måndag 30 juni 2014

Snabbis

Hej gullungar, ska iväg och handla så hamrar bara ned några snabba ord.

Igår körde jag lite backträning med hela familjen. Sprang upp för en kulle och joggade ned för sidan. Första gången jag provar att jogga (var ju väldigt mjukt underlag så det var bra + jag klev upp snarare än sprang ;-) och det kändes bra! Glömde ta kort tyvärr...

Starkare och starkare, fler och fler fysiska aktiviteter jag klarar av, hurra! Bara ett par kilon ifrån min startvikt innan graviditeten nu också. Sen har jag ju de där "när sköldis pajade"-kilona också men well... var sak har sin tid ;-)

Ikväll blir det utemiddag - min första kvällspermis sen bebis, yey! Förmodligen dumplings. Och viiiin ja tack ;-)

Och så ska det komma något bud idag också, trevligt.

söndag 29 juni 2014

Nedslag: Söndagsläsning, spiraluppdate och gårdagens träning

God morgon! Ungefär i alla fall. Hos oss så sover Kvisten och Mr första tuppluren (båda klev upp c:a 7), Kotten tittar på En cellsam historia (kände det var dags efter ett antal frågor som morsan inte riktigt vad kvalificerad att svara på. Minns ni den, alla som växte upp på 80-talet?) och jag dricker kaffe och läser den här boken.



Bortse gärna från första intrycket - en lite märklig titel och bild på avklädd tjej (de gör ju gärna saker så, jänkarna) för innehållet är guld, GULD säger jag. Rekommenderas varmt! Fick tips om detta från några tjejer i mina kretsar, som verkligen knows their stuff. Nu har jag inte läst så mycket än men det är en grundläggande bok om styrketräning som även tar det till en avancerad nivå. Jag har ju aldrig kört regelrätt något av de många populära program som finns (Stronglifts, Starting strenght, New rules of lifting - rekommenderar er att kolla upp om ni inte känner till dem) och har bestämt mig - i höst ska jag köra all in på ett sådant. And this might be it! Återkommer.

Har besök av fröken röd - IGEN. Var det inte typ två veckor sen senast? Och utan att gå in på detaljer men JA, hittills är det betydligt värre än tidigare. Alltså, jag har inte ont men... hej lakantvätt. Men det kanske är värt det, så länge jag slipper smärta och hormoner.

Igår var jag på gymmet ensam igen. Blir ju inte så ofta nu pga bebis. Var sjukt omotiverad tyvärr men fick ändå fram lite svett. Körde mitt tidigare latmansupplägg med cirklar baserade på låtar. Körde
  • Step-up med KB i famnen sen utfall bakåt på nedvägen + drag till hakan med samma KB
  • Armhävningar (på knä, mot en stepbräda - där är jag i utvecklingen just nu) + långsamma knäböj

Sen appen MammaMage, lite stretch. Jussja, värmde upp med rodd.

lördag 28 juni 2014

Diastas

Jag TROR att mina magmuskler gått ihop helt och fint nu. Eller, det har känts så rätt länge faktiskt. Iallafall ovanför naveln. Har lärt mig kolla och längs med hela magen känner jag en helt sluten söm. Nedanför naveln känns det lite mer öppet men inget man får in fingrar i. Det finns bara ett problem; jag kan bara inte med att känna precis vid naveln. Får någon slags illamående/svimkänsla då jag försöker, är väl fullt med nerver där gissar jag. Så nu nojar jag att jag har ett hål där. Kanske borde gå till en sjukgymnast och låta hen bedöma. Frågan är om jag pallar att låta någon annan trycka där...

torsdag 26 juni 2014

Två par fötter

Gå, gå, gå. Minns knappt numera hur det var att vara gravid och stappla fram, eller att vara nyförlöst och känna det som att hela underlivet skulle ramla i backen efter en kort promenad. Så skönt att ha stuns i steget! Och att kunna ta sig vart man vill. Snart, snart kanske jag kan börja småspringa lite. I tjocka skor på mjukt underlag.


Sen tänkte jag tipsa om att jag igår på Lidl hittade en variant av mina favorittights. De är sömlösa, väldigt stretchiha men håller ändå liksom in och förpackar snyggt... de är gjorda i något som liknar väldigt tjockt nylon. 39.50 styck, köpte ett par svarta och ett par lila. Inte illa. De är stora i storleken.

onsdag 25 juni 2014

Keratosis pilaris

Vet ni vad det är? Det är de där små vita eller röda plupparna man ofta får på baksidan av armarna... nu har jag plötsligt fått dem på låren också, tusan! Verkar ha kommit efter graviditeten.

Det är ett ärftligt tillstånd som är väldigt vanligt, beror på en oförmåga att bilda ny hornhud vilket gör att det bildas små hårda pluggar i hårsäckarna. De av er som hela livet undrat vad tusan detta är kan nu alltså googla inläggsrubriken ;-) Både jag och Mr har anlaget vilket gör att stackars Kotten är alldeles knöglig överallt men hen är iaf för liten för att bry sig, tur det.

