onsdag 29 februari 2012

Löpstyrka hemma: Elbes 20-minutare!

Gör detta pass som komplement till din löpning! När som helst, hur som helst.

Det är alltså sex stycken supersets. Ett superset är då man utför två övningar direkt efter varann utan vila. Dessutom är det ett cirkelpass, du siktar inte på ett visst antal repetitioner utan kör på i 30s. När det står
30s+30s menas ben/arm 1 sedan direkt efter ben/arm2. Om ni har två ;-) X2 betyder att ni kör allt som står innan på raden 2 varv. Kolla under passet för fler förklaringar!

Du behöver:

  • En pinne, typ ett moppskaft? Behöver inte väga något
  • En riktigt tung bok
  • Två inte riktigt lika tunga böcker
  • En stadig pall, kista, bänk eller liknande
Värm upp c:a 5 minuter (jumping jacks och upphopp varvat med lite jogga på stället brukar do the job!)

armhävningar (knä/tå) 30s / explosiva knäböj (hopp - på låda eller likn) 30s X3 = 3min

liggande jorden runt + liggande rygglyft (ett varv - lyft - varv igen osv) 30s / liggande magcykel 30s X3=3min


omvända flyes 30s / knäböj med pinne 30s X3 = 3min

tåhävningar på ett ben med vikt 30s+30s / bänkdips 30s X2 = 3 min

draken med vikt 30s / enbensknäböj 30s X2 (byt ben varje varv!) = 2 min

planka med bentvist 30s / sidoplanka 30s / vila 15s X2 = 2,5 min

+ valfri övning 2-3 min

= 20 min


Armhävningar: På knä, tå, på höjd eller kanske med benen uppe på något för ökat motstånd
Explosiva knäböj:
Du ska inte hoppa snabbt utan kontrollerat. Djupt ned BÅDE på lådan och marken.
Liggande jorden runt + rygglyft: du ska alltså skicka boken/vikten ett varv runt kroppen, göra ett rygglyft, och sen tillbaka igen. Du kan antingen hålla armarna utsträckta eller bakom dig.
Liggande magcykel: Superviktigt att du pressar ned svanken. Orkar du inte, ställ dig på armbågarna. För ökad svårighet, cykla med längre sparkar, längre bort ifrån kroppen.
Omvända flyes: Stå framåtlutad med helt rak rygg. Sug in magen, spänn coremusklerna. Denna övning är man oftast väldigt svag i då man är ovan, men ökar snabbt - anpassa tyngden därefter.
Knäböj med pinne:
Upp med bröstet, försök att inte luta dig framåt för mycket.
Tåhävningar: Långsamt, kontrollerat. Upp HELA vägen, ned HELA vägen. Feel the burn!
Bänkdips: Raka ben om du är stark, böjda annars.
Draken:
Långsamt, kontrollerat, sug in magen, stark i coremusklerna!
Enbensknäböj: Stöd dig mot en vägg. Om du är riktigt stark, försök gå ned i en pistol!
Planka med bentwist: Stå i vanlig planka, dra in knät mot bröstet och vidare mot armhålan samtidigt som du vrider höften.
Sidoplanka:
Stå på ena armbågen, höften i luften, fötterna på varann mot golvet. Kolla gärna i en spegel så att du är rak! Handen i luften. Lättare: knäna i golvet, benen böjda bakåt.

GYMPROGRAMMET



Löpstyrka på gym: Elbes 20-minutare!

Vi börjar med gympasset! Antingen kör du det på ledig dag eller på en springdag - men gärna morgon/kväll då med passen.

Gör detta pass som komplement till din löpning! När som helst, hur som helst.

Det är alltså sex stycken supersets. Ett superset är då man utför två övningar direkt efter varann utan vila. Dessutom är det ett cirkelpass, du siktar inte på ett visst antal repetitioner utan kör på i 30s. När det står
30s+30s menas ben/arm 1 sedan direkt efter ben/arm2. Om ni har två ;-) X2 betyder att ni kör allt som står innan på raden 2 varv. Kolla under passet för fler förklaringar! Värm upp c:a 5 min innan, på valfritt sätt.

bänkpress 30s / explosiva knäböj (hopp - på låda eller likn, 20-50 cm) 30s. X3 =3min

ryggresningar med viktplatta 30s / draken med viktplatta 30s. X2 (byt ben på draken) =2min

hög rodd 30 s / knäböj med pinne 30s. X3 =3min

tåhävningar på bräda el likn med hantel 30+30s / tricepspress med hantel 30s+30s. X2 = 4min

hängande benlyft i ribbstol 30s / enbensknäböj med boll 30s. X2 (byt ben på knäböjen) = 2 min

planka med bentwist 30s / sidoplanka 30s / vila 15s. X2 = 2,5min

+ valfri övning 2-3 minuter (jag kommer träna lite axlar tror jag!)

= 20 min

Bänkpress:
Inga frågor där va?
Explosiva knäböj:
Du ska inte hoppa snabbt utan kontrollerat. Djupt ned BÅDE på lådan och marken.
Ryggresningar:
Ta en något lättare platta än vad du brukar ha. Eller ingen.
Draken:
Långsamt, kontrollerat, sug in magen, stark i coremusklerna!
Hög rodd:
Sätt ett rep i en trissa i axelhöjd. Ta några steg bak (jag brukar stå med ena foten fram och ena bak, så jag får tyngdpunkten i mitten. Dra emot dig med armbågarna i axelhöjd, knip i ryggen.
Knäböj med pinne: Upp med bröstet, försök att inte luta dig framåt för mycket.
Tåhävningar: Långsamt, kontrollerat. Upp HELA vägen, ned HELA vägen. Feel the burn!
Tricepspress:
Ovanför huvudet, ståendes eller sittandes.
Hängande benlyft:
Jobbig övning. Kör långsamt. Blir du trött, kör ett ben i taget. Svanka inte!
Enbensknäböj med boll:
Sätt bollen långt ned på ryggen, mot väggen, ta inte en superstor boll. Försök hålla balansen. Långamt, kontrollerat. Håll det andra benet sträckt snett nedåt framför dig.
Planka med bentwist:
Stå i vanlig planka, dra in knät mot bröstet och vidare mot armhålan samtidigt som du vrider höften.
Sidoplanka:
Stå på ena armbågen, höften i luften, fötterna på varann mot golvet. Kolla gärna i en spegel så att du är rak! Handen i luften. Lättare: knäna i golvet, benen böjda bakåt.

HEMMAPROGRAMMET

Löparutmaningen: frågor och svar!

Marie: Om jag missar ett pass, ska jag då försöka ta igen det?

Svar:
Om du kan ta igen det inom samma vecka - ja det tycker jag. Om det inte måste klämmas in och resulterar i typ tre pass på rad eller flera pass på samma dag. Om inte, fortsätt som vanligt enligt programmet, förskjut inte.

