påse godis har inköpts, kanske är det chokladkolor? Den ligger öppnad på diskbänken. Du ska sätta dig och läsa en tidning, dricka en kopp te och njuta av att äta lite godis. Eftersom det finns fler i familjen (och du inte vill gruffa i dig) så tar du inte med dig hela påsen utan bara ett gäng kolor, kanske tar du så mycket som ryms i en näve, kanske tar du en liten skål. Men. När du häller upp den här skålen eller tar den där näven, visst slänger du in ett par-tre stycken i munnen också samtidigt? Många gör det, jag brukade göra det.

Det här beteendet brukar gälla ätbart, jag har tidigare nämnt fenomenet "två ostskivor i munnen, en på mackan", när det finns framför näsan så äter vi. Lite färdkost så där, innan den egentliga konsumtionen. Om du vill kontrollera ditt godisätande är det ett bra sätt att försöka sluta med den vanan. Uppskattar du verkligen de tanklöst inslängda kolorna som du snabbt tuggar dig igenom medan du tänker på annat?

Ett till bra sätt är att fördröja ätandet - du bestämmer att du inte ska öppna påsen förrän du kommit hem - som blir till inte förrän efter middagen - som blir till inte förrän filmen börjar. Och du sätter dig en bit ifrån måste du dessutom resa dig och hämta mer varje gång du vill ha, det brukar vara ett effektivt vapen mot det där "jag bara stoppar godis i munnen utan att tänka efter och nu åt jag så jag blev illamående"-beteendet. För det är ju egentligen bara de fem första som är så där riktigt goda...

tisdag 10 januari 2012

Hot mojo

Någon som har provat SATS nya gruppträningsklass, Hot mojo? De har byggt en specialsal i nyöppnade anläggningen i spårvagnshallarna som är tempererad och klassen går ut på att man utför en förkoreograferad fysisk yogasekvens i 38 graders värme.

Låter det bekant? Japp det är förstås bikramyoga de har gjort en egen variant på. Det är ju lite problematiskt det där i träningsvärlden, företag skapar rättighetsskyddade pass (t.ex. Les Mills) och antingen får man som gym köpa in detta eller så får man komma på något eget. Ibland verkar detta egna bestå mest av att man hittar på ett eget namn.

SATS verkar göra båda delarna, de har köpt in pass som till exempel bodybalance och ViPR men kallar spinning för cykling.

Jag som är en vanemänniska skulle helst velat att de hade utbildat några bikraminstruktörer så att vi kunder hade kunnat köra the real deal. Men för att bli instruktör måste man dra till Californien och tränas i över 500 timmar av herr Bikram själv och hans fru. Inte riktigt samma sak som att gå en 3-dagarskurs för en passlicens.

Så nu är det som det är, och förutsättningarna är ändå bra. Fitnessprofilerna Monika Björn (det vet jag vem det är) och Johanna Andersson (det vet jag inte vem det är) har tagit fram konceptet och det är 60 minuter istället för 90 som bikramyogan vilket gör det lättare att klämma in i en småbarnsmorsas schema. Och bäst av allt - det är gratis för den som har SATS-kort!

Monkan och Jojo. Bild: hotmojo.se

Läsarna svarar: Viktbekymmer

E frågar: Asså, jag fattar inte! igår låg jag på 70,5 kg men vill helst ligga på högst 70kg. Så jag stack och gymma + cykling. Väl på kvällen var jar skit hungrig efter kvällsmaten så jag åt typ massa mat - men jag kom ändå inte över mitt dagliga intag. Och nu när jag ställer mig på vågen dagen efter står det 71,1 ?? =( vad gör jag för fel? =(

Svar: Jag skulle vilja att ni läsare svarar på detta, jag tror många av er säger precis det jag skulle vilja ha sagt. Var snälla och konstruktiva!

Lunchtajm

Tänkte hacka lite lök och riva mig lite blomkålsris, steka i olja och curry med hackat äpple... blir kanongott tror jag! Dubbel sats så det räcker till middag också.

Det finns ingen dålig träning det finns bara dålig attityd

Usch, jag är så less på denna träningsrasism som växer sig allt starkare. Jag skrev ett inlägg tidigare om att dieter blivit som religioner. Och detta har även smittat av sig på träningsvärlden. Lev och låt leva!