Någon som har något bra tips på hur man får bort dem? Har provat både peeling och salvor med syra...

tisdag 24 juni 2014

Testa formen

Då jag först skissade lite på vad jag ville åstadkomma de här första tre månaderna så satte jag upp några träningsmål (typ plankan/jägarvila/löpning/armhävningar så och så länge/mycket) men jag insåg snart att det får jag ta nästa period istället. I och med att jag varit så pass inaktiv (var sjukskriven och fick knappt röra mig) sista delen av graviditeten så måste jag fokusera mer på den rehabilitering som den här tiden faktiskt är. Att gå från sängliggande till fullt aktiv är ingen lek.

Det enda jag gjort för att testa formen (förutom att jag förstås märker det i vardagen, att jag blir starkare och uthålligare) är detta:

Kettlebell swings/burpees i stege från 10, på tid. Stege = 10 av varje, sen 9 av varje, sen 8 osv. Självklart har jag då anpassat övningarna och kommer så göra tills jag kan utföra dem säkert och korrekt (ett formtest i sig ju). Burpees gör jag bara halva; går ned på huk, kliver bakåt med en fot i taget, skippar att gå ned på mage, kliver sen framåt igen. I början klev jag inte så långt bakåt att höften blev rak ens, men nu orkar magen det. Swings gör jag som vanligt men med min 8kgs dårå (brukade svinga 20 förut så det är ej tungt) och ser till att hålla koll på mage och bäckenbotten.

Har gjort detta pass två ggr, första gången blev tiden 8.53, nu senast 7.33.

Nu kör vi!

Fick en sån härlig jävlar anamma-känsla igår efter att jag bestämt mig för att räta upp skutan lite. Jag gav mig ut på en backig promenad i regn och blåst (ni som bor i Stockholm vet vilket galet väder det var).

Det finns en tid för allt. Ibland passar det att mysträna, lulla runt på gymmet och satsa lagom, och ibland behöver man ta sig i kragen och köra hårt. Inspirera sig själv.

Dagens kloka läsning

Alla är inte vackra. Och det gör inget.

måndag 23 juni 2014

Tre bästa: matplaneringstipsen

  • Plåtar. Plåtar med köttfärsbiffar, plåtar med kycklingfiléer, plåtar med allt man kan laga mycket i ugn av. Styckfrys, tina vid behov och middagsgrunden är klar.
  • Sköj och skär i förväg. Grönsaker talar jag då om alltså. 1-2 ggr i veckan, gör antingen en stor sallad som håller sig några dagar i kylen eller skär upp grönsaker och lägg i ziplockpåsar sen är det bara att mixa och matcha när det är matdags.
  • Skriv ett idéschema. En kolumn för proteinkällan, en för tillbehör och/eller en för grönsaker. Kanske en för sås/smaksättare? Eller fettkälla. Gör det lättare att pussla när huvudet är tomt.

Kör hårt eller gå hem.

Förra veckan kom första riktiga kostsvackan, under den här satsningen. Det har gått förvånansvärt bra hittills med tanke på att jag ändå är en person som alltid har haft ett lite trassligt förhållande till kosten (mest för länge sen, men det sitter ju i). Den nedrans kopparspiralen lamslog ju mig så det blev soffliggande och tröstätande mest hela tiden (fast idag är det faktiskt bättre tackar som frågar så kanske lugnar det sig nu - hoppas!)

Men då bestämmer vi helt enkelt att att förra veckan = en påfyllningsvecka. Tjong in med glykogen in i lagren så att jag är redo för lots of träning. Och även mentalt har jag blivit påfylld - supergott med vanijglass, M&M:s, chilibea och västerbottenpaj :-) Nu är det uppstyrning som gäller - optimalt med näring på tallriken.

Någon mer som påbörjat sina första trevande steg efter en graviditet tillbaka till den forna formen och hälsan? Länka gärna om ni har eller vet en blogg, slukar allt sånt just nu ;-)


lördag 21 juni 2014

Tre bästa: gravidträningstipsen

Lite snabbt, så här.  Som jag tycker:
  • Sänk förväntningarna. I början är de allra flesta utmattade och/eller illamående. Typ vecka 7-12. Det är okej att göra INGENTING då. Våga lita på att du kommer må bättre i mitten av graviditeten. Och påminn dig själv om vilken kort period det här är ändå.
  • Träna tung styrka INNAN du blir gravid (om det är en planerad graviditet.. ;-) Särskilt ben och rygg. Att bygga muskler under graviditeten är kanske inget man ska räkna med. Bättre om de redan finns där då.
  • Ha som mål mest att göra någonting aktivt. Vad spelar mindre roll. Det är svårt att lägga upp scheman eftersom kroppen förändras så snabbt. Bara kör när orken kommer, helt enkelt. Ena veckan kanske det blir mest promenader, den andra kanske du får in lite styrketräning. Eller så bara yogar du hemma.

fredag 20 juni 2014

Nya tag, nya ställningstaganden

Då jag startade upp bloggen igen efter den stora, officiella nedläggningen, var känslan ungefär som när man byter pojkvän. Har man precis dumpat en supersocial typ vill man ha någon gulligt blyg, var förra kärleken en svår, kulturell typ längtar man efter en avslappnad svennebanan. Det motsatta är det som intresserar, med andra ord. Jag hade någon slags förhoppning om att kunna omforma bloggen tillbaka till det lilla mysiga, personliga krypin som den startade som. En anonym blogg, ett kortsiktigt formprojekt, lite pepp från främlingar. Så började det ju. Fast då tyckte jag ju det var häftigt och härligt att växa och mitt väldigt nyfikenhetsväckande bloggnamn stack ut bland kommentarerna, länkningarna blev flera och the rest is history.