Erika:
Jag varvar gång med löpning men inte något speciellt tidsintervall, utan springer så långt jag orkar, går lite och springer igen. Har en runda jag kör som slutar på lite mer än 5 km. Borde jag inte få bättre och bättre kondition och kunna springa hela sträckan snart om jag hela tiden ökar på springbitarna? Lätt att pusha sig själv när man vet var man brukar ge upp och gå. Älskar att springa och vill kunna springa långt utan uppehåll.

Svar: Ja absolut! Det är det som programmen går ut på också - att öka tiden man springer, utan att det svider.

K: för mig som ändå orkar springa i 30 min i sträck (ja, very slow) ska jag ändå köra på att gå 15 min etc från början? vad är fördelen? kommer det öka sannolikheten att jag kommer fortsätta göra det (alltså sticka ut) för att det finns ett program att följa eller är de för de som inte orkar/är vana att springa under en längre stund än 15 min från början? ...jag tänker alltså på rookie-passet.

Svar: Fördelen är mentalt, absolut. Att du förhoppningsvis, när du springer, aldrig egentligen upplever någon negativ känsla, brand i bröstet och "usch va jobbigt". Självklart kan du hoppa framåt i programmet men i sådant fall bara till ett pass där springsträckan är vad du upplever som högst måttligt ansträngande.

Anonym m.fl.: Vad innebär tröskelpass?

Svar: att du ligger på din tröskel av vad du klarar av, typ 85%. Det ska vara tufft men det ska ändå vara någon växel kvar. Syftet? Att höja tröskeln. Precis som när du styrketränar; du vill ju trötta ut muskeln till max så att den växer, samma sak med hjärtmuskeln.

Men! Tänk i förväg på hur långt du ska springa. Det första tröskelpasset för oss Junkies är på 4+2km, med 3 minuter vila emellan. Tänk då innan på att du ska kunna hålla den där farten i 4 kilometer, det ska alltså inte vara 85% av ditt max som du fixar på 100m... Du kanske inte riktigt får till rätt fart på första försöket men hur snabbt du springer annars kanske kan vara en hint. För mig är 6min/km en bekväm takt, kanske kan jag här då ligga på 5.30-5.20?

Hemmafruträning

Jepp, idag har jag och mitt moppskaft utarbetat hemmapasset, publicerar båda ikväll. Prövade att filma och instruera men... herregäud. Det är inte nyttigt att se sig själv, svettig och ansträngd, i märkliga vinklar. Delete ;-)

Frågor om ätstörningar

Här är några av de många, många mail och kommentarer jag fått nyligen:

"Jag är en tjej på 18 år, har haft anorexi sedan 4 år sedan men kom ur det och gick upp drygt 20 kg. Nu sedan jag träffade min pojkvän, för 1 år sedan ungefär har jag gått ner 17 kg igen, dvs nästan 1 kg i veckan. Med detta är jag så rädd att jag ska komma tillbaka. Jag har blivit smal men enligt folk ser jag inte sjuk ut än som tur är (men min familj är orolig). Mitt problem är att jag tränar för mycket relativt till vad jag äter. Jag älskar att träna. Försöker äta 5 gånger om dagen (gör det vissa perioder) men går oftast tillbaka till att äta frukost, lite grönsaker till lunch och någon skål yoghurt till middag. Jag är jätterädd för att gå upp i vikt. Men då jag inte äter tillräckligt har jag märkt att jag inte orkar med träningen, jag blir jätte sur jämt, samt irriterad på min pojkvän hela tiden och orkar inte alls med skolan, vill inte hitta på något med mina vänner då jag blir irriterad på dem också och känner mig orklös. Jag vill inte framstå som en sur flickvän under hela vårt förhållande, speciellt inte nu när han ska åka bort från mig i 3 veckor, vill att allt ska vara så bra då innan så att han har något att se fram emot att komma hem till. Ska man ligga på ungefär samma kalori intag varje dag, eller spelar det ingen roll? Jag kan säga att vissa dagar ligger jag på 500, nästa dag 1000 och dagen därpå 750 kanske och under helgerna är jag uppe på nästan 1900 för att jag vräker i mig godis och onyttigheter (tror att jag får äta mycket bara för att det är helg..."

"Jag är en 17årig tjej som hittat hit och har jag ett problem som jag inte kan hantera längre.Allt började sommaren 2011.I januari 2011 fick jag mitt första gymkort och var verkligen förväntansfull på att få börja träna igen då jag haft en lång paus på ett par år.Har gått på gymnastik flera dagar i veckan tidigare och har alltid varit sportig så att få börja träna igen såg jag fram emot.Tränade ungefär 3 dagar i veckan,både styrka kondition och olika pass som spinning,core mm.Jag har alltid gillat sötsaker men varitliten i maten och därför varit smal.I april förra året bestämde jag mig för att jag inte skulle äta godis för att bli av med mitt sockersug.Detta klarade jag av och åt min första godisbit i julas efter att ha intalat mig själv att jag blivit av med sockersuget och jag ville unna mig i juletider.Men tillbaka till sommaren 2011.Sommaren då jag utvecklade ett osunt förhållande till mat.Jag gick trodde att jag skulle gå upp i vikt av ALLT jag stoppade i mig.Mot hösten blev det allt värre och mina matproblem var allt jag tänkte på. Det första jag tänkte på när jag vaknade var vad jag fick och inte fick äta idag,och det sista jag tänkte på innan jag somnade var om jag hade klarat mig.Jag åt inte oehört lite,jag åt alltid middag och jag åt lunch i skolan även om jag inte tog pasta,ris eller potatis längre(Gäller nu med)Jag åt inget godis längre utan gjorde smoothies,åt frukt och bär på helgerna.Tiden gick och jag kände hur jag blev besatt utav att vara nyttig.Jag tyckte sämre och sämre om mig själv..."

"Har rasat i vikt åt för lite och har fått matshema, går inte upp i vikt ändå 15 år. Doktorn hotar med näringsdryck vill inte ha de just nu försöker jag lägga på mer fett äter redan sjukt mycket kolhydrater 176 cm och 54 kg förut 69 kg vill bli frisk och få börja träna igen :D två mål mat om dagen plus 6 mackor med pålägg och dryck 1 litermjölk allt som allt tar typ 1/2,5 timmars promenad om dagen. Har lagt på kakao i mjölken. Men vikten står still mina föräldrar är oroliga..."