Jag vill börja med ett lysande klart exempel: Zumba. Denna träningsform har delat världen i två läger - de som älskar Zumba, det har fått dem att äntligen börja träna, de älskar danserna, de svettas rejält. Och de som använder Zumba som det ultimata exemplet på dålig träning; "vadå där står tjockisarna och viftar lite på rumpan och tror att de ska bränna kalorier, hallå prova vårt stenhårda cirkelpass istället så ska ni få se på resultat!" Okej - men 'tjockisarna' kanske inte orkar köra det passet. Eller ännu mer provocerande - de kanske inte vill! Är det inte okej då?

Och sen har vi löpning. "Varför vill folk jogga runt i en timme då man kan få samma resultat av 20 minuters intervallträning". Om man säger så har man nog inte riktigt sett helhetsbilden med träning. Att det finns andra resultat man är ute efter än fettförbränning, styrkeökning och kalorier som tickar iväg. Kanske vill "folk" uppleva en öde strandkant en tidig januarimorgon, där frosten ligger som gnistrande kristaller över vassen, den halvfrusna sanden frasar under skorna och solen blänker i isen. Uppleva den totala tystnaden, stillheten, pulsen i takt med andningen.

Självklart kan det vara bra att veta hur man tränar effektivt men jag efterfrågar en balans. Jag siktar själv efter att bygga muskler och därför står jag i gymmet istället för att på Bodypump. Apropå hånade träningsformer. För visst - jag håller med - dessa hundratals repetitioner ger inte de resultat jag är ute efter (här kan ni läsa om studier av effekten som Bodypump ger) men det utesluter inte det faktum Bodypump-pass kan vara underbara; en härlig, peppande ledare, pumpande inspirerande musik och att svettas ihop med ett gäng andra glada kan vara precis det man behöver. Och som jag skrev häromdagen; en dag då du tränar - OAVSETT vad du tränar, är en prestation värd att uppmärksamma.

måndag 9 januari 2012

Soul food

God mat i goda vänners lag... en underbar kväll. Åh jag kunde verkligen inte få nog av alla sötsyrliga smaker, åt för mycket av allt det starka och svettades om kinderna : ) Kryddig köttfärs, edamamebönor med havssalt, mjölksyrade grönsaker, inlagd gurka, stark röd sås, böngroddar, soppa med ramennudlar, salladsblad (används som wraps!) ris och torkat sjögräs. Riktigt fräsch powerfood!

Dock anlände jag sent (på grund av jobbsamtal) och gick redan nu (känner en förkylningsklump i halsen och måste hem och kurera med min älskade röda solhatt ;) Men jag känner mig fylld av positiv energi. Visst syns det på bilderna hur mysigt det var?

Scener från min vardag

1. Jag ringer Ica.

Jag: Ja hej, jag undrar om ni har vetegluten?
Personal: Ja hmm...vi har ju en hel del glutenfria saker...
Jag: Nej alltså detta är tvärtemot, det är som vetemjöl renat på allt annat än proteinet, gluten alltså. Man kan baka med det
Personal: Jaha, ja jag ska kolla, vi har ju lite specialmjöl och sånt och en glutenfri hylla
Jag: Ja och där står den nog inte eftersom den består av gluten men kolla gärna i butiken!
Personal: Ja nu är jag här i butiken nere vi ska se, vi har något här... det heter glutenfri bakmix, är det det?
Jag: .....

2. Jag ligger i sängen och pratar med Mr (igår kväll)

Jag: Läste du det jag skrev om mig och Malin och om att starta en crossfit-box?
Mr: Nä, hm, vad var det? Skrev du det nyligen?
Jag: Ja, jag skrev det ikväll, vi har pratat lite på hennes och min blogg om det
Mr (fipplar med mobilen) Jaha jag ser inlägget här, nej det har jag inte läst
Jag: Ja i alla fall, vi pratade om att nu i och med flytten så... lyssnar du?
Mr: Mmm... (jag ser att han är böjd över mobilen som ligger bredvid sängen)
Jag: Då var vi sugna på att hyra en gymnastikhall och... vad gör du?
Mr: ----
Jag: Läser du min blogg?!
Mr: Ja, jag läser om det du säger nu :)
Jag: Men hallå jag ligger ju här och berättar livs levande! Du har exklusiv tillgång till Elbe live och så läser du bloggen istället!?