Jag vet inte exakt när det började bli jobbigt. Jag förstår att det låter otroligt arrogant att säga att man vill ha färre läsare men det var väl inte antal besökare det handlade om utan snarare uppmärksamheten som tärde, jag tror att de som varit/är i samma sits förstår vad jag talar om; till slut orkade jag inte se alla mails i inkorgen om förslag på samarbeten hur spännande de än var - jag orkade inte ta ställning. Att DHL ringde och frågade när jag var hemma för de skulle leverera något gick från att vara superhäftigt till störigt och inbjudningarna till event fick mig att bara vilja krypa in i soffhörnet för alltid. Något som var jobbigt på allvar var förstås de negativa kommentarerna som kröp innanför skinnet på en. För att inte tala om hur samvetet tyngdes av de hundratals kontaktförsök från tjejer som hade problem med sin relation till mat och sin kropp och sökte min hjälp. Det kulminerade nog då Blog Awards krockade med min svärmors 60-årsdag och jag kände mig tvungen att berätta för min hittills ovetande omgivning om varför jag skulle flyga till firandet (utomlands) en dag senare än alla andra (då krävs en stor ursäkt och en vit lögn kändes inte lägligt).

Då hade Smaljeansen inte funnits i ett år ens, men jag bestämde mig för att lägga ned.

Sen dess har landskapet för hälsa/träning/fitness-bloggar förändras något oerhört. Då jag startade min blogg hade jag lite som ledord att den skulle ha en snygg design, vara välskriven och innehålla bra foton - något som jag tyckte nästan helt saknades i vår genre jämfört med till exempel modebloggarna. Nuförtiden svämmar feeden över med bloggar som möter mina kriterier, vilket härligt smörgåsbord! Hinner inte läsa alla fina, välskrivna inspirationskällor.

Det är rätt skönt. För en tjej som helst inte vill behöva fundera allt för mycket på vad folk vill ha. Det finns liksom alltid andra som fyller behoven, numera. Den här vändan har jag märkt också att ja, jag kan skriva varje dag eller så kan jag inte skriva något på två veckor och det gör liksom inget alls. Det kommer som det kommer (även om det oftast är era fina kommentarer eller mail som får mig att börja igen).

Jag har inte kollat min läsarstatistik på länge men Mr brukar kolla den och upplysa mig om min alldeles lagoma popularitet, en bit ifrån gamla siffror men ändå en fair share som verkar vilja läsa om vad jag tränar, hur jag känner, se bilder på min mat och mig och i allmänhet få reda på vad Elbe, Mr, Kotten och Kvisten har för sig varje dag :-)

Lite rester finns förstås kvar från storhetstiden, det är ganska ofta någon länkar till mig eller mailar mig en rad om att jag betytt något för dem. Vilket är så himla fint. Och jag verkar stå kvar på PR-byråernas listor för jag får fortfarande ganska så mycket invites (och snart ska jag nog gå på något kul event igen, träffa folk och få fräsch input!). Jag har konsekvent tackat nej till produkter (fast jag grät lite inombords då jag nobbade en helt ny juicemaskin men så lite som jag bloggade då kändes det inte rätt. Damn. Min nuvarande är så dålig! ;-) men nu när jag skriver oftare och mer konsekvent så tänker jag nog öppna upp för fler samarbeten också.

Vi får se, vi får se. Vad det blir. Jag har ju alltid mina begränsningar. Eller som en annan av de största träningsbloggarna sa till mig för ett par år sen; "du är ju den enda av oss som inte är i branschen och det kanske är det som är charmen". Och det stämmer kanske. Jag har ju ett yrke jag älskar som har med något heeeelt annat än hälsa att göra. Vilket innebär att jag måste försöka hinna klämma in träning och kostplanering och hälsotänk i livspusslet precis som vilken annan småbarnsmorsa som helst.

Kul att ni hänger med fortfarande i alla fall. Och tack till alla er som jag inspirerat en gång i tiden, nu är det jag som går in på era bloggar och känner "wow! Kan vi byta?" ;-) P&K Elbe

Gnäll + pics

Lite tyst från mig - det beror på att jag i måndags satte in en kopparspiral och igår och idag har jag mensvärken från helvetet, verkligen. Ska det vara så här?! Har inte haft mens på ett par år nu (graviditet + hormonspiral) så har väl glömt hur illa det kan vara.... Har badat hett samt tagit starka värktabletter (går alltid på apotek utomlands, där finns det rejälare grejer. Ammar inte så oroa er inte...) och nu känns det lite bättre. Nog om detta.

Tränade mammababypass igår. Så himla kul att märka hur jag långsamt blir starkare. Bättre att foka på det än på hur långt ifrån mitt bästa jag är som jag tyvärr gör på dåliga dagar....



Saknar uteluncher på stan så som en fågelmamma saknar en unge fallen ur boet. Men det näst bästa är ändå en plocksallad från de diskar som finns i de flesta matbutiker numera. 30-40 kronor landar det oftast på.