Kära Veronika, L, anonym och ni andra. Förlåt att jag inte tidigare svarat på era frågor. Det är svårt, ni är så många som har de här problemen och jag vet inte riktigt var jag ska börja... Självklart ska ni få hjälp men tyvärr tror jag inte att jag kan ge den hjälpen. Självklart är ni välkomna hit till bloggen och jag hoppas att jag kan ge er en sund syn på livet och inte ångest men det bästa vore nog, som jag tidigare rekommenderat, en liten detox - då talar jag inte om kosten utan att leva ett tag utan att läsa hälsobloggar, köpa fitnesstidningar, umgås med träningstokiga kompisar och kolla på Biggest Looser. Försök att tömma hjärnan på den här delen av livet ett tag tills ni är starka nog att ta in den igen. Skaffa hjälp, be om hjälp, KRÄV hjälp. Jag vet hur det känns att ha ett komplicerat förhållande till maten; det är något man aldrig blir av med men man kan ta kontroll över sina känslor. Hoppas att allt ordnar sig för er, många varma kramar //Elbe

Dagens amaaaazing lunch

Rester från gårdagen; flygande jakob! Jordnötterna var slut så det fick bli solrosfrön. Massor av banan och tomat på det. Galet gott!

Dan före dan

...löpardan, that is! Ska köra igenom hemmastyrkepasset idag och fota åt er.

Superglad över alla era mail och kommentarer om att ni är på min löparutmaning. Oavsett hur det slutar - om du kör all the way eller blir sjuk/trött/uppbokad och missar pass eller blir tvungen att avbryta så har du gjort mer än vad du skulle annars = success! Glöm aldrig det 

Skottdagen, någon som tänkt fria? ;-) Jag avvaktar nog, har ingen brådska att gifta mig, så länge jag slipper se lastgammal ut på bröllopsfotot... but the way this is going så oroar jag mig inte :-)

tisdag 28 februari 2012

Ass to the grass!

video

Sånt här är ingår bland annat i kommande löpstyrka, explosivitet is the shit. Vem behöver hoppa högt när man kan gå ned djuuuuuuupt!

Check!

Tränad och klar. Mycket nöjd med gymvarianten av mitt egenkomponerade pass. Några små justeringar bara...

En snäll gymbiff påpekade att mina knän började peka inåt då jag blev trött (hoppade upp och ned på bräda). Vilket han hade rätt i :-)

Time to pick up pinecone! Haha.

Elbe your trainer

Åh, äntligen lunch (det gäller att hålla på tiderna då man är egenföretagare!) Jag ska äta framför datorn för jag tänkte ägna min 'rast' åt något jag aldrig gjort förut - att sätta ihop styrkeprogram för oss i löpargänget.

Oroa er inte, har förstås läst på i flera dagar och kollat in olika upplägg men det här ska bli mitt alldeles egna. Bålstyrka, explosivitet och så får det nog bli cirkelträning/supersets för att hålla det nere på 20 minuter - något ni kan klämma in lite närsomhelst m.a.o! Att driva Smalis innebär rätt mycket research må ni tro men jag älskar att läsa och forska så det är bara kul.

Slutspurt på tävling samt rabattkod

TÄVLINGEN ÄR AVSLUTAD!

Kul att så många är med och ställer upp i tävlingen. Det behövs nio till deltagare för att den ska avslutas, sugen att hoppa in på upploppet?

Prispotten har dessutom ändrats (till det bättre tycker jag), aminosyrorna är nu istället BCAA Xplode som jag använder och är riktigt nöjd med. Så här gör man!

Idag och imorgon är också sista chansen att shoppa med 10% rabatt på allt i shoppen på Sportkost.se, smaljeansen är rabattkoden!

Dagens frukost och träning

Två löskokta ägg ihopklämda på hembakt proteinbröd, te. DN. Om några minuter börjar arbetsdagen! Vi dagispendlar ju fortfarande, en timme enkel väg, så de dagar Mr tar kotten dit får jag en suverän start på dagen. 3,5 veckor kvar, sen lämnas liten lämnas 200m bort.

Idag vore bra om jag hann träna på eftermiddagen, ska jobba på! Jag tänkte testköra några styrkeövningar som passar löpare. Två program vore bra tänker jag - ett för gymmet och ett som vi kan köra hemma då tiden är knapp :-)

måndag 27 februari 2012

Springtime! dagens läxa: planera in passet

Junkies, rookies och couchies - dags att planera in veckans pass! Har ni redan bestämt nu vilken dag ni börjar springa på? Jag kör på torsdag enligt schema, och så ett långpass i helgen. Du som är rookie eller couchie kör ett litet provpass, en springtur eller en rask promenad på valfri dag.

Det har dykt upp några frågor i kommentarerna; jag tänkte att jag samlar dem alla imorgon och svarar!

Jag ska även ta upp hur vi ska styrketräna, lite löpstyrka ska det absolut bli varje vecka!

Dagen träning: Kinect med killen

Mr fick mig att offra mitt 600-repetitionerspass för en omgång framför TV:n med en virtuell tränare, ett spel vi lånat av svärfar. Lite boxning, lite skuttande, visst fick jag upp pulsen någon gång men låt oss säga så här: Någon Zuzana var han inte, pixelgubben.

Nänä. This body wants to work... då det var herrarnas passade jag på att köra någon slags spontancirkel ur huvudet som sen blev till ett pass, 10 utfall bakåt med kick på varje sida, 20 upphopp, 10 armhävningar, 10 bänkdips med raka ben... det blev nog 6 varv tror jag. Phew! Sedan svängde Mr ihop en smaskig 'vad vi hade hemma'-middag på lammkorv, halloumi, zucchinipasta, tomat och en sås på kvarg/turkisk yoghurt. Och så avslutade vi med Marabou Black (som har blivit allas stora drug of choice på senaste - damn you K som tipsade - till och med killen på ICA frågade dreglande, "har du smakat den?!"), en kopp te och några gamla nummer Runners World för mig.

Aj

Och preciiis DÄR kom svullna PMS-magen på besök, ett inte särskilt trevligt sällskap. Och den gick också alldeles själv förbi affären på vägen hem och köpte sig en Marabou Black, inget jag kunde göra...

Jahapp, då gäller det att styra upp och inte fastna i allt eller inget. Den där halva kakan i magen blir bra energi att träna på. Fyller på med lite kvarg nu. Sen får vi se vad och hur länge det blir, men träning blir det! Ni vet vad jag brukar säga, "nu kan jag lika gärna..."-mentaliteten är det enda man ska akta sig för, allt däremellan brukar jämna ut sig. Men det sagt kan det mycket väl hända att resten av chokladen går åt ikväll, med lite hjälp.

Pretty but... what does it do?

Yepp, detta är jag. Som jag såg ut för någon månad sen i alla fall, i rätt ljus och under rätt förutsättningar osv. osv. Men - det går inte att förneka att jag numera har en killer body (trots att jante i mig rodnar av att skriva orden). Jag har jobbat hårt och fått resultat och jag går numera sällan och håller in magen, jag oroar mig inte för att åka till badhuset, jag ser fram emot beach 2012 och jag tänker inte på hur min rumpa ser ut (okej, nä - det gör jag nog fortfarande). Men jag går inte heller och åmar mig hela dagarna, kollar i spegeln så fort jag får chansen, springer i butiker bara för att prova femton åtsittande jeans och beundra hur se sitter på min kropp. Det är liksom en icke-känsla - en avsaknad av negativa känslor om sin kropp. Det är naturligtvis härligt att all den där kroppsosäkerheten har minskat något otroligt men det är ju något som också satt i huvudet och inte i kroppen.