:)

Trött tös tar tag i dag

Måndag igen och alltid en härlig känsla av nystart som kommer med den, eller hur? Det behöver jag. Segheten från igår håller i sig, mådde lite illa (förmodligen från matblandningen i helgen) men det rättar till sig nu med bra, god kost.

Flytten stjäl energi (har telefonerat vilt angående vår terass idag och håller tummarna att landskapsarkitekten hittar en lösning) men jag ska tanka energi ikväll - middag med mina 'mammavänner', hemlagat koreanskt som jag älskar, vin och good conversation.

Jag känner inte för att träna idag, men ska göra det ändå. Eftersom shakern är nedpackad orkade jag inte ta med BCAA och utan mina aminosyror känner jag mig 'naken, rädd, exposed!' ;-)

Nepp bara att bita ihop - energin kommer att komma så fort jag ställer mig på crosstrainern. Go!

söndag 8 januari 2012

Fråga: Skinny fat

m frågar: Jag har alltid varit relativt smal och alltid motionerat lagom med promenader och gympass. På senaste tid har jag dock skaffat mig en överflödig mage.. Den hänger över kanten på smaljeansen och står ut sådär fult mycket. Även sidorna och ryggen tycker jag har för mycket fett. Jag löper och gör vanliga magövningar som situps, men skulle vilja ha ännu fler och effektivare övningar som ger mig en snygg mage och rygg! Kan du ge tips på detta? Vore väldigt uppskattat :)

Svar: Oj, denna fråga visste jag svaret på sekunden då jag läste din kommentar. Jag vet, för jag har varit i samma situation. Du har två alternativ:

1. Försöka tappa fettet (men jag avråder dig). Du kommer kanske att lyckas - men tänk på att du då kommer tappa fett jämnt över hela kroppen, magen kommer alltså fortfarande vara procentuellt lika mycket fetare än resten av dig. Vilket kommer resultera i att du får en kropp där magen kanske rinner lite mindre över men du kommer känna dig osnyggt mager och plattbröstad överallt annars. Och förmodligen uppleva magen som dallrig i förhållande till resten. Det är en evigt nedåtgående spiral mot det som kallas skinny fat - skitsmal men ändå sladdrig (=utan muskler).

2. Bygga muskler (och låta fettet vara). Muskler kan du antingen bygga jämt över kroppen eller också välja och vraka vilka delar av du slipa till lite extra (mycket bättre valmöjligheter än vid fettförlust eller hur?) Jag skulle rekommendera två partier - magen, som behöver en shapeup, och axlar/rygg. För att det kommer ge dig en skitsnygg timglassiluett. Trust me.

Angående magen: Du kanske känner dig rädd för att den kommer bli större om du bygger magmuskler. Och det kommer den, men du ska inte vara rädd. För den kommer bli snyggare, fastare, och glida bättre ned i jeansen. Jag skulle satsa på massor av core-övningar (ger de där snygga linjerna på var sida om magen); alla varianter på plankor samt bollinrullningar är favoriter för mig. Google! Kram Elbe.

Crossfit grrrls: En egen liten låda?

Jo men hörni, apropå våren och att jag vill träna mer crossfit.

Jag, kotten och Mr ska ju flytta till den stadsdelen där Malin bor och vi surrade i kommentarerna häromdagen om hur coolt det vore med en egen box. För så heter det, inte ett crossfit-gym utan en crossfit-box. Vilket jag tycker är så löjligt coolt att jag försöker använda ordet i var och varannan mening. Lite som cell - alltså en terroristcell, ni vet sådana där organisationer där de liksom arbetar ihop utan att känna till varandras identitet... fast jag vill nog inte bli terrorist. Så jag får skaffa en box istället.

Malin, som troligtvis skulle ägna våren åt lika mycket besatt löpande som jag tänker om hon inte varit skadad planerat att crossfitta (okej, nä - vi säger träna crossfit märker jag...) desto mer. Och jag som tänker styrketräna med fokus på att bli en bättre löpare tycker att crossfit känns som ett ultimat komplementsträning till det mesta - heltäckande, funktionellt, resultatgivande och snabbt avklarat om det krävs.