Ryggen tar rätt mycket stryk av nattliga matningar, tagit fram den här vackra vännen igen. När jag rullar ryggraden mot den på golvet smattrar det av kotor som lossnar.


Till sist; lite ekoskönhet. Som jag skrev på min insta igår (@elbejb) så funkar faktiskt den här cellulitoljan från Weleda. Tycker jag. Har smort morgon och kväll (oftast) i flera veckor nu och låren är synbart slätare. Mina lår såg inte så farliga ut innan heller men ni vet så där som de flesta har; ett knöligt område som sträcker sig någon decimeter ner från skinkan på baksidan av låren som blir rätt missklädsamt i shorts och solljus. Nu är det nästan helt borta och jag ska fokusera på att knåda lite på ett par djupare gropar på sidorna. Skinkorna har jag inte smort alls - det är så sällan jag visar upp dem ;-)

onsdag 18 juni 2014

Californication

När jag först började blogga var hälsomaten mitt i ett paradigmskifte; efter åratal av kvarg, tonfisk och sötningsmedel var suget stort efter något annorlunda och det kom - med besked. Ljust och fräscht, grönt och rått, nytt och gott. Den nya mattrenden, med influenser från Amerikas västkust, gjorde sig extra bra på bild och det har varit roligt tycker jag att följa ett antal bloggare som gått från medelmåttiga matfotografer till bildskapare i proffsklass. Men - varje nyhet tappar till slut sitt behag. Och med fingret i luften så; är det inte dags för något annat? Är det bara jag som börjar bli lite trött på bilder på gröna smoothies i Mason-jars och chiapuddingar i motljus? Vad spår ni kommer här näst?

Plötsligt händer det

En glimt i spegeln och se där, de gamla konturerna börjar göra sig påminda, det finns hopp ;-)

tisdag 17 juni 2014

Plattrumpa?

Idag läser jag det här. 

måndag 16 juni 2014

Smått och gott + pics

Köpte hem Friends of Adams knäckebröd häromdagen (glutenfriiiiiitt) och kom fram till att det är asdyrt och asgott. Ska m.a.o. försöka härma receptet.


På hårfronten: Denna mom on a budget kan inte längre pipa ned till Corinne & Friends var sjätte vecka för att uppdatera barret, numera heter min frisör Willys hygienhylla. Ibland faller det ändå på så basala saker som avsaknad av tvätt, då är en fin sjal bästa vännen.



I fredags då jag var gräsänka drog jag vinstlotten - lyckades nämligen få Kvisten att sova kväll redan vid 20 (skillnaden mellan att så att säga "ha ett liv" eller inte för småbarnsföräldrar avgörs nämligen av huruvida man har ett barn som somnar vid 19-20 eller som somnar då man själv lägger sig - bebisar tillhör ofta den senare kategorin). Hoppas snart vi får tillbaka kvällarna för gott, eller i alla fall mer regelbundet. Minifirade med 100 kettlebellsvings med 8kg (tafsade lite på tolvan igår men då sa Mr till mig att sluta, lagom är bäst...) smågodis och Chardonnay.



Jag är ute och 2-3ggr/veckan kvällstid nuförtiden. Visst, jag kan promenera i princip hur mycket jag vill dagtid men det är just efter de där timmarna 17-20 med hela familjen igång hemma som jag behöver komma ut själv en sväng. Det blir inte så långt och inte alltid så fort, men det blir i alla fall. Vi bor ju precis vid vattnet (20 meter) så det är härliga promenadstråk häromkring.



Vi har bokat en resa också, till hösten. Vi var ju på charterresa förra våren och Kotten pratar fortfarande om det. Det var superdupersvennebanan med All inclusive, barnklubb och hela köret och så även denna gång. Andra typer av resor gör vi istället utan barn då de är så här små i alla fall (vi brukar ta oss iväg någon gång om året själva, har t.ex. varit i Prag och Marrakesh). På hotellet finns det gott om träningsmöjligheter; gym, bollsporter och gratis SATS-klasser varje dag. Sen går det förstås bra att kuta runt nere på stranden också! Förhoppningsvis kommer bikinin sitta okej då. Längtar. Kotten är helt vild av peppen och har gjort en kryssa-i-kalender.



Mr storkokar på söndagarna. Resten av tiden är det jag som lagar mat även om jag inte riktigt vet om jag ska kalla det för lagande, mer livsmedelslogistik hehe... Kotten ska få något som hen gillar (vi äter oftast samma basmat alla tre t.ex. en gryta men sen vill jag kanske hellre ha en massa hälsoplock till än potatismos. Och ibland får Mr ytterligare något annat, dels för att han äter allt som serveras och kanske har vi rester som behöver avverkas och dels för att det blir så mycket billigare när han inte äter samma tillbehör som mig (förlåt älskling ;-)

Igår gjorde han i allafall ett långkok med nötkött och röda linser med mycket smak av spiskummin. Supergott!


Det var det hele.

lördag 14 juni 2014

Swedish meatballs

Någon som har ett gott recept på hemlagade köttbullar i gömmorna? OBS! Måste passa barns smaklökar. Mer specifikt en person på cirka metern som föredrar industrivarianten?