Och någonstans här växer ett sug efter mer. Detta känner säkert ni andra igen som har gjort en formtoppning, gått igenom en fokusperiod, förändrat er kropp och er livsstil. Man är nöjd men, "och nu då?". Och plötsligt börjar kroppsmålen åsidosättas av andra mål. De som funnits där hela tiden men kanske inte riktigt varit prio ett. Man vill bli starkare, snabbare, uthålligare. Lyfta tyngre, springa längre, hoppa högre, orka bättre. Centimetrar på måttbandet? Näe nu talar vi kilometer, minuter, kilon (och då menar jag inte på vågen).

Jag vet att många av er tycker att, som ni skriver "börja inte springa nu när du blivit så snygg, du kommer att tappa allt!", och "löpare har inte alls lika fina kroppar som de som styrketränar". Jag håller inte helt med, men kanske har ni rätt. Må så vara. Men löpare har jäkligt fina insidor! Fridfulla själar, och starka hjärtan. Skulle jag tokångra mig då jag kliver i bikinin i sommar så har jag ju receptet precis på hur jag formar min kropp. Jag tog även en risk då jag i höstas började äta som en häst för att få muskler, det var läskigt faktiskt.

Vem vet hur min kropp ser ut om ett år, det ska bli spännande att se. Men kanske ännu mer spännande kommer det bli att se vad den kan göra.

Baby, ikväll ska jag få dig att svettas..

Hinner inte träna dagtid idag så det får bli ett hemmapass. Behöver verkligen svettas ut lite stress och grublerier, ska bli fint att börja veckan 'ren'!

Tänkte försöka få med mig Mr men det blir nog efter att kotten somnat så att vi hinner smälta middagen (jag är alltid sjukt noga med att räkna på tiden mellan mat och träning, det är viktigt för min kropp).

Jag vill prova ytterligare ett bodyrock-pass, varför nöja sig med 550 repetitioner då man kan köra 600...?

http://www.bodyrock.tv/2011/05/28/600-rep-fat-burner-workout/

Jag ska plugga in övningarna lite på t-banan då jag åker och hämtar kotten, det är att rekommendera för er som också vill köra. Det verkar kul men tufft - funkar ju fint också att köra bara halva passet för de av er som vill.

Army Fitness

Ni vet ju att jag testade på det här med militärträning för några månader sen, och det var absolut en härlig grej - rejäl träning ute i friska luften, passade mig. Snälla Malin från Army Fitness hörde av sig till mig och erbjöd mig att hoppa på en av deras 6-veckorsbootcamp för ett tag sen. Jag tyckte det lät intressant men sen blir det krångligt med tiderna, plus att jag blev sjuk, så det blev ett nej ändå. Men jag tänkte ändå boosta dem lite här för ett trevligt bemötande och dessutom uppmana dem att marknadsföra sig mer - de var faktiskt först med militärträningskonceptet! Just nu kommer jag ut ändå då jag springer men kan visst tänka mig att köra några fler ligga i leran-pass i framtiden ;-)

Bild lånad från Army Fitness Eskilstuna

Smaljeansen tipsar: Suverän sökmotor för näringsvärden

Finska livsmedelsverket har en suverän sökfunktion, dels kan du få ut listor över vilka livsmedel som innehåller till exempel mest protein eller minst kolhydrater men du kan också kombinera listorna, till exempel kolhydratfattig med laktosfri eller proteinrik med vegansk... Lek runt lite får ni se.

HÄR.

söndag 26 februari 2012

Dojorna

Tack för all input om skorna, den var guld värd! Ni är så himla bra. Jag bestämde mig för att behålla dem - de sitter ju trots allt precis som ni sa bara tight över foten, inte över tån - och inte trångt.

Snug as a bug in a rug!

Och att springa med dem; tja det är ju inte den där bouncybouncy-känslan men jag gillade närkontakten med marken, kände mig som en massaj på savannen ;-)

Junkie, rookie och couchie!

Vi snackar ju tre program nu när vi ska börja springa och eftersom två av dem är nybörjarprogram kan det bli lite förvirrande. Så jag har döpt dem; junkie och rookie behöver väl ingen närmare förklaring men couchie kom jag på då jag satt och kollade på olika nybörjarprogram och ett hette "From the couch to 5K". Det slutade med att jag inte använde det programmet men jag gillade tanken - BAM ni bara reser er från soffläget och ut genom dörren, YEAH! Ta det alltså inte som någon förolämpning eller antydan till lättja - för det är ju faktiskt ni som kommer genomföra den största bedriften.

Jag lägger ut programmen på Facebook-sidan så att ni alltid vet var de finns! EDIT: Okej jag vet inte hur man lägger ut PDF:er på en fanpage. Någon?

Har ni några frågor om programmen?

När det står så här: "3x3/2 löpning/gång" betyder det "3 minuter löpning, 2 minuter gång. Upprepa 3 ggr."

Jag kommer alltså börja den 1:a mars, på torsdag, med junkie-programmet som ni hittar här.

De andra två programmen börjar på en måndag på papperet. Men jag föreslår därför att ni som är rookies och couchies kör ett provpass på torsdag, fredag eller lördag (1-3 mars).

Där testar du lite formen, dojjorna, farten, omgivningarna, känslan. Särskilt ni som inte sprungit så mycket. Kan vara bra att märka till exempel att ni behöver ha ett hårspänne till luggen, att det är för isigt i skogen ännu eller att det funkar bäst med andra hörlurar till mobilen. Okej?

Hoppas att ni gjort er helgläxa och inventerat löpargarderoben!

Dagens träning: Lite kuta + dagens fabulösa outfit

Jag skriver ju sällan exakt vad jag har på mig när jag tränar, så här kommer en dagens! Skor: Nike Free 3.0 V3, strumpor: Gococo, tights: mina favvisar som jag har flera av från VeroModa (ej träningstights), jacka: MXDC Sport, tröja: Adidas, hårband: H&M, solbrillor gamla favoriter ;-)

Orange och rosa, precis som här på Smaljeansen! Och så passet då. Jag sprang 6 kilometer i ett lugnt tempo och utforskade omgivningarna. Sammanfattat:

  • Massor av solsken
  • En liten nypa kyla
  • Några rejäla flak is
  • En långsamt tinande träningsovilja
  • Två lätta fötter
  • Några tokiga omvägar
  • En dos varfanärjagnunånstans
  • Ett dunkande hjärta
  • Ett par jobbiga backar
  • En lugn själ på hemmaplan
Isgata...

En sååååån dag

En intesugenpåattträna-dag. Jo, så är det - även jag har sådana, jag hoppar inte varje dag ur sängen klockan 05, mumsar på en skål med keso och linfrön medan jag glatt drar på mig träningskläderna och drar till gymmet för stenhårda intervaller. Sitter här i soffan, kaffe och brillor, har haft besök av M + barn, nu seg.