En annan sak som tilltalar mig med crossfit är att det liknar skolgympan. I alla fall någon 70-talsvariant; romerska ringar, medicinbollar, ribbstolar, repklättring och en jäkla massa blodsmak. Och vad jag tyckte om skolgympan har jag ju skrivit här. Så det blir lite face your demons för mig. Jag gick dessutom på redskapsgymnastik en kväll i veckan som åttaåring, ryyyys (huvudet högre än alla andra och tvingades ha en gymnastikdräkt i lurex två storlekar för liten - bad idea).

Så, en dröm: Att hyra någon lite sunkig gymnastiksal i närheten på udda tider och dra dit med varann och alla vänner, släktingar och pojkvänner som också känner för att svettas som djur, och kidsen kan hänga på och kasta skumbollar och jaga varann runt plintar och sen drar vi allihop fram tjocka mattan och äter energibollar. Ja. Bra.

Ni kanske också skulle vilja komma? ;)

Crossfit girl in the making? Knästrumporna är ju i alla fall redan på plats...

Vägen som ligger framför mig


Junkies and rookies! Jag hoppas att ni haft en underbar helg fylld av smaskig, hälsosam mat, härliga träningspass och annan gott för själen.

Jag är tystare än vanligt idag - livet har kommit emellan rejält, det kommande livet för oss - massor att göra inför flytten nu. Läääängtaaaar! Idag har svärmor varit på besök (får man säga svärmor när det bara är min killes mamma?) och hjälpt till att packa ned hela köket. Hon packade ned min shaker också, grr... : )

Jag har haft en rätt seg helg generellt med kost och träning. Det har känts blaaah i både kropp och skalle och när jag tänker efter har jag ju lagt ned oerhört mycket tid på detta de senaste månaderna (träning och tid omkring den, c:a 10h/v, kostfix c:a 7h i veckan, planering c:a 3h i veckan, bloggande c:a 30h i veckan hehe.....).

Men även om jag har mycket att göra (you know me) så brukar jag alltid hitta tid för träning - det är ju enkelt fixat med ett morgonpass eller hemmapass sent på kvällen även de fullaste av dagar. Men jag har liksom inte orkat träna vare sig igår eller idag och löppasset i fredags kändes segt, var helt slut efteråt och kunde inte njuta under tiden. Har inte orkat fixa och planera med kosten heller, det har blivit spontana lösningar, ibland bra ibland mindre bra. Jag är inte utmattad eller övertränad på något sätt och sover bra men jag tror liksom att min hjärna vill ha lite omväxling : )

I och med flytten längtar jag mer att surfa runt på blocket efter vitrinskåp, googla barnrumsinredningar och planera hur vi ska möblera arbetsrummet än att läsa studier om effekten av Bodypump (okej, det var i och för sig rätt intressant...) Det finns ju så mycket kul utanför den här (ändå väldigt underbara) världen.

Men snart (nästa vecka!) börjar en fri period av njutningsträning och 'vad jag känner för'-inställning igen. Det var välbehövligt efter formtoppningen i somras (pågick då 2,5 månad!) och jag blev faktiskt både starkare och fastare i kroppen under den tiden, trots avsaknaden av regler.. Då ska jag prova alla nya roliga träningsklasser, yoga, swinga kettlebells, springa och köra crossfit. Och busa runt lite på gymmet förstås!

Löpningssatsningen har jag planerat in mars till och med maj. Sen kanske lite sommarformsslipning som jag gissar att ni vill hänga på! ; )

Men nu först veckan ut och avsluta styrkeperioden med lite sockerdetox. Ska bara spotta ut den här godisen ur munnen först ja hmm : )

Frukt och grönsaker efter säsong

Nu på vintern frossar jag i kål och försöker äta färre tomater. Men jag har en bit kvar ser jag... Den här tabellen är riktigt bra om man vill försöka äta enligt säsong! Den här guiden kommer från England (hittas här) men känns ändå rätt för våra breddgrader. Råd & Rön har gjort en mer specifik guide för oss i Sverige som finns här. Tack Jenny och Mainstreamalternativ för tips.