På min tallrik på senaste

Kycklingfilé, halloumi, korvstroganoff, keso, fläskfilégryta, ajvar, tacosås, tomater, sojabönor, rökt kyckling, quinoa, koriander, ajvar, purjolök, pumpakärnor, tonfiskröra, färsbiffar, mm.








Newsflash, dear

Saker som man kommer att tänka på när man är glad över att midjemåttet gått under 80 cm: när man mätte 90-60-90 och förundrades över att man inte såg så fabulös ut som man tydligen skulle göra med dessa supermått.

Det gjorde du, din idiot.

Undra vad jag är missnöjd med idag som jag kommer vara nöjd med om 10 år?

fredag 13 juni 2014

The good, the bad and the double

Vikarie på mammapasset igår. Funkade inte bra. Cirkelupplägget var plötsligt späckat med magövningar som inte kändes bra att göra. Frågade efter alternativ men fick då förslag på ytterligare riskabla varianter för en ganska så nyligen förlöst. Vågade inte ifrågasätta mer eftersom jag inte har någon utbildning men liksom... det var två höggravida där (vi snackar v. 30+) som fick göra lutande planka med knäuppdrag (buktrycket?!)

Sen på kvällen fick jag/tog jag mig lite fritid. Idag är det nämligen sommarfest på Mr:s jobb vilket innebär att jag är ensam med båda barna >15 timmar (Kotten är ledig från föris). Så jag tog lite ledigt igår för att ladda upp. Det fanns inte riktigt tid för att styra upp umgänge, Mr tyckte jag skulle "sätta mig på ett fik med en god bok" men jag visste att jag ville "ställa mig på en ellipsmaskin med ett bra intervallupplägg" istället ;-) Så det blev det. Intervaller, magrehab, stretch, dusch i lugn och ro.

torsdag 12 juni 2014

Postpreggorehab del 1: halvtid

6 veckor har gått av denna satsning, även om jag inte riktigt vill kalla det. Mer av en uppstartsfas, en försiktig trevare i riktning mot att försöka komma i form igen.

Tre månader är ingenting, hörni. INGENTING. Efter att man fött barn alltså. Det är verkligen en stor förändring kroppen genomgår och de allra flesta överskattar förmågan att återhämta sig efteråt. I andra sammanhang är ju en tremånaders fyssatsning något som ger rätt mätbara resultat. Men efter en graviditet ska man akta sig för att lägga ribban för högt - och bli besviken.

Jag hade verkligen förberett mig själv på detta faktum innan men har ändå varit tvungen att flera gånger försöka hålla hårt i tyglarna. Utöver besvikelsen är det ju annat viktigt som står på spel om man stressar, vill ju inte åka på permanent delade magmuskler, inkontinens, bråck eller framfall typ.

Visst, jag ser och märker skillnad - både på utsidan och insidan. Men - som jag säger till de som frågar; om ändå mitt mål bara vore att komma i jeansen igen (tihi) då hade jag fixat det på ett par månader. Men för att komma i samma goda form som innan graviditeten? Orka lyfta lika tungt, springa lika snabbt? Jag räknar med ett år. Allt annat får bli en trevlig överraskning!

Lite fakta och stats om min satsning (because you know you love it):

Jag bestämde mig för att sätta igång då 6 veckor gått sedan förlossningen eller egentligen blev det 6,5: den 1:a maj. Självklart gick jag på efterkontroll och fick grönt ljus av barnmorskan samt kände mig pigg och redo i kroppen också, annars skulle jag väntat längre. Jag satte upp en lista med mål som jag ville nå:

1. promenera 30.000 steg eller mer i veckan (senare reviderat, numera 50.000)

2. träna tre gånger i veckan (främst Strong Mama på SATS, pilates och styrketräning hemma med kettlebells) Allt räknas, även kortispass.

3. köra MammaMage-appen minst 5 ggr i veckan

4. Komma in i mina gamla matvanor igen, käka godis/dricka vin m.m. bara en gång i veckan

5. Inte äta efter 20.30 på kvällen (detta är ju suuuperindividuellt men för mig så är det så att; det som intas efter 20.30 är sällan något av värde ;-) Fast det visade sig svårt att hålla...

6. BMI och midjemått på hälsosam nivå (dvs >25 samt >80cm. Jag vet att BMI kan vara missvisande men jag har koll, tro mig, ni kommer aldrig se mig vara ett muskelberg och undra: Mitt BMI är över 25, är jag fet?)

Hur har det då gått? Vi kör punkt för punkt.

1. Efter två veckor började jag med FitBit och insåg att jag gick mycket längre än min iPhone-app Moves påstod. Tänkte väl! Ändrade målet till 50.000. Det är inte så särskilt mycket att gå 50.000 steg i veckan, men det är lagom så att jag ser till att ta mig ut varje dag. I början fick jag gå långsamt och flera kortare sträckor istället för en - blev så trött i bäckenbottenmusklerna!

2. De sista 4 veckorna har jag tränat tre gånger i veckan, jag behövde bara hitta rätt form för det (vilka tider och pass som passade mig osv. Känns superbra och jag blir så mycket starkare för varje pass, wow! Skitstolt.)

3. Ojoj, vilken bakläxa på denna. Är fortfarande bara på nivå 3 av 7. Vet inte varför, men det är tydligen enklare att packa 100 saker till sig själv och bebis, gå en kilometer och delta i ett SATS-pass tillsammans med samma bebis än att göra 5 minuter av magövningar hemma, närsomhelst. Måste bättra mig.