Jag tränade inte i torsdags och inte igår fast jag ville så today's the day. Det är inte ett sånt där sjuk/trött i själen-ickesug som man bör lyssna på utan mest baserat på lättja och ett sånt kan jag övervinna. Först tänkte jag gymma men det har jag gjort så mkt, sen hemmaträna med Mr men jag känner att jag måste ut, så det blir en springtur. Så här duktig är min inre röst:

Elbe, ser du, solen skiner ute!
Dina nya skor står i hallen Elbe
Elbe du behöver inte köra hårt, bara spring en lugn och skön vända
Elbe det är varmt i luften idag du behöver inte bylsa på dig!
Det står en celsius i kylen Elbe om du behöver en kick..
Du kan springa och utforska det där nya grönområdet du varit nyfiken på Elbe!
Du kan spela I am a volcano, den blir du ju alltid peppad av!
Elbe ta på dig kläderna åtminstone så kan du bestämma dig sen

Hm. Okejdå ;-)

lördag 25 februari 2012

Tacos - nyttig makeover

Tacoskal gjorda på 10-procentig ost
Köttfärs med egen (sockerfri) krydda
Salsa på burk (sockerfri)
Hemgjord salsa på tomat och koriander (korianderknarkare)
Guacamole blandad med lättkvarg
Vitlökssås på lättkvarg + yoghurt
Grönsaker

Protein: 46%, kolhydrater 10%, fett 44%, c:a 550 kcal du äter 2 skal vilket brukar räcka (proteinet mättar galet bra)

Att jämföra med en vanlig tacosmiddag, c:a 1100-1400 kalorier - om du bara äter två skal men då brukar du orka fler va? Tacos är otroligt energirikt...

Omdöme: Galet gott! Finns det någon orsak att denna smakexplotion inte ligger på din tallrik?

Ett par härliga måltider in the life of Elbe

Gårdagens middag: Köttfärsbiffar med Garam Masala-kryddning, indisk sås gjord på färsk ingefära, chili och vitlök, tomater, kokosmjölk, mixad och skalad mandel, massa kryddor. Till det blomkålsris stekt med äpple i smör och curry.

Dagens frukost: Smoothie på kesella, mjölk, ananas, mango, banan och ekologiskt vaniljpulver. Äggröra på flatbröd.

Allt är så himla gott just nu!

Nike Free 3.0 - storlekshjälp

Hej 3000 personer. Tur att jag har er, kan ni ge er åsikt? Mina Nike-skor har kommit och jag sitter på ett fik och provar dem ;-) Jag tror de passar men kan inte bestämma mig...

Min stortå slutar där jag pekar. Ganska långt fram... Jag upplever dem som väldigt tighta över foten - men inte framtill, tån stöter inte emot något. Jag har grövre stumpbyxor på mig dvs något tunnare än vanliga strumpor.

De är i storlek 40 (UK6, US8) och jag har nuförtiden ibland 39 men ofta 40 i skor. Har inte så mycket att jämföra med. Har ett par Hunter-stövlar på mig som sitter löst med så här tunna strumpor, de är storlek 39 (UK6, US8). Förvirrande. Vad tror ni? Är de för små?

P.S. De är typ en miljard stjärnstopp supersnygga ;-) D.S.

fredag 24 februari 2012

Dagens träning!

Uppvärming 10 min crosstrainer

  • 4 set axelpress i smithmaskin + dropset
  • 3 set djupa knäböj med 16kg KB (ställde mig på två lister på en maskin så jag kom djuupt och drog sen upp den till brösthöjd)
  • 2x8 hantellyft åt sidan med KB
  • 3 set javaheteromnurå snatch and press? Med 10 kilos KB
  • Liggande jorden runt med min vattenflaska på stretchmattan då jag kom på att jag glömt baksidan ;-)

Nu ska jag fika med ett par andra träningsbloggande morsor!

Helgens läxa: inventera dina löparkläder!

Inget rent/helt ska aldrig vara en ursäkt att inte springa, eller hur?

Här är min lista (inom parentes=bonus)

  • Ett par löpartights som sitter bra och som du inte känner dig apful i ;-)
  • Ett par träningstights/brallor som du även kan springa i, annars får du tvätta massor
  • De där fula noppiga tränings/mjukisbyxorna du skulle kunna springa i om det är klädkris, du kommer förmodligen aldrig använda dem men det är bra att utse dem - no excuses!
  • (ett par varmare vintertights)
  • (ett par shorts)
  • Två långärmade tröjor i funktionstyg, alltså ej bomull. Glöm understället, det är för varmt nu! Gärna lite längre modell
  • En liknande t-shirt
  • Den där superbraiga jättebekväma sport-BH:n, finns den inte i din garderob så är det dags att investera!
  • En till sport-BH
  • (fler är ju alltid bra!)
  • En vindjacka eller liknande
  • (En fleeceväst)
  • Ett gäng strumpor du gillar, gärna avsedda för ändamålet men det är inte krisviktigt! De ska sitta bra bara
  • (ett par bekvämare, skönt i början om benhinnorna är känsliga)
  • (ett par kompressionsstrumpor)
  • Minst tre par trosor som du vet sitter på plats då du rör dig. Vad är värre än att springa i ett par trosor som åker in i rumpan? Jo, att göra detta och samtidigt inte kunna rätta till dem... Material väljer du själv. Bomull är bra mot svamp och känns inte så varmt, det blir däremot blött vilket syntet, som transporterar fukt, inte blir.
  • (Ett par proffsiga fuktions/träningstrosor)
  • Ett par bra löparskor
  • Ett par backup(tränings)-skor
  • (ett till par löparskor)
  • (ett par barfotaskor)
  • mössa och fingervantar nu under kalla marskvällar, oftast tar man av dem efter typ tio min så gärna tunna så de kan knölas in i fickan
  • (mössa och vantar avsedda för löpare)
  • (En löparryggsäck om du ska transportspringa samt eventuellt för långpass)

slurp!

På gymmet, tänkte mörda axlarna mina. Ska bara hitta ett hopprep för att höja pulsen mellan seten! ;-)

Fokusperiod: löpning - dags att välja träningsprogram!

Knappt en vecka kvar och dags att lägga upp en strategi. Jag tänkte så här; jag som är hyfsat vältränad och har sprungit en del tänkte träna efter det här programmet, milen på 50 minuter på 14 veckor, från första mars till sista maj. Jag tror kanske inte jag kommer kunna springa så fort men ni vet vad de säger om hur man når trädtopparna... i alla fall, jag tänkte att alla ni som:

a) tränar regelbundet, minst 2-3 ggr/veckan
b) klarar att springa 5 kilometer utan att stanna
c) är sugna och beredda på löpträna 3ggr/veckan + en dag löpstyrka eller annat valfri aktivitet

...hänger på och kör detta med mig. Nänä, inget meseri, fyller du kriterierna ovan kommer det gå görfint.