4. Detta har gått så himla bra, över förväntan! Känner mig riktigt glad och stolt. Min stackars kropp som fått minst sagt märklig kost det senaste året gick väl bara och längtade efter uppstyrning. Jag äter mig mätt, får i mig massor med grönt, har energi till träningen, har minimalt sötsug. Hur äter jag då? Tja, kolla på bilder jag lägger upp här och på insta (@elbejb) Oftast 4 ggr/dag (slutade med periodisk fasta under graviditeten och fortsatte efter förlossningen pga amningen men ska nog gå på snart igen men än så länge äter jag numera frukost. Och lunch, middag, kvällsmål. Fortfarande inget fan av mellanmål). Till varje mål en bra proteinkälla och fettkälla, samt grönsaker. Det är kravet. Kolisar också förstås, varje dag, men inte nödvändigvis till varje mål. Beror på vad familjen äter också, igår t.ex. blev det quinoa och då tar jag också på tallriken men är det snabbmakaroner så kör jag grönt istället som komplement.

5. Hm, det här gick typ inte alls. För att vi har en bebis troligtvis, som bestämmer hur klockan ställs. Får omformulera det till: ska det ätas efter 20.30 - make it count.

6. Jag ville inte sätta stora mål här. Vi börjar med förbättrad hälsa. Har inte heller mätt och vägt mig slaviskt, bara långsamt konstaterat att kläderna passar allt bättre. Eftersom jag var i princip sängliggande i slutet av graviditeten är det ju en hel del muskler som ska återuppbyggas också. Men jag har tappat 3-4 kilo (500g/vecka = mycket bra takt) och c:a 5 cm i midjan jämfört med för 6 veckor sen. Ska skriva lite mer om graviditetsvikt i ett annat inlägg.

FRÅGOR?!

onsdag 11 juni 2014

Pilates! Igen.



Har gjort lite Pilates-research nu (tack för era tips <3) och föll mest för Blogilates, en sajt/app/community som innehåller mängder med lättillgängligt material. Bäst är nästan appen.

Förutom ett instagramliknande forum (Fjortisvarning!) finns recept, pass och ett himla kul koncept som heter workout calendar. Det är helt enkelt en kalender med ett eller flera pass som man ska utföra varje dag. Det kan vara t.ex en träningsvideo, en stretchvideo samt ett uppdrag - typ gör tio burpees. Man bockar i allt eftersom man blir klar, får lite virtuella hejarop och det syns i kalendern sedan vilka dagar man klarat. Det kommer en ny grundkalender varje månad och så finns det en beginners calendar, vilken jag inte kunde motstå (7 spänn i appstore). Känns som en bra introduktion till Pilates!

Med det sagt; det är tidvis väldigt rosa/flickigt/"you go girl!"-aktigt och sånt kan ju göra en lite trött ibland. Men det är insidan som räknas, eller hur? ;-) Dessutom kör man rätt mycket mage. Då det är specifika magpass har jag bytt ut dem mot en session med MammaMage-appen. Samt att jag byter ut övningar inuti passen. Tänkte jag skulle försöka ta mig igenom kalendern fast kanske inte på 30 dagar utan mer som ett komplement till min vanliga träning (passen är typ tio minuter). Någon mer som är på?!

tisdag 10 juni 2014

Glutenfriiii

Alltså, hörni. Det här med intolerans för vissa födoämnen. Typ gluten och mjölkprotein. Eller bara detta med att skippa alla livsmedel som inte är basiska. Eller utesluta inflammationsfrämjande grejer. Eller för den delen allt som vi inte åt på stenåldern. Jag kan inte riktigt bestämma mig för vad jag tycker egentligen. Det verkar ju mer och mer komma fram (inom forskningen) att det inte är så himla bra för oss människobarn att äta det ovannämnda. Samtidigt känns det ju rätt onödigt att skära ned kostutbudet med 75% ifall det inte skulle resultera i bättre mående...?

Det finns ju två läger där, kan man säga. En person ba':
- Jag är inte glutenintolerant men, sen jag slutade med bröd mår jag SÅ mycket bättre och så fort jag äter det igen känner jag mig sjuk, så det är uppenbart inte bra för mig!

Det verkar bra tycker jag. Många som jag har hört det funkar för.

Men då säger en annan:
- Amen... det är ju klart att du blir lite risig i kistan om man plötsligt börjar moffa i sig ett livsmedel du inte ätit på länge? Det betyder inte att du inte tål gluten jöh!

...och då blir jag förvirrad. Så kan det vara förstås.

Men det andra lägret menar att;
- Men duuh, att man mår dåligt då man börjar äta det igen ÄR kanske just ett tecken på att man inte SKA käka det...?!

Ja. Kroppens signaler ska man ta på allvar förstås. Så då börjar jag stödja den teorin. Fast vänta nu...om man slutar med kött eller kolhydrater en tid och sen börjar äta dem igen så får man ju ont i magen också. Och det betyder väl inte att de är dåliga för en... eller?

Var står ni i den här frågan?

Går åt fortast här hemma just nu...