Sen har jag kollat upp lite program till er rookies också! Vi springer ju ändå alla tillsammans, eller hur? Om du:

a) klarar att springa 5 minuter utan att avlida
b) är beredd att träna 3-4 ggr/veckan
c) Vill satsa på att springa 5km på en okej tid

...då tränar du efter det här programmet.

Och om du:

a) tränar mycket lite och aldrig springer
b) har max tre tillfällen i veckan att lägga på löpningen
c) har som mål att lyckas springa i en halvtimme utan att stanna

...då tränar du efter det här programmet.

ALLA: Vi behöver självklart inte springa på samma dagar, samma tider eller köra passen i samma ordning. Vi snackar under veckan tänker jag, jag peppar, vi delar med oss av tider, framsteg, motgångar, väder, kläder, rutter och hur tokhärligt och asjobbigt det är ;-)

Sen är jag lite inne på att anmäla mig till något lopp också kanske i juni. Som ett mål. Fastän tävlingsfegisen i mig säger näääjeee... Några förslag på ett millångt lopp som går i Stockholmstrakten då?

Snart ska vi ut och göra gatorna osäkra!

ÄR NI MÄ?

Torsdag = min fredag

På torsdagseftermiddagarna, då vill jag påbörja helgen. Detta har verkligen varit en perfekt torsdag på många sätt - både kropp och själ har fått sitt!

Jag blev klar med ett stort jobb så jag hämtade kotten tidigt och vi var hemma redan 15. Vi installerade oss i badrummet där kotte liten fick stå naken och hälla vatten fram och tillbaka ur byttor medan jag städade hela badrummet, klippte och målade finger/tånaglar, flätade håret och torrborstade kroppen (ni som undrar hur jag hinner - multitasking som denna is the answer! Då mini badar/leker i badrummen samtalar vi och har det bra samtidigt som jag tvättar/städar/ägnar mig åt pamering ;-). Sen hann vi leka och prata lite mer medan jag röjde i hemmet (som är både lätt- och grundstädat) tända ljus och fixa middag till alla tre för Mr hade sent möte (slutar annars 16.30).

Nystädat, tända ljus och färska blommor är bästa starten på helgen för mig! Sen åt vi - blodpudding (gott och proteinrikt, sockerfria varianten), finmat sparar vi till helgen, snabbt ska det gå så vi hinner njuta och umgås.

Då Mr och kotten lekte och läste sagor inför nattning hoppade jag i badet, vatten och olivolja däri, och masserade ömma muskler samt gjorde OCM (har skrivit lite om det tidigare, sök om ni vill veta mer). Då kotten somnat tog vi tag i några viktiga papper och räkningar innan vi damp ned i soffan, härlig känsla att inleda helgen med att känna sig fräsch och fin, utan måsten på hjärnan och med lugn i sinnet.

ricinolja + babyhanddukar behövs för OCM

Vad saknas? Träning förstås! Men jag tvingade mig själv till en vilodag idag, träningsvärk från igår samt lite heshet. Men imorgon blir det gymmet, mitt på dan så ser fram emot att vara fräsch.

torsdag 23 februari 2012

Svar på tal!

Näää... så brukar man väl skriva om man fått någon taskig kommentar. Och det har jag (nästan?) aldrig fått ;-)

Nepp här kommer ett rejs med feedback på det ni sagt!

Becca, har inte testat Stevia än men om det har samma bismak som aspartam är det ju trist!

Åse
, SuperSHEro, Elgot, Maria, Åsa, Natali och ni andra - kul att vi nu alla har samma snygga Nike Free :-) Jag hämtar ut mina imorgon - beställde storlek 40, hade 38-39 innan graviditeten men har nu större fötter. Hoppas de passar!

Mallan du undrade om min energifördelning och den är på bra dagar 40P/30K/30F, på helger/mindre nogräknade dagar, mindre protte tror jag! Kalorierna ligger nog kring 2500.

Tack Eva, Malin R, Hälsopepp, Sanna, Siri, Katta, Elli och Jasmine för era fina ord om min blogg. Kul också Elli att du gillade bollarna!

Maggan
, lycka till med formen - du ser väldigt mycket ut som jag i 'grundstommen', läskigt likt alltså särskilt knäna/benen tyckte även Mr :-)

Jennifer
som är en benig jäkel och vill gå upp i muskler - du ska vräka i dig ja men inte skit utan äta precis vad du skulle göra även om du inte ville gå upp, fast mer. Och brassa på lite extra med fettet, det nyttiga alltså! Kolla upp på nätet vad du förbrukar dagligen (finns många sidor) och plussa på 500 kalorier minst.

Siri JA - gladtröttheten är definitivt ett paradigmskifte och jag hoppas att fler orkar hålla ut tills den infinner sig :-)

Tack alla för era tips på KB:s och val av vikt. 12 och 16 känns bra, ja!

Anonym som undrade vad jag tyckte om fitnessfighten; är inte så insatt men efter en snabbkoll på deras sida: gillar upplägget! Och det viktigaste sitter ju i huvudet och blir man peppad av tävlingen kan det nog göra hela skillnaden.

Åsa J,
tack för tips om ICA:s salladsbar!

Lotta och Beata, tack för rumpberöm då jag körde väggplankan och Cillas; bra skor behövs, jag körde mina Kameleonter som är platta gymskor med bra grepp, angående benhinnorna har jag inga riktigt bra tips men kanske någon läsare har?

Sofie
, coolt att du gillar smaken på kvarg; jag tycker nog det är lite för strävt men det är ju en vanesak. Och gosh vad smaklökarna kan 'lära' sig gilla saker, det är fantastiskt när man bjuder munnen på ren mat! Och ett bloggevent, tja det vore roligt förstås - kanske till årsjubileet?

Maria
som undrade om måltider kring träning, om du är hemma 18.45 tycker jag definitivt du ska äta mellis på jobbet! Det behöver du ju efter lunchen. Sen träna med den i kroppen, sen sen middag. Käka gröt kanske om ni har micro? Annars kesella + müsli?

Tack alla för ert fina stöd angående mamma.


Linda
du frågade om hur man håller koll på hur långt/snabbt man springer. Det finns massor av appar, vanligast är nog Runkeeper. Om du vill mäta mer exakt, prova en GPS-klocka, exempelvis från Garmin.

365 abs,
jag har inte provat hampaprotein men är nyfiken. Angående att byta mjöl mot bakepro i pasta är jag tveksam, det är ju sällan allt mjöl man byter, det blir nog väldigt svampigt. Men kanske en pasta på bakepro, ägg (eller äggvita bara), fiberhusk och färskost, borde vara en proteinvinnare ;-)

Perneri
, jag blir också ofta sjuk, av dagisbaciller men jag håller med om att bra mat gör skillnad!