 

...gör den här moussen som jag fick i blogbagen från Loppi. Sjukt smidig. Jag är ju lite av en brun utan sol-knarkare, smörjer ansiktet några gånger per vecka året om och kroppen typ varannan dag på sommaren. Detta inte för att bli tropicopop beachbunny honungsbrun som många kanske tror, nooo. Det handlar om att ta sig upp till en normal, frisk hudton ifrån min naturligt anemiska, blåskimmrande "du ser lite sjuk ut Elbe...?"-färg. Nej, jag skojar inte. Och snacka inte om porslinshy - jag ser inte ut så här, jag ser ut så här.

Jobbigt med mycket smörjande. Bra med mousse. Har halverat min apliceringstid. Måste kolla på ingredienslistan dock - har en massa ekoprodukter från Apoliva men tror inte denna är det...?

Billig terapi.


Men KAN jag få börja springa snart, eller?! Jag blir alldeles nipprig och sugen då jag är ute och går. Nej, det kan jag tydligen inte, relaxinet (uppmjukande hormon) är kvar i kroppen några veckor till, min bäckenbotten är inte tillräckligt stark än (är icke klar med MammaMage-appen och känner vid tunga rörelser att kroppen är lite småsugen att kissa på sig). Så vi chillar. Men saknar verkligen att få sticka ut och dra en repa för att rensa skallen.

måndag 9 juni 2014

Nedslag: 11.45

Vaknade första gången 4.30. Nej, det är inte morgon då, Kvisten. Tur att du tog ditt förnuft till fånga och somnade igen efter 45 minuter. Att kliva upp med dig 09.15 kändes mycket bättre!

Nu har mini babygymmat ett tag medan mamma gjorde frukost (kokosoljan; en sked i munnen, en sked i äggröran. På knäckebröd. Tomat, kaffe, vissa dagar en smoothie också.) Sen en kaffe till...

På torsdag är det halvtid, 6 veckor, av min första postpreggosatsning och dags för en liten utvärdering kanske om ni är intresserade? Det har blivit lite comme ci, comme ca de senaste 10 dagarna känner jag pga helger och sjukdomar men inget får igång mig som en helt vanlig måndag utan planer eller avvikelser. Då funkar jag bäst.

lördag 7 juni 2014

Appen Green Kitchen Stories

...har ni den inte måste ni ha den. Luvluv.


Gårdagens pass + tips!


Trött men kaffehög rullade jag in på det smockfulla gymmet på lördagsförmiddagen. Kände ganska snabbt att jag behövde 1. Få träna ifred och 2. Köra en no-brainer (sänkt kapacitet pga sömnbrist). Efter en km rodd som uppvärmning letade jag upp ett avlägset stretchrum med lite redskap och körde igång. Nu till tipset jag gjorde reklam för i rubriken:

Gör din musik till din intervalltimer. Så slipper du tänka, räkna, trycka på knappar.

Välj ut ett gäng olika övningar (blanda gärna kondition och styrka, fokusera på ett par kroppsdelar eller kör hela kroppen), i mitt fall blev det:
  • Snabb luftboxning med gummiband fastsatt i ribbstol
  • Step-up på låda med uppdraget knä, medicinboll i famnen
  • Ground-to-overhead med samma boll (bollen ska nudda golvet och nå upp över huvudet = en repetition)
  • Tricepspress, återigen med herr Boll 
 


Nu till det fina i (pop)sången; gör övning 1 under låtens vers (gärna någon tung, långsam övning). Övning 2 under refrängen (gärna något snabbare, lättare). Om du vill; ytterligare en övning under sticket i låten (snabbt OCH tungt kanske?!) Om man vill vara riktigt avancerad kan man vila under bryggan (partiet mellan vers och refräng).

Fortsätt med valfritt antal låtar. Jag höll på i 20 minuter tror jag. Rapportera gärna om ni provat <3

fredag 6 juni 2014

Samtidigt, på planeten Familj:

Klev upp gäsp o'clock idag och för att orka med kommande nationaldagsfirande ska jag åka och träna. Typ nu. Sugen på att återgå till gamla vanor och köra dynamiska rörlighetsövningar som uppvärmning. Frågan är bara; man kanske inte ska tänja och ha sig då man har kvar hormonet relaxin i kroppen (16 veckor)...?

torsdag 5 juni 2014

Blogbag, vandrande strumpor och kaxiga läppstift.


Lite som att hämta ut en låda från typ iHerb tycker jag, den här blogbagen från Loppi. Tummen upp på det mesta av innehållet - favoriterna var nog sockorna (eftersom mina sportsockor ständigt rymmer), BUS-moussen, Dinosauriefilmen ("mamma det är så spännande!") och kanske duschkrämen - för brukar ändå köpa den ;-) Plastvattenflaskor är inte för mig, inte riktigt heller kosttillskotten men självklart käkade jag upp både naturdiet-baren och vitamingodiset. Det sistnämnda var sjukt gott. Innehållet spelar mindre roll : )

Ni vet ju att jag är lite av en läppstiftsjunkie och läppstiftet som följde med - Sheer botanical från Yves Rocher - var superfint i färgen men lite för just sheer för mig. Dvs genomskinligt. Jag gillar ju att läppstift som är en högpigmenterad käftsmäll ;-) Det kräver dock lite övning det där - att våga gå ut med ett sådant utropstecken i ansiktet - så då kan man definitivt mjukstarta med något lite svagare.