Roligt alla ni som vill hänga med på löpningssatsningen, om en vecka kör vi!

Okej, det var två timmar det... nu ska jag sova ;-) KRAM ELBE

Kvällsfika

Röra på kvarg, kokt ägg och kaviar med grön paprika på Nystart bröd. Proteinrikt, massor av vitaminer och mineraler. Och GOTT! Te till. Kollar Sveriges mästerkock!

Recept: Nyttig äppelkaka med högt proteininnehåll och långsamma kolhydrater

Kakan jag gjorde blev okej men hade två brister känner jag; den var inte tillräckligt söt och den hade för lite kryddor i sig. Så jag tänker baka om den enligt receptet nedan, ni kan antingen våga er på det eller så kan ni invänta mitt test ;-)

Den här kakan tillhör kategorin "lika bra näringsmässigt som vilket mellanmål som helst". Alltså inte "lite nyttigare än en vanlig äppelkaka men ändå en sällanmåltid". Så ät med gott samvete ;-)

8 stora bitar eller 10 mindre
2 dl Pofiber
100g mandelmjöl (jag körde mandlar i mixern)
1 dl proteinpulver (jag tog vanilj)
Sockerersättning motsvarande 1 dl socker
1-2 msk kanel
2 tsk kardemumma
1 tsk vaniljpulver
1 tsk bakpulver
20g dinkelmjöl
4 äggvitor
100g osötat äpplemos
1,25 dl lättkesella
2 söta äpplen

Sätt ugnen på 175 grader. Skala och kärna ur äpplena. Skiva i c:a 0,5 cm tjocka skivor. Blanda alla torra ingredienser. Vispa äggvitorna fluffiga. Blanda kesellan med äpplemoset, vänd ned äggvitorna och rör ihop allt och tryck ut i en pajform. Avsluta med att trycka ned alla äppelskivor i ett jämt mönster i kakan. Grädda 20-25 minuter.

Protein 30%, kolhydrater 25%, fett 45%. En bit innehåller kring 150 kalorier. Ät med till exempel kesella/turkisk yoghurt plus vaniljpulver.

Gravid + LCHF

Nu säger det väl tjong i sökmotorerna med en sån träffvänlig inläggsrubrik. Men jag tänkte faktiskt bara skicka er vidare. För jag är varken gravid eller LCHF:are men det är däremot Framtidsjeansen. Och jag vet att både preggos och kolisneggos läser här, jag tror det kommer bli spännande att följa henne så kika in! Och glöm inte att gratta, plusset är färskt :-)

Transportlöpning - luv it!

I förrgår sprang jag en del av sträckan till kottens förskola, 6,5 kilometer blev det - ingen mil men inte kort heller! För att fixa vardagen kommer det bli mycket sånt nu i vår.

Eller tja, sprang och sprang det var mer som något blandning av löpning, orientering, gå vilse, en sorts terrängpass och en hel del väntande vid övergångsställen ;-)

Tror kilometertiden slutade på över 8 minuter till sist hehe... men fick mig en härlig och spännande tur på nya vägar i strålande solsken och det är fab att ha ryggsäcken som inte känns alls trots att den innehöll mössa, vantar, en fleecetröja, vattenflaska, plånbok och sånt (tog av mig sport-BH och tröja på förskolan, bytte till fleece och sen jacka. (Duschade hemma eller ja hos M där vi åt middag.)

Vilken härlig tidsbesparare det är att kunna kombinera träning med att ta sig till hämtningen, ibland går apostlahästarna fortare än tunnelbanan. Och oavsett hur långsamt det går kan ingen ta ifrån mig att jag sprungit 6,5 kilometer den dagen, whoop whoop!

Gårdagens träning

Igår då jag kom hem till M så hade hon ställt fram alla sina (tränings-)leksaker till mig och dessa var jag inte sen att använda! Så här såg mitt pass ut:

Uppvärmning: Skutta och hoppa lite

550 rep fat massacre (jag klistrar in på engelska, kolla sidan för beskrivning av övningarna:

Edit: Detta pass tog mig 27 minuter, med fuskarmhävningar och inte alltid god form ;-)

  • Lunge Kick Up 25/25st (brände fint i låren)
  • Walk Over Push Up 50st (Döden! gjorde 20 i långsam takt sen resten på knä. Men hey! Jag kunde ju göra NOLL för inte så länge sen. Yey me ändå.)
  • Mountain Climbers 50st (stark i dessa, gick snabbt)
  • Sumo Squat Knee Up 50 (också ok, höll fin form)
  • One Leg Bridge 25/25 (fick typ kramp i knävecket...?)
  • Side to Side Squat Leg Lift 50 (tror inte jag gjorde dessa helt rätt, svåra)
  • One Arm Tricep Pushup 25/25 (wow vilken smart tricepsövning!)
  • Star Crunch 50 (aj svanskotan)
  • Diagonal Touch Down 25/25 (börjar bli trööött)
  • Side Plank Lift 25/25 (hello klenis! Hade höften i)
  • One Leg Wall Sit 50 (får inte till rak vinkel mellan kropp och ben, för stel/svag.

Trött men snabbt återhämtning. Då körde jag:

  • 2x12 på varje sida tricepspress med KB (4kg)
  • 2x10 bollinrullningar
  • 2x10 sidogång med gummiband runt ankarna

DONE!

Dusch sen soffläge med te och torkad jackfruit. Hade med mig choklad men lite illamående/ej sugen. Synd ;-)

Kläder och kläder

Slask är fest tycker kotten, vars funktionskläder förstås gör det lättare. I helgen vill jag också röra på mig utomhus, det känns som våren är i antågande och med den styrkepass i lekparken ;-)

I eftermiddag väntar jag ett spännande paket. För ett tag sen frågade ni om samarbeten med klädesmärken och jag svarade att jag avböjt flera men att jag hade något på G som kändes rätt i magen. Well, det har tagit tid men nu så drar vi igång, snart ska ni få höra!

Ikväll ska jag också beta av era frågor och kommentarer. Ni vet väl att jag läser varendaste en! Kram Elbe

onsdag 22 februari 2012

Dagens middag: krämig pastarätt!

Proteinpasta med Alfredosås (Mr:s favvo) med smak av vitlök och parmesan (googla recept om ni vill göra) görs vanligen på vispgrädde men jag tog hälften/hälften matlagningsgrädde/mellanmjölk - blev gott och krämigt! Ruccola och pumpafrön till det. Vi blev båda rejält mätta och en sån här mastig portion. Nästa gång blir det mindre pasta samt kyckling i såsen också. En sådan portion räknade jag ut näringsvärdet på: 450 kalorier; 45% protein, 5% kolhydrater och 50% fett. Holy guacamole vilka grymma stats!

Let's (body-)rock

Nää, nu börjar det bli lite för lugnt den här barnvaktskvällen, redo att köra ett Bodyrocktv-pass. Vad sa ni? 550 rep fat massacre...? Verkligen? Okej då ;-) Gogogogo!