Låg stämning, bananglass och preventivmedel

Svackan har inte passerat än - de senaste dagarna har varit så där. Hotellvistelse javisst men; ibland tar det mer än vad det ger allt vad det innebär - packa sin egen packning, storaåringens packning, bebisens packning, ta sig dit, ta sig hem... mata och sköta en bebis nattetid utanför hemmets bekväma miljö och så blev jag ju förkyld också. OCH så är förskolan stängd i 2,5 dagar. Igår så damp vi ned utmattads hemma vid lunchtid och då blev det film (Frost) och bananglass som Kotten önskade sig... gjorde min favvo smörkolavariant och den gick ned :-) Kosten i övrigt har varit det sämsta dygnet på länge; en massa you know plock i skåpen, mandlar, mackor, choklad, inget man vill ha egentligen. Hormonellt sug på topp då mensen kom för första gången igår (trodde jag skulle få den förra månaden men det var falskt alarm). Det är ju inget man saknat direkt, jag har varit utan den 1,5 år pga hormonspiral. Nu blir det snart kopparspiral istället och jag har hört att det blir värre flöde av den, är det så? : /

onsdag 4 juni 2014

Mätamäta

Några av er har uppmärksammat att jag har nåt konstigt armband på mig på några bilder hehe... ja det stämmer, det är en FitBit. Har inte haft den så länge att jag kan göra en fullständig utvärdering men som fullfjädrad statistiknörd, kalenderbitare och lover of all things organized kan jag säga att det är jätteintressant att ta del av all data. Någon som också har en? Eller en annan variant?

Night out

I mors dags-present fick jag en hotellvistelse - i stan. Kotten sov hos farmor och farfar och Kvisten följde med oss förstås :-) Tyvärr inleddes vistelsen med regnpromenad med barnen pga full buss och redan då började det klia i halsen. Senare, som ett brev på posten: förkyld. Köpte Espiritox snabbt som ögat på apoteket och började knapra, röd solhatt brukar funka för mig.

Sen föreslog Mr att vi skulle äta på Wagamama, en asiatisk kedja med plockmat som är rätt barnvagnsvänlig. Jag beställde in en stor skål chili ramen för att mota Olle i grind; nudlar med kyckling, chili, koriander och lime. Som jag svettades! Mr skrattade åt mig som ständigt fick ta av brillorna och torka mig i ansiktet mellan små hostattacker. Tyvärr blev det inget hotellgymmande för mig pga förkylningen (snyft). Idag: fortfarande ont i halsen och seg men som
alltid med huskurer och naturläkemedel frågar man sig: hur skulle det vara om jag inte gjort något...?

tisdag 3 juni 2014

Det lilla

Då man har bebisar (och kanske krävande barn också) så kan man njuta på ett helt eget sätt av en lugn stund i soffan med en kopp kaffe. Ett heeeelt annat sätt. Man lär 
sig uppskatta sådant man uppskattat förr. Man blir ödmjuk. Vi har iofs fått (ännu en) lyxbebis som sover 5-6h dagtid (upphackat) men det är inte alla av de timmarna som kan spenderas så här, förstås.

Sen vill jag kanske inte tänka allt för mycket på huruvida jag blivit en sån där sorglig person som "är nöjd med det lilla". Jo. Mitt barnlösa jag skulle nog skrattat.

måndag 2 juni 2014

Upp - och ned.

Känner jag är inne i lite av en svacka just nu. Maj har passerat och jag känner verkligen att jag hittat tillbaka till gamla vanor; träning och kost. Fysiskt sett känner jag mig piggare och starkare i vardagen, kläderna passar bättre och jag känner mig allt mindre som en nyligen gravid. Men jag vill bara snabbspola. Är otålig. Frustrerad. Vill träna HÅRT - nu!

Såg på TV om CrossFit igår. Saknar verkligen känslan av att ta ut sig helt. Jag vet, om några månader är jag där igen. Men det som är svårt att få in i skallen är att jag måste göra jobbet först (dvs träna lugnt och långsamt ta mig framåt) för att kunna ta ut lönen senare, jag kan inte bara vänta.

söndag 1 juni 2014

Sojabönspasta + eco haul

Ni vet väl vad en haul är? Det är en samling inköp, ett nyförvärv helt enkelt. Ibland väldigt omfattande (typ major shopping haul). I veckan har jag klickat hem ett par paket med rätt mycket ekogrejer, bland annat sojabönspastan nedan. How could one not, liksom. Är det inte just många hälsomedvetnas våta dröm att förvandla kolhydratskällor till proteinkällor, om ni förstår hur jag menar? I övrigt har jag haulat:

  • Barnsolkräm från Eco cosmetics (gud vad liten burken var!?)
  • Städprodukter från Maison Belle (det var superrea på detta annars dyra knark för oss semihemmafruar...)
  • Cellulite birch oil från Weleda (föll för Naturlig Snyggs sale pitch)
  • Ta bort smink-servetter från Apoliva (använder vanligtvis pads eller små handdukar av tyg = reuse men på resande fot i sommar behövs dessa)
  • Superåterfuktande kräm från Avéne (som jag ska tvinga Mr att börja använda, han behöver det)