Vackert vitt

Två vita tolvor i ett skyltfönster. Synd att de inte var till salu. När ska egentligen en kettlebell eller två få flytta hem till mig, det känns ju pinsamt att jag inte äger några! Ska kanske frysa Sats-kortet några månader nu när jag satsar på löpningen - 500 i månaden täcker både löparskor och KB:s.

Men vad ska man köpa? Jag använder allt från 8-16... Två behövs kanske.

Nedslag - 10.05

Halkan är galen i Stockholm idag - någon som vågar sig ut och springa? Dobbar är ett måste isf! Jag är på väg till ett jobbmöte och bytte just till tunnelbana från buss - bussen gled nämligen av vägen och in i en stolpe! (det gick långsamt och jag märkte det knappt så ingen fara.) Säkrast att färdas under jord för oss som kan välja...

Ikväll ska jag vara barnvakt åt M:s lilla dotter när hennes föräldrar går ut och äter middag! Då man är på bortaplan kan man inte städa och plocka som hemma, brukar vara ett fint tillfälle att få roliga saker gjorda. Kanske träning? Började bläddra igenom Nike-appens pass när jag kom på att M ju faktiskt äger kettlebells! Vad är det för vikt på dem M? Får man låna? ;-)

Recept: Proteinpasta


Detta är också ett LCHF-recept som blivit poppis och jag såg det häromdagen hos Åse (som inte heller visste var det kom ifrån - tack receptskaparn vem än du är). Ännu ett härligt alternativ till traditionella tillbehör (för de som tröttnat på grönsaksmos och grönsakspasta!) Det ser ut som pasta, det känns som pasta och det smakar som pasta - i alla fall hyfsat. Och absolut gott! Igår fick blev vi bortbjudna på middag så jag hann inte laga men ikväll så, då blir det någon krämig sås till! Men jag tänkte att ni skulle slippa vänta på receptet ;-)

2-3 portioner
4 ägg
1,25 dl (125 g) färskost, jag tog ICA:s 9%
1/2 dl fiberhusk

Sätt ugnen på 150 grader, blanda alla ingredienser noga och innan fiberhusket sväller - häll ut på pappersklädd plåt. Om smeten hinner tjockna: lägg ett bakpapper till över och kavla ut till papperskanterna. Låt papperen vara kvar under gräddningen. Grädda i ca 10 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär sedan tunna strimlor av degen, jag använde en pizzaskärare.

Om du delar upp det i tre portioner blir det 150 kcal/portion! Och som sagt 40% protein, 5% kolhydrater och 55% fett.

tisdag 21 februari 2012

Baka baka äppelkaka

När livet är lite tufft, då bakar jag. Oj vad jag bakar, och lagar ny mat. Och springer långt och jobbar hårt. Mina bästa ventiler. Och så lite barnskratt på det. Recept kommer ikväll, proteinrik är den men är den god?

Jahaaaa....

Jag har irriterat mig lite på att jag "bara" är nr 27 på topplistan bland Hälsobloggar på Bloglovin. Nu insåg jag just att det var den internationella listan... På den svenska var jag visst 12:a. Inte illa pinkat för en sådan ung blogg iaf, happy puppy!

Egokicken åsido vill jag ju att Smaljeansen ska växa för att jag vill nå ut till er alla och att det ska finnas något för alla att läsa här. Nåja, jag är dålig på att rikta mig till er killar som jag vet läser bloggen men annars tycker jag att jag lyckas täcka upp rätt bra - kanske för att jag har både tjockis och smalis i mig, fitnessbrutta och latmask, salladsknaprare och chokladälskare...? ;-)

Det är lite störigt att det egentligen inte finns några riktigt bra statistiksidor för träningsbloggar i Sverige.

På Bloggportalen.se är jag nr 8 i kategorin "Hälsa, sjukvård, handikapp" och samsas med till exempel kroniskt och psykiskt sjuka (på Bloglovin med pro ana-bloggar...!) Känns lite missvisande. Skulle jag omregistrera min blogg där till listan proffsbloggar i samma kategori (ni ser den nere till höger) skulle jag vara 5-6:a. Fast där finns flera bloggar som inte är proffsbloggar i egentlig mening.

Åh, åh, sång på sång

Solen strålar vår i luften blöta fötter rytm i öronen trött i bröstet pigg i själen!

Mat och proteinpasta-teaser...!

Här jobbas det för fullt men jag slänger in ett par bilder från dagens käk. Till lunch åt jag resterna från gårdagens suveräna plockmiddag; varm sallad på köttrik lammkorv, fetaost, äpple, babyspenat, kamutvete och en påse Findus grönsaker perfekta till fisk. Tyckte de var rätt perfekta till lammkorv också ;) Goda, fräscha, snabblagade - brukar köpa på mig liknande påsar ibland som snabbt tillbehör då fantasin tryter. God sallad, Mr mmm:ade flera gånger men kotten åt inte en bit. Så kan det vara ibland ;-)

Nu på lunchen så förberedde jag lite inför dagens middag. Svängde ihop hemgjord pasta på 15 minuter. Stats: 40% protein, 5% kolhydrater, 55% fett. Vadårå? Jasså ni blir nyfikna på vad det är för pasta som har så bra näringsvärden? Well... nu måste jag jobba men mer info ikväll. Då har vi ju hunnit smaka också! ;-)

Nike Free


Igår då jag och Malla var på promenad (4,5km på 43 minuter, tiden rusade iväg!) så pratade vi löparskor. Både hon och hennes kille var grymt nöjda med sina Nike Free, hon hade 3.0. Jag behöver definitivt nya skor inför mars och är ute efter något lättare än mina nedslitna Shimano så jag är sugen på dessa. Kanske finns de på rea... Edit: Tack Erika för tipset om dessa, med rabattkod blir de ännu billigare!

Blå, blå morgon

Jamen godmorgon hörni! En ny dag full av möjligheter till att äta hälsosamt och ägna sig åt rolig träning.

Dagens frukost: Blåbär/björnbärsgröt, jag gjorde den på hälften vatten/hälften mjölk så att den blev mild och len.

Idag blandade jag en hel kanna av proteinmjölk (minimjölk + vaniljproteinpulver) som jag körde med mixerstav (har ett dåligt prottepulver som inte blandar sig, grr), hoppas den håller sig. Har redan använt den till
min gröt samt till min proteinlatte, det krämiga skummet rann ned och la sig perfekt på ytan i koppen, mmm!

Stevia

Läste i ICA:s tidning Buffé igår om att de ska börja sälja sötningsmedlet Stevia som blev godkänt i EU i slutet av förra året (poppis i USA). Kommer från en växt och känns mer naturligt än t.ex aspartam. Ska prova!

måndag 20 februari 2012

Mmmmm.

Äpple och banan. Lättkvarg med en klick turkisk yoghurt blandat med lite vaniljpulver. Hackad mandel, kanel. Perfekt!